Présentation de lectra33

Sujet: temps de musculation Lun 14 Sep 2009 - 11:14

salut je mapel malick jai 20 ans et je mesure 1m74 pour 53kg et jaimerai savoir combien de temps me faudrai til a avoir des abdos en faisant chak soir 3 série de 30 et pour les pectoraux en faisant 3 séries de 10 pompes sachant que jai le ventre plat.
je fais les exercice a la maison car la salle de sport coute cher Smile

si quelqun peut me renseigner ou meme me conseiller voila merci a tous.

Sujet: Re: Présentation de lectra33 Lun 14 Sep 2009 - 13:12

Bienvenue sur le forum,
Si tu souhaites avoir des tablettes, il faut travailler les abdos à toutes les sauces, tous les jours ce n'est pas utiles tu travailles l'endurance.
Après chez toi tu peut travailler au poid du corps, avec la méthode d'Olivier Lafaye ou Delavier.

Pour les abdos regarde dans la rubrique concerné, il y en a un annuaire téléphonique...

Cobra

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: Présentation de lectra33 Lun 14 Sep 2009 - 14:04

1S sur 4 travailles en surcharge (ajout d'un poids pour faire apparaître le relief)
(pas plus sinon épaississement taille)
cette semaine est utile pour éviter d'avoir des abdos qui restent plats

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Objectif: tour taille<94cm
http://redchacal.forumactif.com/methodes-d-entrainement-et-de-travail-du-muscle-f45/la-science-du-10x3-t8338.htm
http://redchacal.forumactif.com/musculation-f2/attention-a-ne-pas-denaturer-votre-repartition-de-fibres-t8336.htm
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/sob-hypertrophie-sarcomerique-sarcoplasmique-sans-denatur-t8360.htm

Sujet: Re: Présentation de lectra33 Lun 14 Sep 2009 - 14:28

merci pour vos réponse.
ben en faites, jai le contour des abdos sur le ventre dessiné je sais pas si vous voyez de quoi je parle, sa fai un espece de rond un peu courbé et je voi mes deux premiers abdos du haut alors ke jen ai fait que 12 jours.
jaimerai faire apparaitre les abdos du bas sachant ke je nai aucune machine.
on ma dit qu'il y avait la methode de la chaise.
et au faites, cest quoi la methode lafay?

Sujet: Re: Présentation de lectra33 Lun 14 Sep 2009 - 20:55

Bienvenue !

La méthode Lafay est un livre d'entraînement que tu achètes en magasin et qui te montre des exercices avec le poids du corps et qui ne nécessite aucun matériel particulier.

Sujet: Re: Présentation de lectra33 Mar 15 Sep 2009 - 20:00

Salut bienvenue

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Sujet: Re: Présentation de lectra33 Dim 25 Oct 2009 - 20:25

Salut man

C'est quoi ton statut ?? Parce que moi "Etudiant" c'est 50€l'année dans ma Fac l'abonnement Smile

Pour les pecs a mon avis si tu veux en avoir, faudra passer a autre chose que des pompes ^^

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Sujet: Re: Présentation de lectra33 Lun 26 Oct 2009 - 19:24

Bienvenue sur le forum.

Sujet: Re: Présentation de lectra33 Mar 27 Oct 2009 - 10:46

Bienvenu à toi

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Qui ne tente rien, n'a rien...

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