Je sais que ca fait un bon moment, mais on dit souvent vaut mieux tard que jamais ^^

Donc, merci a vous pour votre accueil ^^.

Je reviens donc a la charge, car je commence a me faire du souci (enfin, façon de parler, je dirai plutôt que je suis un peu complexé...) ^^.
En effet, auparavant j'etais plutot content de mes abdos, maintenant lorsque je suis assis on peut remarque une mini "brioche" ^^.

Comme j'ai pu le dire , je ne m'y connais pas en matiére de musculation... Je ne sais pas du tout par ou commencer, quoi faire... La raison de ma venue sur ce forum, c'est pour ne pas faire des pompes pas bien faites...

En gros, j'aurai besoin d'une personne pouvant me diriger , sachant que j'aimerai prendre de la masse au niveau des pecs, bras, et abdos... Et éliminer de la graisse aux anches, aux cuisses, aux fesses ...

Programme qui m'a l'air bien complexe a suivre, pour quelqu'un qui ne sait rien et ne sais pas par ou commencer

Niveau matériel, je n'ai pas grand chose (barre de traction), deux alteres de 2kg (je vais aller loins avec ça xD... c'était pour ma mère a la base mais bon x) ) et je vais essayer de procurer une barre avec quelques poids...

Voila en gros, merci a tous

Bienvenue sur le forum, pose tes valises ici, c'est déja un grand pas de se prendre en charge.
A la vu de ce que t'écrit, la méthode au poid du corps d'Olivier Lafay, ou delavier et la plus approprié, à moins que tu ne souhaites t'inscrire dans une salle, ou bien investir.
Parcours le forum et les différents sections, sinon on est là

Cobra

ouais la méthode peut t'aider à arriver à ton but, combien de tps ça c'est autre chose, de toute façon perte de graisse c'est la diète principalement

ce que tu manges

une alimentation saine bien répartie

N'hesites pas a demander fabio, comme le dit scotchbitman, la nourriture va representer environ 85% de ton resultat.
Je pourrai te donner mon exemple de diete en pre compete mais je doute que cela te soit utile, neamoins te donner quelques grandes lignes si tu en as besoin.

Salut Daddy

Merci pour ta disponibilité ^^.

En effet , j'aurais besoin de conseils (après tout, tous conseils sont a prendre ^^).

Un collegue qui suit la méthode Lafaye, m'a dit que limite je pouvais me "goinfrer".

Pour le moment j'ai l'envie d'éliminer les quelques graisses que j'ai ^^.
A titre d'info, il y a un an je faisais environ 52 kg (sic)... Désormais j'en fait 60 alors que je ne fais pas de sport, j'ai fait un peu de pompes par ci par la (mais pas énormément donc on dira que je n'en ai pas fait ^^).

JE pense que se gaver pour ensuite sécher ce n'est pas la bonne solution pour un pratiquant "plaisir".
Il est préférable de prendre de la masse "propre" tranquillement et surement.

Je suis dac avec golgot, plus ta prise de masse sera propre, moins tu aura de travaille a dessiner ensuite, d'ou l'erreur que les gens assimile prise de masse avec prise de merde!
Il faudrai que tu essai de faire 3 repas/ jour avec sucres lents genre patate riz ou pates, ensuite tu ajoutes tes collations entre chaque, que ce soit gainer le matin, whey l'apres midi et caseine avant de dormir.
Le goinfrer dont tu parles peut signfier avoir un gros apport calorique dans la journee, mais attention a bien repartir, les proteines, les glucides et lipides. Dans ton cas avoir un gros apport glucidique et surveiller l'apport lipidique.
Ton corps va assimiler que 4-5 kilos de muscle par an maximum les deux trois premieres annees a condition d'un travail tres serieux a l'entrainement et nourriture. Donc a toi de faire de prendre pas plus de 8-9 kilos sur la balance pour pas avoir a trop morfler lors de ta seche..
Apres il ne faut pas oublier que tu es en prise de masse donc un ecart par semaine est autorise et profites en!

Je voudrai savoir,
Est ce qu'ici une personne aurait commencé la musculation avec la même carrure que la mienne (1m68 60kg), et qui a pu voir des résultats assez visible, pourrait me conseiller ? m'aider a bien débuter etc... Car j'avoue que je suis un peu perdu ^^ J'ai l'impression de mal faire etc ^^

non moi j'étais bcp plus maigre que toi