Je crois que si mes dernière lectures m'ont appris qqch, c'est à quel point une semaine de repos par ci par là peut etre bénéfique. Jusqu'à maintenant, pour rien au monde je n'aurais pris une semaine de repos, mais maintenant je suis convaincu que ça doit être très utile.

En quoi celà peut etre utile?

Quand on s'entraine très dur pdt plus de 4 semaines, les progrès deviennent moins important. Combien d'entre vous n'augmentent presque plus les poids? Je pense la majorité, moi le premier. Il y a bien une raison à celà, votre corps a perdu sa capacité d'adaptation, parce qu'il s'est habitué à l'entrainement que vous lui faites subir.
Est ce qu'il faut pour autant sauter sur un autre programme pour progresser à nouveau? Non, parce que pendant ces 4 semaines ou vous vous etes arraché à chaque entrainement, vous avez diminué votre capacité de récupération, et sauter sur un autre programme aussi intense que le précédent serait pas très productif.
Au contraire prendre une semaine de repos, permettra d'accomplir plusieurs chose:
- Vous ressourcer, pour etre à nouveau frais pour entamer votre nouveau programme.
- Vous permettre de progresser encore plus vite: Vous recolterez encore les fruits de votre programme précédant, en continuant à vous adapter au stress que votre corps a eu pdt vos 4 semaines précédentes, et si vous étiez surmenés pdt ces 4 semaines, ce "retour sur investissement" sera encore plus important.
- penser à autre chose, travailler une autre qualité physique (endurance rapidité...)
- éviter les blessures ! laisser le temps aux tendons et tissus conjonctifs de se renforcer.

beaucoup de powerlifters (westside barbell, metal militia...) prennent une semaine de repos, tous les mois. Ils sont énormes (je veux dire pleins de muscles, et très très fort) donc ça pourrait marcher pour nous aussi.

La majorité des coach intègrent des semaines de "deloading" dans leur pgoramme.

J'ai arreté depuis peu de croire que l'entrainement optimal, est un entrainement on l'on se donne à fond (je veux dire aller au délà de l'échec) chaque séries de chaque exercices, jour après jour, mois après mois, sans jamais prendre de repos. Certes ce type d'entrainement à sa place en musculation mais doit etre utilisé avec parcimonie et au moment adéquat. le repos est un outil formidable pour prendre du muscle, alors pourquoi ne pas essayer de l'utiliiser le mieux possible?
A tous les maniacs de l'échec musculaire, qui ne jurez que par des séries toutes plus dures les unes que les autres, je conseille d'être un peu plus à l'écoute de votre corps et un peu plus raisonnables. Vous n'être ni des monstres de génétique, ni des dopés.

Pour finir, une petite expérience personnelle:
L'été dernier j'ai été en suède pdt 2 semaine, et j'ai effectué 3 entrainements de pompes et de squat à une jambe (pas grand chose à vrai dire)
En rentrant, je suis passé en qq semaines d'un squat a 10 rep à 90 kilos a 10 rep a 110 kilos, alors que je stagnais depuis très longtemps. Mon DC aussi a augmenté assez rapidement, et je usis passé d'un maxi a 95 kg a un maxi a 105 kilos en qq semaines.
Bete comme je suis je n'ai pas retenu la leçon, et je me suis entrainé comme un acharné sans jamais prendre de repos et la stagnation est arrivée à grand pas, jusqu'à aujourd'hui quasiement.

Ok!

Pendant, histoire de se changer les idées et de travailler sa condition générale.
Moi je fais jamais d'endurance qui dure plus de 20 minutes, c'est pas le mieux pour conserver sa masse musculaire.
je fais plutot du fractionné, ou des circuits training sans temps de repos entre les exos, et des poids relativement légers.
Pour le travail de la rapidité, ca s'effectue avec un poids de l'ordre de 50-60% du maxi, pas plus de 4 repétitions et toujours la plus rapidement possible.

Mais rien ne t'empeche si tu veux de repartir sur un cycle ou tu bosses plutot l'endurance.

Mais tu peux aussi avoir des semaines de repos ou tu fais RIEN

oui c'est sur; le repos est très important et il faut déconnecter quelques fois, faire des pauses.
en course à pieds aussi c'est pareil, toutes les 4 semaines = une semaine allégée.
très bon article JOBOI

Je suis ok avec toi et deu semaines tu serai ok??

MErci bcp, très interessant.

très bien, merci!!

je vasi prendre une semaine de repos dès demain!!!

Ben cette semaine, ça a été repos de lundi à vendredi, soit 5 jours, je pensais que ça aurait suffi, mais mes séances d'hier et d'aujourd'hui sont assez minables en perf (régression). Bon j'ai fait quand même quelques tractions, des pompes, des dips pendant le repos -> je suis un boulet lol. Je vais essayer de me faire une vraie semaine complète de repos toutes les 4/6 semaines.

En tout cas merci d'avoir ressorti ce sujet.

exellent jo

dans l'article, tu écrit que les powers lifters prennent une semain de repos tous les mois mais s'entrainent t'ils 7 jous sur 7 oubien 5 jours sur 7 ( c'est dire les samedi et dimanche sans rien faire)

car pour mon cas personelle, en prennant une pose de deux soir ( c'est a dire samedi et dimanche) sans travaillé, je ne ressant pas le besoin de prendre une semaine de repos.
j'ai toujours penser que prendre une semaine de repos vallait le coup si la personne ressentai le besoin mais apparement, ca n'est pas le cas.
++

justement, faut étre a l'écoute de ton corp, toi tu pense que tout vas super bien, masi qui sais?? pt que ton corp lui demande un break de 7 jours, pour ce remettre en selle, et repartir a fond....


((moi mon entraineur me fait des breaks de 4 jours tout les 2 mois...))

et là je lui ai dit que je vais prendre une semaine compléte!

-Il m'a dit "Bonne initiative, va chez tes potes, fait des soirer (vu que je suis en vaks pendant 10jours), mais quand tu reviendras tu as intéret de bien t'avoir reposé...!"

voilou,

J'avais écris ça, et entre temps, d'autres exemples (personnels ou non) sont venu confirmer ce que je pensais.

Scotch (si tu permets) après un arret de 5 mois, a repris la muscu, et a battu des anciens records, enfin pulvérisé je devrais dire.

Looping, après un an mini de Lafay, a repris la muscu et il a très vite battus d'anciens records (DC,CURL,tractions...)

Moi-même, je n'ai jamais autant progressé que l'été dernier quand j'étais en vadrouille une semaine sur 2, sans rien bouffer. (autre expérience que la suède)

Le facteur principal de progression, dans ces 3 cas, ça a été le repos.

ouais c'est vrai mais bon je ne m'arrêterai pas 5 mois par an à l'avenir non plus lol sauf cas de force majeur

pour ma part j'ai également complètement revu mon entrainement et amélioré ma nutrition suite à des recherches que j'ai fait pendant ces arrêts; je crois également que j'ai retrouvé une motivation toute neuve, l'ancienne était pas mal usée ...