Salut,

Je voudrais savoir si l'ordre avec lequel je procède est le bon ou bien si je devrai le modifier.

Tous les jours (sauf exceptions, cad 2 jours par mois en général)
- 1h au moins sans avoir mangé
- 20 min vélo pour aller à la salle
- 20 minutes cardio intensif (je fais du HIT, 1 min rythme normal, 30 secondes rythme 2 fois + rapide, etc.)
- 1h de muscu (je fais travailler les abdos, latéraux, pecs, biceps, triceps, dos à chaque séance)
- 40g protéines whey
- 20 minutes vélo pour rentrer chez moi !
- 30 min minimum avant de prendre un repas

Je me pose ces questions:

1) Est-ce que je fais ma séance de cardio au bon moment?
2) A quel moment prendre la dose de protéines whey
3) Le repos, est-ce que c'est vraiment nécessaire pour la construction du muscle? J'ai vraiment du mal à accepter l'idée de me reposer 1 jour sur 2 par exemple...
4) Dans mes seances de muscu j'alterne souvent les exercices: 1 série Dips, gainage, 1 série dips, gainage, .. (4 series par exercice) de manière à réduire le temps de repos . Si je ne fais pas comme ça, la séance dure 1h30 environ au lieu de 1h. Est-ce mauvais?

Je pèse 83kgs pour 1m87. Je voudrais descendre et me stabiliser à 75kgs. Je pense y arriver à raison de 2kgs de perte / semaine. Est-ce que ça vous semble un bon rapport 1m87/75kgs (j'ai une petite couche de graisse encore sur le ventre... on voit la forme des abdos mais je sens que je peux améliorer ça )

trop de cardio.
après la whey faut manger environ 20-30min après.

Si je fais autant de cardio c'est que je suis en train de faire une sèche en meme temps (1700 cal, 6% lipides, 53% glucides, 41% proteines).

6% lipides

J'ai vu qu'il fallait pas passer en dessous de 10% pour les lipides du cote nutrition du forum ^^
Etant etudiant, j'ai un budget vraiment séré... 4€/jour:

Matin:
200g yaourt 0%
50g muesli
50g whey
Vitamine C, Omega 3, 1 Kiwi

Midi:
60g pates complètes
100g jambon
200g yaourt 0%

16h:
200g yaourt 0%
50g whey après séance de muscu

soir:
60g pates completes
100g jambon
200g yaourt 0%

Total lipides: ~20g
Total Glucides: ~200g
Total Proteines: ~158g
Total Calories: ~1700
Prix total: ~4€

J'envisage meme de reduire la quantité de jambon et d'augmenter les pates à la place(pour réduire le budget)... Mais là ça deviendrait ridicule niveau lipides...

aucun poisson (oméga 3), aucune huile végétale (colza, olive), aucun légumes (surgelés ça coûte pas cher)

par contre des aliments suceptibles de basculer l'équilibre acido-basique et d'avoir un sang acide, dont le jambon bourré de chlorure de sodium (acidifiant).

Je prends des pilules d'omega 3 le matin(2).
Tu me conseilles donc de prendre plutot du thon à la place du jambon et d'augmenter la quantité de légumes? Pour les huiles je ne sais pas trop comment m'y prendre ...

(la discussion tourne + à la nutrition maintenant )

plutôt maquereau, sardines.
thon et saumon y a plus de métaux lourds étant des gros poissons.

2-3 fois par semaine quoi, oui faut charger les légumes ^^ en surgelés t'as le chou-fleur, haricots verts, macédoine de légumes qui devraient rentrer dans ton budget, à toi de voir.

pour les huiles 1-2 cuillères à soupe par jour ne devraient pas faire exploser ton ratio PGL ^^

t'aimes pas les œufs ? car c'est assez économique et complet.

Si si j'aime bien les oeufs, en général quand j'en mange je les mange au plat sans le jaune (2 oeufs = 0.40€) et ça remplace soit le jambon soit le poisson (thon)

t'aimes pas le jaune ? (ne me sors pas l'excuse erronée du cholestérol, à moins que tu es déjà des soucis existants à ce niveau)

bon beh sinon au moins le topic aura permis d'améliorer ta diète (qui donnera probablement de meilleurs résultats au final)

pour ce qui est du training attend les réponses des autres pour te faire une idée..

Et bien je te sors l'excuse erronée
Je ne pense pas avoir de problème de cholésterol mais je pensais (sites internet..) qu'il fallait à tout prix éviter de manger le jaune d'oeuf.

Consomme plutôt du poisson pour les oméga 3, celles ci sont beaucoup mieu assimiler par le corps

Ok, merci pour vos conseils au niveau nutrition ^^

J'ai essayé le poisson hier soir à la place des tranches de poulet... J'ai trouvé ça difficilement mangeable car vraiment gras par rapport à ce que je mange d'habitude. N'ayant pas réussi à trouver du maquereau, j'ai pris du Hareng et de l'Anchois.

Pour 100g (égouté):
11g prot
15g glucides
11g lipides (dont 2g omega 3)
0.65€

Pour 100g tranches poulet:
20g prot
1.5g glucides
4.5g lipides
0.60€

Franchement j'aimerai bien continuer sur les tranches de poulet ^^. Il y a d'autre aliments que je peux prendre pour remplacer le poisson? Le thon encore ça va j'aime bien, même si c'est assez cher 0.50€ les 60g. Il y en a en vente en boite de conserve soit avec de l'eau soit avec de l'huile(tournesol).

A part ça j'ai commencé à me faire omelette le matin pour remplacer les 50g whey, super bon!