euh...salut !!!

Sujet: Re: euh...salut !!! Mar 24 Mar 2009 - 18:35

jvasi tacher de trouver ça merci bcp

Sujet: Re: euh...salut !!! Mar 24 Mar 2009 - 18:42

au fait bon jvoulais usé de votre bonne volonté (jvous avais dit que vous le regretteriez de m'avoir accueilli!)
voila j'aimerais avoir un "parrain" quelqu'un qui puisse m'aider a trouver mon regime alimentaire les type d'exercice adequate a ma morphologie qui je pense se situe entre endo et meso (et oui j'ai lu bcp de chose aujourdhui!)
voila merci d'avance de m'avoir accepté parmis vous je risque d'etre chiante mais bon je suis tjs la c'est deja bon signe non?!!!!

Sujet: Re: euh...salut !!! Mar 24 Mar 2009 - 18:44

oui c'est bon signe c'est sure...

pour ce qui est de la nutrition, je ne vois qu'une seule personne...

Sujet: Re: euh...salut !!! Mar 24 Mar 2009 - 19:09

vu que tu es une fille tu auras maintes réponses à ttes tes questions !

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Sujet: Re: euh...salut !!! Mar 24 Mar 2009 - 19:24

j'imagine mais je vous avourez que meme si j'ai trouvé ma morphologie (et encore j'en ai 2) et bien je lis le reste de votre forum peiti a petit et meme ds les question pour les debutant je galère un peu je suis perdue pour moi le sport c'était quelque chose que je ne me voyais pas faire de part ma santé et pis je me suis dit le coeur est un muscle j'en fait ce que je veux du coup je veux me modeler sans ressembler a un de vous (meme si si j'avais ete une mec j'aurais surement voulu vous ressemblez!)

Sujet: Re: euh...salut !!! Mar 24 Mar 2009 - 19:27

tu veux savoir quoi ?

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Sujet: Re: euh...salut !!! Mar 24 Mar 2009 - 19:37

je sais pac vraiment ce que je dois faire en premier lieu

-perdre du poids ou perdre et faire du sport en meme tps

-j'ai aussi lu qu'il ne fallait as torp bouleversé mon alimentation d'un coup

-qu'il en faut faire du sport que 3 fois par semaine

-dois je me concenter que sur la partie que je souhaite developpé ou alors dois je faire travailler une partie a porximité qui m'aidera a developé celle souhaitée.

-dans ue evolution normale combien de tps puis ej voir les resultats (je sais que ce n'est aps en jour mais plutot en semaine ou mois)

- au bout de 1 semaine je ne ressent plus vriament les douleur du aux courbature et j'ai comme l'impressiond e travailelr dans le vide je sais c'est bete mais du coup j'ai l'impression de ne plus progresser

ps: j'avais prevenue que j'étais chiante! c'est toi qui a voulu savoir et encore je me contente du minimum

Sujet: Re: euh...salut !!! Mar 24 Mar 2009 - 19:42

faire du sport augmente les dépenses énergétique et donc favorise la perte de poids,

faut réduire les glucides petit à petit, mais garder les prot et lipides (+ légumes, fruits...)

tu veux faire quoi comme sport exactement ?

tu veux développer ou perdre ?

les résultats de semaines en semaines, se peser 1 seule fois c'est bien / semaine

tu bosses comment ?

je t'ai pas dit que je répondais à une question par 2 questions ...

Sujet: Re: euh...salut !!! Mar 24 Mar 2009 - 19:48

ok cool ba tu va etre mon bouc émissaire, pas de bol pour toi (je plaisainte jsuis adorable!!!)

comme sport je vais courir une fois par semaine avec mes potes je pense pdt 45 min serais l'ideale (quite a faire des pauses si je tiens pas d'un coup)

je veux perdre une masse graisseuse située sur ma sangle abdominale (mot technique jsuis fière de moi) ainsi que remusclé mes cuisses et mon fesssiers (sachant que je ne pourrais en perdre)

je bosse en bureau alors assise tte la journée

Sujet: Re: euh...salut !!! Mar 24 Mar 2009 - 19:53

tu peux bosser la ou tu veux perdre et la ou tu veux raffermir en séries longues, ça va tonifier et activer la combustion locale des graisses

faudrait que tu cours 3 fois par semaine mais en intensité progressive (augmentation petit à petit de l'intensité)

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Sujet: Re: euh...salut !!! Mar 24 Mar 2009 - 22:09

R3DRHUM a écrit:

je sais pac vraiment ce que je dois faire en premier lieu

-perdre du poids ou perdre et faire du sport en meme tps

-j'ai aussi lu qu'il ne fallait as torp bouleversé mon alimentation d'un coup

-qu'il en faut faire du sport que 3 fois par semaine

-dois je me concenter que sur la partie que je souhaite developpé ou alors dois je faire travailler une partie a porximité qui m'aidera a developé celle souhaitée.

-dans ue evolution normale combien de tps puis ej voir les resultats (je sais que ce n'est aps en jour mais plutot en semaine ou mois)

- au bout de 1 semaine je ne ressent plus vriament les douleur du aux courbature et j'ai comme l'impressiond e travailelr dans le vide je sais c'est bete mais du coup j'ai l'impression de ne plus progresser

ps: j'avais prevenue que j'étais chiante! c'est toi qui a voulu savoir et encore je me contente du minimum

Si tu veut optimiser la perte de tissu adipeux (la graisse), tu aura plus de résultat en combinant une diéte saine (bons aliments) et de l'exercice, comme le dit Scotch les deux associés donnent de meilleurs résultats

Si tu modifies ton alimentation en une alimentation saine ce n'est pas le problème, le souci est de ne pas réduire brutalement les calories, car le corps se met en sécuité en quelque sorte, si on suit certains régime: hyperpproteiné, hypocalorique, hypoglucidique ceux ci vont épuiser les réserves en sucre.

Mais en puissant ensuite dans la masse grasse, le corps se met à fabriquer un carburant de substitution pour le cerveau, appelé corps cétoniques, qui ont pour effets de coupe faim et même euphorisant.
Mais le cerveau ne se laisse pas trompé si facilement, à la première occasion sucres et graisses sont stockés pour prévenir de la prochaine restriction...Donc reprise de poids assuré!!

Il faut donc tromper le cerveau et son métabolisme, avec une phase de stabilisation de quatre jours environ, le cerveau n'aura pas le temps de s'h&bituer au restriction infliger, donc l'organisme ne passe dans un état cétoniques, de plus on évite de perdre des minéraux et vitamines.

Eviter le stress, qui augmente les hormones de stress comme la cortisol, l'adrénaline et la norédrénalime qui ont pour effet de favoriser le stockage des graisses, donc positiver.

Un autre point parmis d'autres sur le plan alimentaire, il faut consommer des coupes faims naturels, style fromage blanc à 0% (proteines à assimilation lentes qui qui augmente la combustion de graisse lors de la digestion) et galettes de riz sont des armes anti fringale et galettes de riz
Consommer des aliments à index glycémiques bas (partie nutrition), une soupe avec des légumes par exemple.

Comme le dit Scotch tu peut travailler une partie déterminer du corps, cela activera la combustion des graisses dans cette zone.
Mais il faut travailler toute les parties du corps tout de même, c'est essentiel également.

Tu pourra noter des résultats assez rapidement, mais il na faut pas perdre des kilos rapidements sous peine de les reprendre (ce que j'ai dit plus hauts)

Les courbatures ne sont pas systématique pour progresser, tu peut progresser sans avoir de courbatures, un muscles peut prendre trois mois pour se construire, donc aucun relachement...PERSEVERANCE!!
(post à ce sujet)

Voilà un dégrossi

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: euh...salut !!! Mer 25 Mar 2009 - 9:45

c cool a vous de me repondre alors que certain pourrait se dire que je n'ai qua aller dans les parties du forum concerner mais je dois avouer que j'ai lu bcp de chose mais que je n'ai pas tt saisi mais bon jvais continuer mon apprentissage en lisant le plus de post possibles merci encore pour ces informations Merci Cobra Merci Scotch (meme si ton image me fai peur!) et merci les autres

ps(3 jours que je suis la je suis fière de moi Yates t'es fièr?)

Sujet: Re: euh...salut !!! Mer 25 Mar 2009 - 10:18

voila quelques photos de moi ce matin j'espère voir des progres au prochaines photos

dsl si c'est tres flou mais je n'ai que mon portable pour prendre ces photos

Sujet: Re: euh...salut !!! Mer 25 Mar 2009 - 10:50

Qu'est-ce qui te fait peur ?

Faudrait que tu ranges ton bureau ...

Ca va les photos, ds qqles mois y'en a qui vont crier à cuba !

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Sujet: Re: euh...salut !!! Mer 25 Mar 2009 - 10:58

jsuis une fille qui range pas loool!!!

ça fait un peu sado maso et fist fucking a base de 51 lol