Bonjour,

Apparemment il faut se présenter ici, donc c'est parti :

J'ai décidé de me mettre un peu à l'exercice pour supporter la fin de la clope et (surtout) du joint. Ca me permettra de remplir ma casserole d'eau sans galérer à la porter à bout de bras.

Je fais 1m78 pour 55 kgs, j'en ai grandement besoin de cet exercice!
En gros, 1 heure par jour sur 6 moi, après on verra ce que ca donne.

Mon menu avant le break : (en une semaine, midi non compris)
500g/1kg de pates
800g de fromage
2 baguettes
1.5 kg de bananes (carences en magnésium et potassium )
3 oeufs
1.5 kg de tomates
3 ou 4 avocats
2L de lait (soja)
Quinoa/Lentilles 2 fois par semaine
600g de mais

Soit en gros ce que certains d'entre vous mangent en une journée !

Régime prévu après :

500g/1kg de pates
800g de fromage
+300g de fromage frais
2 kg de fromage blanc
1/2 kg de muesli (jsais pas si je vais tenir à bouffer ca)
Pain complet
1.5 kg de bananes
20 oeufs
3 ou 4 avocats
2L de lait (soja)
Quinoa/Lentilles 2 fois par semaine
600g de mais

Associé au programme :
1h d'haltères/pompes par jour
Course à pied 3 fois par semaine quand j'aurais récupéré mon souffle

Avec pour objectif : prise de 5 kg sur les 6 prochains mois, le double d'ici l'année prochaine.

Mon premier post (topic à questions) ici :
http://redchacal.forumactif.com/prise-de-masse-f28/prise-de-masse-questions-generales-t8608.htm

Bonne journée!

Bienvenue sur le forum,

L'alimentation pour construire du muscles est primordial, si tu manges comme un oiseau tu ne prendra pas un yota, voir pire tu consommera du muscle.
Une régle pour la prise de muscles: training intensif + diéte saine = résultat respecte cette équation et tu aura des résultats très rapidement.

Parcours le forum ce ne sera pas une perte de temps loin de là.

Les baguettes ce n'est pas ce qu'il y a de mieu, priviligies les fibres pain de son, pain complet, pas de pain à la mie blanche...
Fromage avec modération, en légumes petit pois (proteines), épinard, brocolis etc....

Cobra

Salut,

oui, je savais bien qu'en mangeant que dalle et en plus en sautant des repas je n'allais pas améliorer ma condition physique, m'enfin en prépa j'avais autre chose à foutre que de soulever de la fonte. Maintenant c'est plus soft, donc je prends des résolutions! (et je vais remplacer la baguette par du pain complet, des biscottes, des galettes de riz etc)

Qu'entends tu par training intensif? 1h par jour c'est bien?
L'objectif de 5 kgs (ou plus :p) en 6 mois est-il tenable?

J'ai recherché un peu partout, et beaucoup de monde semble charmé par la méthode 'Lafaye'. C'est conseillé?

Bienvenue.
Pour le training je dirais qu'il ne faut trop en faire au départ.
3 jours de muscu et 2 jours de cardio/marche/vélo c'est très bien pour commencer.
LE week end c'est repos complet.

Dans un objectif "condition physique" la méthode OL est effectivement intéressante. Mais ca reste physique quand on a jamais fait de sport.
Commence déjà par un truc leger a base de pompes, et d'exos avec haltères et tu auras vite des progrès si tu es motivé.

Voilà en gros, n'hesite pas a poser des questions.

Au plaisir

N'oublies pas aussi que le repos et aussi important que l'effort.... il permet a ton muscle de s'oxygener et gonfler, apres je rejoins les autres membres qu'il ne faut pas trop en faire au depart... Donnes toi du temps et vois comment ton corps reagis aux efforts fournis, partant de la tu pourra maitriser tes entrainements plus sereinement. Reste toujours a l'ecoute de ton corps.

Tout dabord, bienvenue parmis nous .

Golgot_13 a écrit:

Bienvenue. Pour le training je dirais qu'il ne faut trop en faire au départ. 3 jours de muscu et 2 jours de cardio/marche/vélo c'est très bien pour commencer. LE week end c'est repos complet. Dans un objectif "condition physique" la méthode OL est effectivement intéressante. Mais ca reste physique quand on a jamais fait de sport. Commence déjà par un truc leger a base de pompes, et d'exos avec haltères et tu auras vite des progrès si tu es motivé. Voilà en gros, n'hesite pas a poser des questions. Au plaisir

Je me permets de repondre a ton message car c'est un peu ce que je recherchais comme réponse ^^.
Etant donné que je ne fais aucun sport (je suis étudiant, donc plus de sport depuis 1an et demie), je recherche premièrement a me mettre dans une meilleure condition physique pour qu'ensuite je supporte mieux (je pense) la méthode lafaye...

Salut, bienvenue

Bienvenue