Salut à tous, je suis donc nouveau sur ce forum que je lis depuis quelques temps.
J'ai 32 ans et je mesure 01 m 80, je pratique la msucu depuis un peu plus de trois mois.
Avant de commencer, je pesais 62 kilos, d'après ce que j'ai pu lire, je serais du type ectomorphe ( poignées fins, etc, etc ...), en même temps, je m'en fous un peu de quel type je suis !!!
Comme beaucoup, j'ai pris du gainer pendant un mois mais cela n'a servi à rien.
Je me suis donc mis à manger un peu mieux et surtout plus, tout au long de la journée. Bon OK, je n'ai pas encore la diete parfaite, loin de là mais c'est toujours mieux qu'avant...
Je prends aussi deux doses de whey par jour depuis 01 mois.
Aujourd'hui, après trois mois de pratique en salle et à la maison ( 2 fois par semaine en salle et une fois à la maison, par séances de 1 heures 15 )
me voilà arrivé à un poids de 70 kilos, soit 08 kilos de plus.
J'étais tellement à la rue que j'ai l'impression que ça ne se voit pas encore trop mais les kilos sont bien là, et sans aucune prise de gras ( de toute façon, j'ai jamais pris de gras ... )
Mon objectif est d'arriver à environ 75 kilos. Je pense que ce serait un bon poids pour ma taille. Je ne cherche pas à être gros ni hyper musclé mais juste à avoir un corps harmonieux.
Niveau entrainement, je fais du full body, à savoir:
2 exercices de pec : couché + incliné
2 exercices de dos : tirage poulie haute + poulie basse ( je commence les tractions mais je suis encore un peu juste, je n'en fais que 6 ).
2 exercices d'épaules : haltères + dévellopé assis.
1 exercice triceps + 1 exercice Biceps.
2 exercices de jambes : presse + leg ( je vais bientôt me mettre au squat ).
Pour l'ensemble des exercices, je fais 4 séries de 10.
Voilà voilà, vous savez tout. J'espère ne pas avoir été trop long !!!!!!!
P.S: je suis preneur de toute critique constructive, pas de soucis.
A+
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Sujet: nouveau sur le forum 
Jeu 29 Oct 2009 - 17:06
(188cm pour 75kg 
)
Salut 
