Bonjour à toutes et à tous.
Voilà 6 mois que je me suis blessé à l épaule et toujours pas remis donc je me suis mis au cardio depuis 15 jours.
Je fais 4 à 5 sorties/semaine à raison de 10-12km par sortie.
Mon objectif étant de sécher pour tourner à un taux de graisse de 12%, (1.80m pour 75kg en ce moment avec un taux de graisse de 18% environ ) ma question existentielle du moment est:
Pour sécher rapidement dois je prendre des glucides avant ma séance de cardio ou pas?
Je m'explique: un peu partout sur le net je vois écrit que le fait de prendre un apport glucidique avant la séance permet au au corps de taper dans ce sucre récemment ingéré et ensuite dans la graisse alors que sinon il va d'abord taper dans les muscles avant de s attaquer au gras. Alors oui je ça je sais le corps va puiser au plus rapide donc dans le muscle mais par quelle magie irait il taper dans le gras du fait de lui avoir donné un apport glucidique avant ma séance de cardio?

Mon régime type du lundi au vendredi. (Le week end je me fais plaisir)

matin:
7h30: 3 oeufs durs, 1 tranche de pain complet.
café non sucré et depuis aujourd hui, 1 comprimé de compléments de probiotiques, vitamines et minéraux.

COMPOSITION pour 1 comprimé:
kcal 0.7
protides 3.1
glucides 0.001 mg
lipides 36 mg
vit A 800 µg
vit B1 1.4 mg
vit B2 1.6 mg
vit B3 18 mg
vit B5 6 mg
vit B6 2 mg
vit B8 150 µg
vit B9 200 µg
vit B12 1 µg
vit C 60 mg
vit D 5 µg
vit E 10 mg
probiotiques
iode 100 µg
fer 5 mg
zinc 5 mg
magnésium 45 mg
sélénium 30 µg
chrome 25 µg
manganèse 1.2 mg
molybdène 25 µg



10h: 150g de fromage blanc 0% non sucré bien sûr. (ou alors à 16h donc soit à 10h soit à 16h selon la faim)
café non sucré

Midi: 200 g de Légumes verts+ 130 g de thon au naturel ou bien salade verte sans assaisonnement + 130g de sardines ou maquereau (égouttés) à l huile d olive.


16h: 150g de fromage blanc 0% (ou alors à 10h)
1 café sans sucre

17h: course de 10-12km (1heure)

20h: 200g de légumes verts à l huile d olives+ 150-200g de cabillaud ou autre poisson à l huile d olive.



Merci pour vos réponses.
Bon appétit!

courir mais light, rythme pénard, et faire aussi les abdos ( exos ^^ ) à jeun.

tu vas mourrir

Merci les gars.
Ok. pour les glucides. J ai rajouté une banane à 10h au lieu du fromage blanc et un shaker de whey au lever. J hésite à prendre une autre banane avec mon fromage blanc à 16h sachant que je vais courir vers 17h30.
Ou alors un café avec un sucre avant la séance comme le préconise Maxime33 dans la partie " Conseils et Nutrition avant et après un cardio"?car selon lui, "le sucre ne bosste pas, il évite la consommation primaire de protides au lieu des glucides (car après un jeun, les protéines sont les seuls carburants dispo pour le corps, il va donc s'en servir avant de passer aux graisses...)"

Qu en pensez vous?
Sinon arlotor80 ouais j 'ai failli mourir mardi soir! Je suis revenu de ma séance, me suis étiré, douché, mangé et juste après j étais tout chancelant, je me suis allongé et pris de la vitamine c.
Conclusion: manque d hydrates comme me l a dit l ami coach-personnel... Mais suis pas mort!

tu ne vas pas perdre tes muscles en faisant du cardio à jeun ^^ au pire tu prends des BCAA au lever si cela te fait vraiment peur lol

Ah bon ? sur ce site ils disent justement le contraire :

http://www.all-musculation.com/nutrition/dopage-produits-dopants/cafeine-dopant-stimulant.html

Citation:

Effets de la caféine pour la musculation : - Amélioration des fonctions respiratoires ; - Augmentation de l'afflux sanguin vers les muscles ; - Libération de glucose par le foie ; - Anti-fatigue ; - Stimulation du Système Nerveux Central ; - Sensation de bien-être ;

_________________
1m72 - 75kg
http://fr.youtube.com/watch?v=p_0BsSF0eb0

Objectifs avant fin 2009:
DC ========> 1*110kg
SQUAT ======>1*160kg
SDT ========> 1*180kg



Vis atque honestas !

Franchement moi le café avant la course ça me va. Quand je cours je me sens bien donc je garde. Jésus ton nouvel avatar y tue sa mère!
En tous cas merci pour vos observations et vos critiques les gars.


Sinon voilà, j 'ai souligné les modifs que j ai apporté à mon plan de sèche, qu en pensez vous? Merci.
Ya-t- il un truc pour sécher plus rapidement? J ai un pote qui m a dit qu il n y avait pas assez de lipides ou d oméga 3 dans ma sèche. Mais moi je veux limiter les graisses au max car j ai l impression que rien ne se passe, pas de progression. Pourtant on dit que c 'est les premiers jours où on perd le plus. En tous cas je dois avouer que presque tous les soirs quand je suis allé courir, ben après avoir mangé, j ai un coup de fatigue, la tête qui tourne. Hypoglycémie sans doute. Pour l'instant je remédie à ça avec un comprimé de vitamines c.


Mon régime type du lundi au vendredi. (Le week end je me fais plaisir)

matin:
7h30: cornflakes 45gr, lait écrémé 25cl. un shaker de whey.
café non sucré , 1 comprimé de compléments de probiotiques, vitamines et minéraux.

COMPOSITION pour 1 comprimé:
kcal 0.7
protides 3.1
glucides 0.001 mg
lipides 36 mg
vit A 800 µg
vit B1 1.4 mg
vit B2 1.6 mg
vit B3 18 mg
vit B5 6 mg
vit B6 2 mg
vit B8 150 µg
vit B9 200 µg
vit B12 1 µg
vit C 60 mg
vit D 5 µg
vit E 10 mg
probiotiques
iode 100 µg
fer 5 mg
zinc 5 mg
magnésium 45 mg
sélénium 30 µg
chrome 25 µg
manganèse 1.2 mg
molybdène 25 µg



10h: 1 banane. 1 ou 2 tranches de blanc de poulet, 1 café sans sucre.

Midi: 150g de riz basmati cuit les jours d entrainement. (200 g de Légumes verts quand je ne cours pas, le mercredi donc)+ 130 g de thon au naturel
ou (bien salade verte sans assaisonnement ) + 130g de sardines ou maquereau (égouttés) à l huile d olive si je cours pas. (mercredi)


16h: 100g de fromage blanc 0% + 1 café sans sucre

17h: course de 10-12km (1heure environ)

2 litres d'eau

20h: 200g de légumes verts à l huile d olives+ 150-200g de cabillaud ou autre poisson à l huile d olive.

Merci pour vos réponses.

Au fait, quand les gars disent qu ils mangent 80gr de riz c est le poids cru ou cuit? Pour moi c est important car quand je dis que je mange 150gr de riz c est 150gr de riz cuit. Sinon ça veut dire que j en mange 2 fois plus qu il n en faudrait!

2-3 fois moins tu veux dire

150gr cuit ça fait 50gr crut c'est très peu

oui environ 3 fois moins!
Sinon je vois pas de progression. Il est vrai que le week end je me relâche.

Le weekend c est:

Matin: petit dej identique à la semaine: cornflakes 45gr, lait écrémé 25cl. un shaker de whey


Midi: 250gr de boeuf à l huile d olive, 200gr de pâtes ou de frites, je sais ça craint ! (Que je vais remplacer par pommes de terre vapeur à l huile de colza et vinaigre de xeres).


Soir: une demi quiche saumon, ou demi pizza avec salade nature non assaisonnée.

Voilà une journée type de mes weekends.

Je sais pas bien! Mais si vous me dites qu il faut manger pareil du lundi au dimanche 7 jours sur 7 et que là je vais voir des progrès ya pas de soucis!
Sinon ya personne qui fait de jour de relâche pour pas péter un plomb?! Si oui c est quoi une journée type de relâche???
Sinon vous me conseillez quoi pour éviter le coup de pompe apres manger en semaine?


Merci pour vos réponses.

Salut et merci pour ta réponse Reeves.
Ouais c est clair que t as raison mais ça fait plus d un mois la que j ai commencé et je n ai perdu qu 1kg sur la balance et en plus visuellement pas de différence si ce n est que je commence à voir mes clavicules alors que le gras sur le bide il est toujours présent! Ca me gave c est décourageant! Je sais même pas comment je fonctionne! Que je fasse ou pas du sport ou pas j 'ai l impression que c est la même.
Si début octobre pas de résultats probants, j irais voir un diététicien à moins qu il y ai mieux à voir qu un diététicien?
Vivement que je récupère mon épaule pour alterner musculation et cardio.

je suis alle voir une dieteticienne et depuis le 8 juin pratiquement 4 kg de gras de perdu et sans me prive de nourriture.