Avant le cardio:
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Le corps utilise toute réserve pour répondre à l'effort
Notre corps n'est pas con, que ce soit une pomme ou même un jus d'orange juste avant votre cardio, votre corps utilisera cette réserve déjà prête pour lui. Donc, au lieu de perdre 10 à 20 minutes de cardio, le temps qu'il brûle cette réserve toute prête, faites votre cardio le ventre vide, en général 3heures minimum après votre dernier repas. Il est très conseillé cependant de prendre un café avec sucre (le sucre est expliqué plus bas) juste avant, la caféine permet la libération plus rapide des graisses et la prolongation de baisse de fatigue (vous courrez donc plus longtemps) pendant l'effort.

Pour éviter la fonte de muscle
Avant de faire notre cardio, notre corps a besoin d'un "coup de pouce" pour démarrer et rentrer dans le rythme... Donc, un maximum de 40 kcalories en sucre rapide, 10minutes avant le cardio... Donc si on associe le café + 10gr de glucides (10x4=40 kcalories), prenez un café noir fort avec un morceau de sucre (poids du morceau: 10g max) 10 minutes avant le cardio ^^

Après le cardio:
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Ne mangez pas juste après
Le lipholyse, fonte des graisse, une fois enclenché par le cardio, continue encore 20minutes après la fin de votre cardio. Hydratez vous et étirez vous pendant ce temps de fonte de graisse offert.

Les appareils de cardio:
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Attention à l'indicateur de kcalories brûlées
Je dois dire que l'indicateur de kcalories brûlées est complètement faux.
On ne peut déterminer les kcalories brûlées en fonction de l'âge, du poids, du rythme cardiaque, de la vitesse, du rythme cardiaque musculaire, de la taille et de la morphologie. Bien sûr, les kcalories ne sont brûlées à un rythme constant, mais varie tout le temps à mesure de la graisse utilisée (qui est en plusieurs couches, on ne sait pas si le transfert d'une couche à une couche fait varier le nombre de kcalories brûlées)
Pour faire un exemple, vous devez savoir qu'un coureur athlétique moyen lors d'un sprint au 100m brûle environ 30 à 50 kcal en à peine 13 sec...
J'ai réalisé ça sur un appareil de cardio, j'ai sprinté comme un taré, et combien de kcalories crâmées à la fin? 7 kcal.... ARGH
Cela veut dire qu'il faut pratiquement mutliplier par 5 le chiffre affiché...
Donc, fiez vous à votre instinct!


Dossier par Maxime33

il voulai dire cafeine !

en periode de seche le fromage blanc c'est bien ou pas ?

Pour le gras qu'il y a dedans c'est pas recommander mais ya du 0% fait specialement pour nous

oui et pour les personnes ki prennent leur shake 1 heure avant la cardio

alors c comme s ils ne faisaient rien le corps puise dans ce shake donc ils ne peuvent pas perdre de graisse comme ca

par ex moi je prends un petit shake de proteine ou d acides aminees une heure avant mon entrainement et ma cardio car je commence souvent mon entrainement par un petit footing de 10 a 20 min (en fait dans mon shake j ajoute tjs une pomme ou des fraises )
donc d apres ce ke dis cette article mon corps ne puise pas dans ma graisse mais dans le shake proteinee ?
mais a koi ca rime donc k ils te disent de prendre ca une heure environ avant ton entrainement

Tu en trouve a carrefour ou leclerc du seré? parce que je connais pas mais comme ya + de prots que ds le fromage blanc (mm prix?) ça m'interesse

skoi le sérré ?

moi en fromage j'evite le 0% j'ai vu un emission ou il disai qu'il rajouter des tas de produit chimique pour obtenir du 0%, je prend du 3.3%
mais vous le sucrer ou pas ?

mon topic qui marche en débat du fromage, lol

bodymuscle a écrit:

la caséine est présente dans les produits laitiers et non dans le café. sinon moi avant mon cardio des fois, je bois un redbull pour avoir un coup de fouet et me donner des glucides simples (qui évitent aussi la fonte musculaire)

oui je voulais dire caféine.
Mon guide est spécialement pour la sèche pure et efficace. Donc pas de glucide avant, juste des prots

Rajout de quelques articles sur ce dossier
Pine, tu devrais mettre ce post en post-it ^^