Sombrero ( non pas le chapeau )

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

moorclos a écrit:

faut pas se dévaloriser, faut juste savoir qui l'on est, où on en est, et travailler en conséquence

Je vais tout faire pour rester positif et relativiser, faut bien commencer un jour de toutes façon et c'est normal que je passe par là.
Allez demain bonne petite séance pecs dos triceps et l'aprem piscine Very Happy

Que demander de plus ? ^^

bienvenue

un nouveau jeune Smile

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J'aime la force , elle me le rend bien Smile

Trompe moi une fois , honte à toi .
Trompe moi deux fois , honte à moi .

Bon alors j'ai (re)testé le split ce matin, malheureusement j'ai été pris par le temps et j'ai pas pu finir ma séance >< ( du coup les pecs je les ferai demain ils attendront ^^ ) donc séance pas fructueuse, on verra demain si courbatures mais ça m'étonnerait . . .

Et cette aprem une bonne piscine avec Digit', ça m'a permis de faire un ti peu de cardio : 400m en tout, c'est pas énorme mais bon je suis vraiment abusément mauvais en natation, Digit' a dit qu'il m'apprendra pendant l'été Smile

Je compte y retourner encore et encore histoire de faire un peu de cardio et de virer le gras ( tout en me faisant plaisir Very Happy

), je pensais me fixer tant de mètres à parcourir en tout, genre +100m à chaque fois.

Voilà voilà la machine été muscu est lancée plus rien ne peut l'arrêter mdr

Bon j'ai pensé pour mon nouveau programme je pensais faire :

Lundi : Pecs/Biceps
Pecs : Ecarté couché ; DC classique ; Pull-over
Biceps : Tractions supinations prise serrée ; curl barre ( peut être barre EZ mais pourri-ezvous me dire les avantages de bosser avec une barre EZ ? ) ; curl haltère départ marteau

Mercredi : Epaules/Triceps
Epaules : Elevations latérales ; Développé militaire ; et après un dernier exo je sais pas encore lequel exactement mais je prendrai celui qui me sera le plus utile et que je préfère aussi :p ( peut être Shrugs hmm )
Triceps : Kickback ; Extension 1 bras ; Barre au front

Vendredi : Dos/Jambes
Dos : Tractions pronation prise large ( je fais peu de reps mais je m'aide un peu à la montée quand j'y arrive plus c'est déjà mieux que rien ) ; Rowing haltère ( et je pense que ce sera tout )
Jambes : Squat ; Fentes avant ; SDT ( si j'ai assez de place ) ; Extensions mollet

Et ensuite Mardi Jeudi et Samedi abdos en workout 11 minutes ( je préfère faire comme ça pour éviter de mal les faire en fin de séance comme j'ai le temps :p )

Tous les exos basés sur 10-12 reps ( sauf tractions et jambes pour le début ) 4 séries pour chaque exo.
+ la piscine le plus possible pour faire un peu de cardio et sècher un max ( j'ai fait 500m la dernière fois donc 600 la prochaine Smile

)

En suivant au maximum ma diete bien sur Wink

Qu'en pensez vous ? Je suis ouvert à toutes remarques et critiques constructives Very Happy

PS : Est ce que vous pensez que les muscles sont bien répartis ainsi ou mieux vaut mettre genre Pecs/Triceps ensemlbe et Biceps/Dos ensemble parce qu'ils interviennent ensemble sur certains exos ? Mais après j'ai peur d'être fatigué pour rien à la deuxième partie de la séance :s