Salut à tous,

Alors moi c'est Fabien, 20 ans, 1m71 pour 56kilos (ectomorphe comme vous dites ) et donc débutant dans le domaine de la musculation.

J'ai commencé il y a bientôt 2 mois, premier mois j'ai pris 3 kilos environ, en suivant un programme prise de masse (en faisant biceps, triceps, deltoide, trapèze et avant bras, 3 fois par semaine) en faisant des exercices simples avec des altères.

Là ça va faire 1 mois que j'ai acheté une barre de traction pour pouvoir bosser les dorsaux correctement et je suis tombé amoureux de ma barre Je ne fais plus que ça pour muscler biceps, avant-bras, dorsaux et un peux les pecs, en un seul exercice (traction supination) et donc j'ai à moitié arrêté mon programme, je continue juste les deltoide et triceps avec altère.

Et là je me suis mis à douter, est-ce que c'est une bonne idée de faire bosser plusieurs muscles en un seul exercice et trois par semaines et donc d'avoir partiellement arrêté mon programme. Là ça va faire un mois que je bloque à 56kg, je suis donc à la recherche d'un nouveau programme de prise de masse avec juste une barre de traction et haltères si possible, je ne dispose que de ça.

Donc voila, il me reste plus qu'à fouiner tous les coins du forum à la recherche d'un programme qui me serait parfaitement adapté. Si vous avez quelques idées, hésitez pas :p

Salut, bienvenue

Bienvenue, taf les jambes

Oui j'ai regardé mes mollets tte à l'heure... :p

Mais faut du matos spécial pr les jambes ?

Bienvenue parmis nous,

Si tu es débutant tu te doit de travailler tous les muscles pour préparer tes muscles et tendons aux efforts futurs.
Donc ile ne faut pas sauter les étapes, préparer le corps avec une phase d'apprentissage et se découvrir.

Si tu trouves ton tripe à travailler ton corps, il est préfèrable d''investir sous peine d'être vite démotiver.

C'est toi seul qui va te faire avancer...

Cobra

Bienvenue

Pour les jambes, j'ai un vélo d'appartement au pire, ça peut suffire pr commencer ? ^^

Salut, bienvenue.

bienvenue

Salut à toi!

Il y a plein d'exo pour les jambes avec haltères

- Les fentes avant , arrière
- Fentes 1 pieds sur banc avant forcément
- squat dans la même position
- squat unilatéral
- sissy squat
- chaise en statique
- sumo squat haltère entre les jambes
- squat haltères au dessus de la tête
...

pour les mollets
élévation debout d'une seule jambe avec haltère (contre rebord marche ou équivalent)
donkey calf raise (avec un gars dessus les reins)
mollets assis (un gars assis dessus les jambes avec haltères, pieds sur un rebord)
...

rajoute pour le dos des rowings avec haltères des 2 bras ou d'un bras
...

renseigne toi avant tout les possibilités sont nombreuses

Très bien merci je vais voir ça =)

Beinvenue et bon training. Surtout n'oublie pas les jambons !