Jai déjà vu un classement pour les activité cardio pour la perte de calorie:
1= squash
2=corde a sauter
3=badminton
4=course a pieds
5=velo

ce classement donnait des résultat du genre 10min de corde a sauter fait perdre autant de calories que 30min de velo ect...

Ce que j'aimerais savoir c'est si ce classement reste le meme pour travailler son souffle?
Pour la caisse vaut mieux la corde ou le footing? enfin bon je pense que vous avez compris

Bonjour,

Effectivement vous avez bien compris, la dépense énergétique et l'amélioration des performances cardio-vasculaire et respiratoire sont deux choses bien distinctes.

Dans le premier cas on retrouve des sports qui favorisent la dépense énergétique et ceux que vous citez font parti effectivement des sports qui brulent le plus de calories, mais on retrouve bien d'autres univers sportifs (peut être moins connus) dont la dépense en calories est très élevée : la lutte, le shadow boxing, le step etc...

Dans le second cas pour développer sa résistance cardio-vasculaire ou pour "avoir la caisse" il faut solliciter votre systèmes cardio-vasculaires et respiratoires, ou plus simplement, votre coeur et vos poumons en les soumettant à des contraintes cycliques pour qu'ils deviennent plus forts et plus endurants.

Sur un plan cardiaque un sportif entrainé aura un volume systolique (quantité de sang qui est éjecté dans un battement de coeur) beaucoup plus haut que le volume systolique pour une personne sédentaire. En conséquence le coeur d'un athlète en phase de repos exigera moins d'effort cardiaque par minute que pour une personne non entrainée.

Les techniques les plus utilisées et les mieux adaptées pour développer l'aérobie (en un mot : la caisse ! ) sont les entrainement de type recyclages (ou fractionnés) et peu importe le sport pratiqué dans la mesure ou vous alternez entre 60 et 95 % de votre FCM (fréquence cardiaque maximale).

L'utilisation du CFM (cardio fréquence mètre) devient alors rapidement nécessaire à quiconque souhaite établir un entrainement pointu. D'un point de vu tout à fait personnel je pratique le fractionné en footing mais la corde à sauté ou la natation sont tout aussi adaptés.

Cdt,

La course à pieds est l'un des sports le plus complet pour développer "la caisse" comme tu dit.
Par contre l'erreur la plus fréquente et de vouloir toujours courir vite, or l'endurance fondamentale doit représenter 75-80% de le charge hebdomadaire. 10-15% pour la résistance (seuil, à base de phases de 5-8 minutes à 85% fcm) et 5% pour la VMA ( a base de fractionné).
Pour courir avec ces données il te faudra de tester sur une piste pour connaitre ta FCM (fréquence cardiaque maxi). Tu fais un 2000m en partant assez rapidement mais pas trop sachant qu'il te faudra accelerer continuellement pour attendre ta vitesse maxi à la fin des 2000m. Prends alors ton pouls et tu auras ta FCM.
A partir de là tu pourras établir tes 3 plages d'entrainement.
Mon exemple avec une FCM à 200:
Endurance: 140-150 pulses
Resistance/seuil: 150-180 pulses
VMA: 180-200 pulses
En respectant cette base d'entrainement avec 3 sorties par semaines tu pourras développer de bonnes capacités cardio-vasculaire.

après plusieurs années de course à pieds, avec progression certe mais sans plus malgrès 3 sorties par semaine en variant les allures ( VMA, seuil, ....) j'en ai conclu que ce sport n'était pas adapté pour moi. de plus, même avec de bonne chaussures, je ressens des douleurs aux genoux.
je préfère les sorties à VTT: plus de paysage qui défile, plus grande distance parcourue et je peux aller ou je veux ^^

Tout a fait d'accord avec toi Body, je cours régulièrement depuis 15 ans et je n'ai jamais était excellent malgré des entrainements poussés et réguliers. Ma meilleur perf était 46 minutes au 10 kil et 1 heure 42 au semi.
J'ai des collègues qui cours une fois par semaine et sont meilleurs que moi.

moi le souci c'est que je cours pas souvent , et le peut que je cours j'ai des douleurs au cheville et au genoux j'ai prix 20 kilos en 3 ans je sais pas si le poids y fait ( je pese 97.5 kilos )

Bien sur que le poids y fait. Essaie de courir dans des chemins ou sous bois. Et prends des chaussures "ADAPTEES" à ton poids, chose souvent négligée.