Le programme des étirement est le suivant:


1)Avant la séance faire des étirements de type ESNAULT (contraction lors d'un étirement : VOIR SUJET DANS RUBRIQUE QUESTION AU KINE: "LES ETIREMENTS VERSION LONGUE"!!!!.Endébut de séance les étirements vont provoqués une montée en température du muscle progressive et le mettre en prétention puisque ce n'est pas un étirements passif (classique ki eux sont pratiqué en fin de séance pour le relachement.) .Là il faut préparer le muscle au travail,le mettre en éveil (prétention) ce qui facilitera sa contraction et évitera les claquages...

2)Entre les série,pour ceux qui ont le temps:au lieu de rien faire et se reposé une minute avant de reprendre une série vous pouvez vous étirer toujours avec des étirements de type ESNAULT pour maintenir le muscle chaud et lui faire reprendre sa longueur normale.Le but de l'étirement entre chaque série est de GARDER DE LA MOBILITE EN GARDANT DES MUSCLES ELASTIQUE ET NON RECROQUEVILLER EN COURSE INTERNE.(aspect de "gorille).L'intéret c'est que si vous restez souple vous aurez,à force égale, plus de puissance car PUISSANCE = force * vitesse (vitesse étant augmenté par l'élasticité musculaire donc la souplesse.).De plus c étiremets permettront un meilleur DRAINAGE musculaire:élimination des toxine et donc proocurreront un meilleur travail musculaire sur la prochaine série.

3) En fin de séance vous pouvez pratiquer et la obligatoire pour tout le monde :5 minutes d'étirement PASSIF.Le but c'est d'aller trouver la relaxation et la décontraction du muscle que l'on vient de "torturer.
L'avantage c'est que vous favorisez la récupération musculaire et travaillerai plus efficacement et facilement la prochaine fois,avec des muscles "décrassés" ,qui ont mieux récupérer.

Pour la version "longues" sur les étirements, c'est ici!!