Bonjour à tous,

J'ai toujours plaisir à lire ce forum et à glaner des infos içi et là.

C'est parti pour la présentation d'un véritable ectomorphe !

âge : 33ans
nombre d'années de pratique : 7
taille : 1m72
poids : 65 kg (j'ai commencé à 58kg)
bras : 38cm
tour de poitrine : 107 cm
cuisses : 55cm
mollets : 34 cm
tour de taille : 84cm

perfs (je m'entraine depuis 1an seul chez moi donc je fais rarement de maxi)
dév couché : 5 reps à 100kg
squat : 6 reps à 100kg
curl barre Z : 6 reps à 44kg
extensions barre Z couché sur banc plat : 6 reps à 40kg
rowing barre : 6 reps à 55kg

Points forts : pecs
points faibles : tout mais surtout les cuisses, les cuisses, ces foutues cuisses de moineaux que je vais matraquer à mort pour qu'elles progressent ne serait ce que un petit peu...
Ma grande difficulté est de prendre de la masse malgré plusieurs repas dans la journée... J'ai beau manger, manger, c'est dur. Je me console en me disant que je ne connaitrais jamais la souffrance liée aux régimes de sèche, ce n'est pas pour moi

bodybuilders préférés :
Franck Zane
Serge Nubret
Francis Benfatto
Eric Cagnard
Abdoulaye Bakayoko
Jean Texier pour tout ce qu'il a apporté au culturisme

Voilà un petit topo de moi sur ma pratique sportive favorite, ou plutôt devrais je dire mon hygiène de vie. Car la musculation est une hygiène de vie, un état d'esprit.

Pour ceux que ça intéresse, en ce moment je m'entraine selon la méthode Serge Dessel, j'en bave comme un fou mais c'est bien le but !

Bienvenue olympique2005

Bienvenue

Bienvenue et bonnes perfs pour ton PDC.

Bienvenue sur le Red, bel avatar!!

Cobra

Soit le bienvenue parmi nous

Alleluyaaa, sois le bienvenu

bien venue Olympique 2005,tout les deux nous avons un physique et des perfs à peu pret similaire.Comme beaucoup,j'ai fait des erreurs dans le passé pendant des mois et des années,aujourd'hui je sais comment progresser mais c'est domage,c'est un peu trop tard car j'ai maitenant 39 ans.
Pour mon cas personnel je croyais qu'il fallait me gaver en penssant que j'allais prendre de la masse musclaire,ainssi quand m'entrainant beaucoup plus lourd.Resultats:+5 ou 6kg que du gras et de l'eau,et des douleurs aux articulations.
Maintenant(pour moi)je sais comment progresser en masse musculaire et prendre du poids avec peu de gras mais il faut etre motivé et avoir du temps à accorder pour ce but:
En fait,je fait tout le contraire de ce que je faisais avant,je reduis mes calories,moins d'hydrates de carbonne,moins de graisse,semaines après semaines je descend à environ 1200kcal (65%proteines).Après 2 ou 3 mois de regime je suis affamé et affuté. j'essaye d'éviter le surentrainement.J'entame la phase de rebond en mangeant des féculents;je grossis en gagnant 3kg de muscle en + par rapport à mon poids du départ

Merçi à tous pour votre accueil.

Je ne suis plus partisan des régimes de prise de masse avec un volume calorique énorme. Plus on mange, plus l'organisme est sollicité pour digérer or tout le monde n'a pas la même capacité pour ce faire. Désormais, je privilégie la qualité calorique et la prise de masse sèche sans pour autant avoir recours au travail lourd en séries courtes qui à terme fragilise les articulations.

Le but est de durer pour continuer à progresser.

Tout a fait d'accord avec toi. Se muscler doucement mais surement comme on dit.

bienvenue

surtout que plus tu prends du lard, plus il est difficile de le perdre ensuite : hyperplasie + hypertrophie des adipocytes.

bienvenue a toi l'ami

Salut à toi, bonne performance en 1 an//pdc, et bon physique tu as un bel avenir avec ce sport tient toi loin des blessures, continue t'es sur les bons rails!