cardio ( dose de proteine avant ?? )

Sujet: cardio ( dose de proteine avant ?? ) Sam 31 Oct 2009 - 4:52

Bonjour,

Étant dans une phase de perte de poids, j'ai décider de me mettre sérieusement au cardio, je me suis pas mal informer ( ici et la ) et j'ai décider de tester le cardio a jeun ( méthode "de changement d'intensité a intervalle régulier" sur 10 a 15 min ), mais si, et seulement si ^^ mon idée s'avère être bonne : le risque de "destruction" musculaire lorsque l'on cour a jeun est apparemment une réalité, mais est il possible que le fait de prendre un shake protéiné ( 30 g ) ôte ce risque ?
Il est aussi possible que cette dose de protéine soit utiliser a des fin énergétique, au lieu du stock de glycogène du foie puis du tissus adipeux.

En gros, si cette dose de prot pouvais juste, éviter le catabolisme musculaire, sans entré en réaction au niveau énergétique ( ou si peu en tout cas ), alors le cardio a jeun pourrais être une bonne idée.

Help ^^

( ps : dans cette optique, j'ai aussi pour idée de laisser 20min d'attente après l'effort avant de me ravitaillé ( modérément ) en sucre rapide puis 10min après en repas "traditionnel" contenant un peu de féculent ) : Bonne idée ?? ^^

Merci hihi

Sujet: Re: cardio ( dose de proteine avant ?? ) Sam 31 Oct 2009 - 10:56

Ta démarche et la bonne: varié les intensités, effectuer des circuits d'exercices cardio corde à sauter, flexions, sprint, footing etc....

En post training la whey et 1h voir 1h30 repas léger, ton métabolisme continuera après ton cardio de brûler du tissu adipeux durant plusieurs heures, il faut le savoir.

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: cardio ( dose de proteine avant ?? ) Sam 31 Oct 2009 - 11:37

Courir a jeun c'est courir à 65-70% de sa fcm pendant 40 minutes environ. A ce rythme tu ne bruleras pas tes muscles.
La course a jeun est quand même réservée aux "habitués" de la course à pied qui connaissent bien leurs réactions face à ce type d'effort.
Après pas question de fractionné ou de faire de la vma a jeun. C'est un coup a faire un malaise voir pire.
Manger la veille pas mal de glucide est une bonne chose à faire.
Sinon juste un petit jus de fruit avant de partir et c'est bon.

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La charge n’est qu’un moyen et pas une fin en soi

Sujet: Re: cardio ( dose de proteine avant ?? ) Sam 31 Oct 2009 - 12:33

si tu prends des prot's ça va augmenter l'insuline..

à jeun, c'est à jeun, enfin t'as le droit de boire de l'eau hein.

et c'est du cardio light (un effort d'endurance) qu'il faut faire, pas du fractionné ou autre barbarie du genre.

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)