Salut a tous ,

voila ça va faire 5 semaines déjà que j'ai décidé de me prendre en main
et de commencer la muscu vu que je me trouve mince
1m87 pour 56kg y'a 1 mois
maintenant 1m87 pour 59kg


morphologie : je sais pas je manger pas beaucoup j'étais
bien avant durant mon adolescence j'ai grandi mais pas grossi
Donc ectomorphe mais je préfère pas y penser a entendre
certains on restera toute notre vie maigre : /

j'ai grossi et prit 3kg bon avec un travail ça étais dur de me nourrir 6x par jour mais j'ai quand même évoluer et je suis en vacance 2 mois
donc j'espère pouvoir travailler a fond et pouvoir me modeler parce que
après je pourrais pu trop faire un gros régime

j'ai fait beaucoup de recherche sur différent site et forum et j'ai décidé
de commencer a parler avec d'autres personnes qui eux aussi ont la
volontés d'évoluer pour ce sentir mieux dans leurs peau

niveau équipement je peut pas me permettre de m'inscrire en salle pour
l'instant donc j'ai acheter des poids de 3kg et on ma offert ( vive les soldes ) un Banc multifonctions WEIDER 8950 à 99e
vous allez me dire ça sert a rien ect.. mais je vais faire avec vu
que c"est pour un long terme

je prend des gainer entre les repas

objectif : je me lance pas de défi
c"est sur un long terme j'ai bientôt 19 donc j'ai le temps
mais je veut me sentir bien pour pouvoir ressembler a un homme
et non à un enfant de 16 ans


Donc j'aimerais quelques conseil pour bien commencer

Pour un programme 6 repas par jours :
que manger le matin ?

Musculation avec un appareil a charge guidées que faire comme exercice
pour développer les autres muscles qui ne peuvent pas être travailler
avec un appareil de ce type

voila je vous remercie d'avoir prit la peine de lire
désolé pour les fautes d'orthographes

Bienvenue K-SoS

Bien manger te permettra de prendre du poids. Il faut être motivé, organisé et s'informer surtout, ce n'est facile mais c'est réalisable

28kg d'écart taille/poids
va falloir manger !

bienvenue.

Bienvenue

Salut bienvenue

Bienvenue sur le forum,

Evite les sucres rapides (riz, pomme de terre au four, sucre...), sauf après l'entrainement pour recharger les stocks de glycogéne.

Il ne faut pas manger pour dire de manger, regarde la rubrique "nutrition", tu y apprendra beaucoups de choses

Tu apprends à te connaitre en t'initiant à la culture physique, mais il faut laisser le temps au temps...

Il faut cette équation si tu veux de véritables résultats, et cela ne sera fera pas du jour au lendemain:

exercices intenses + diétes saines et approprié = résultats

Cobra

Welcome parmi nous

Bienvenue

Bienvenue.

Bienvenue 1m87 c'est assez grand quand mème... si tu pren beaucoup de poids il y a du potentiel^^

bienvenue à toi, les choses vont changer si tu fais de gros efforts niveau connaissance en nutrition
et
niveau musculation avec travail en cycle:
FB dans un premier temps (base technique endurance musculaire booster le métabolisme avec des exercices polyarticulaires de base)

puis split avec pour but
force (3s)
masse (4-6s)
force ...
quelque chose de ce genre là

pas de cardio, ou court 20 min en version hit (qui travaille fibres rapides, le plus propice à l'hypertrophie, genre 45s marche 15 s sprint 90% pendant 20 minutes) (attention à un échauffement minimal pour les sprints, peut se faire au vélo...)