Bonjour tout le monde!

Je viens de m'inscrire au forum y a 2 ou 3 jours...Au début c'était pour consulter des topics-conseils..maintenant j'y participe et il ne se passe pas un jour ou une soirée sans que j'ouvre des sujets et consulte les avis des membres.

Franchement, je trouve que c'est très instructif, les membres s'y donnent de grande joie et une atmosphère de respet et d'entraide y règne. Donc BRAVO!

Bonne contination!

Bienvenue à toi et bon training.

évidement bienvenue à toi!

Bienvenue

ravis que tu sois parmi nous

Merci les gars!
J'ai commencé un programem d'entraînement et de diet, je suis assez pérsévérant là-dessus et je lis beaucoup par rapport au bodybuilding, la nutrition, et tout. J'ai hâte de contribuer à l'animation de ce forum, comem vous le faites d'ailleurs
Merci encore

Bienvenue

Et nous on est rais de t'accueillir dans notre humble passion

Merci DigitalShadow

Bienvenue derviche

Bienvenue sur le forum.

parle nous de tes trainings, de ta diet afin que chacun puisse t'aider au mieux

Merci Hulkette:)

Au fait pour la diét, je n'ai pas un programme précis avec des doses exactes de proétines , de glucides ou de protides à avaler..je ne suis pas un maître des plans et de programmes lol.. mais depuis que j'ai commencé à être conscient de l'importance de la diet dans tous programme de musculation ou de sport en général, j'ai commencé à adopter quelques réflexes pour mieux améliorer mon hygiène de vie.
Mes nouvelles régles: jamais de soda, jamais de confiserie ou de chocolaterie (parfois de petits bouts de chocolat noir ) , jamais de aliments riches en féculents au même repas (pain et riz par exemple, jamais de viennoiserie 2 fois dans la journé...et puis maintenant je focalise sur les aliments protéinés : un shakes de lait, banane et soja avant et après chaque séance de muscu,3 fois blanc du poulet par semaine, chaque jour 4 oeufs (sans jaune),2 fois du poisson dans la semaine etc... C'est pas assez je suppose mais pour un novice comme moi je crois que c'est un bon début.
Pour la muscu, c'est 4 fois/semaine: je fais des séries longues avec charges très moyennes, je travailles chaque groupe musculaire 2 fois/semaine. Je fais aussi, depuis 2 semaines, 45 min de footing, 3 fois/semaine.
Vous avez des remarques? des corrections?

C'est déjà une bonne choses que tu ai viré les sodas, confiseries et autres gourmandises. Rien qu'avec ça tu vas commencer à perdre du gras.

Le mieux serait de ne t'autoriser qu'un seul croissant par semaine...Mais je salue ta reprise en main.

Parfait pour le footing, mais attention faut tout de même courir à une bonne allure
N'oublie pas les abdos !!!

allez garde la pêche, tu verras bientot les résultats.

Merci pour les encouragements Hulkette!
Tu as raison pour les croissants, je devrais en manger 1/semaine au max c'est ce que je ferai !
J'ai une question à te poser :
- Est ce qu'il est utile , pour des gens avec un gris bide comme moi, de faire des exercices d'abdos à chaque séance de muscu ou de brûler toutes les graisse avec la cardio et la muscu ensemble ?!
- Je cours à une petite allure, dans les 8 kms/h, et ce pour aller à un rythme qui ne contraigne pas mon coeur (je suis atteint d'une tachycardie ventriculaire qui ne m'autorise pas à faire des sprints et de longues courses à pied). Cette alure me permettra d'elle de brûler une somme importante de graisse ?
- Que penses-tu de mon programmes de muscu: charges moyennes, séries longues, souvent du full body et minimum 5 séries...ça peut donner des résultats pour mon cas ?!

Merci encore une fois Hulkette

abdos obligatoires a chaque séance.Je dirais meme tous les jours.
Le mieux serait que tu fasse la muscu puis le cardio ensuite.
J'ai testé un programme,éprouvant mais efficace : 5 exos,15 séries de 15 a 20 reps en charges légères.
8km c'est assez lent mais le plus important c'est que tu tienne 45/60 minutes