une nouvelle qui a besoin de votre aide

Sujet: une nouvelle qui a besoin de votre aide Sam 10 Oct 2009 - 18:48

salut tout le monde!!
j'espere que vous pourrez m'aidé j'ai lu plein d'article visité plein de sites mais je ne trouve de réponses nulle part voila mon souci:
je mesure 1m70 pour 57kg je fais essentielemnt de la cardio: course a pied 3 à 4 fois/semaine entre 1h et 1h30, pendant les jours ou je cours pas je fais sois du stepper 50 min ou de la musculation avec un peu de cardio , tout ca pour me muscler les fesses qui sont énorme de mon point de vue :buef:

je prends 1 a 2 jours de total repos / semaine.
bref mon probleme c'est mon alimentation je ne sais pas quoi manger et quand, par example aprés l'éffort ect..
est-ce que quelq'un e donner un exemple d'un plan alimentaire que je puisse suivre car je suis totalemnt perdue merci de toute l'aide que vous pouvez m'apporter .

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Dim 11 Oct 2009 - 9:28

personne?

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Dim 11 Oct 2009 - 10:40

salut,
tu peux déja aller lire toutes les bases sur la nutrition dans la section NUTRITION...

sinon, en (très) gros, tu devrais:

manger essentiellement des hydrates de carbone à I.G BAS pour limiter les pics d'insuline et donc la prise de masse graisseuse. MAIS, exception après ton training ou la il faut profiter pour ingérer des glucides à I.G le plus haut possible + protéines pour que ton corps puisse entamer la phase d'anabolisme et de surcompensation.
et surtout, ne te goinffre pas avant d'aller dormir !!! tout ira se stocker sous forme de gras sinon car ton métanolisme va ralentir durant la nuit.

_________________
méso
1m90
97 kg ==> 90 kg après sèche
"La souffrance c'est la faiblesse qui sort "

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Dim 11 Oct 2009 - 12:05

j'ai fais comme tu m'as dis j'ai fais un tour dans la section nutrition je te remercie pour ces conseils mais petite question:
est-ce que je peux manger du chocolat après l'entrainement avec un verre de lait? car generalement je mange raisins secs, 2blanc d'oeufs et un jaune!!!

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Dim 11 Oct 2009 - 12:06

merci pour ta réponse Smile

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Dim 11 Oct 2009 - 19:01

oeufs et raisins secs c'est déjà un peu plus approprié

_________________
La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Lun 12 Oct 2009 - 15:57

vu ta taille et ton poids, je pense pas que tu puisses avoir des fesses énormes ...

pour raffermir les fesses et perdre en graisse le step c'est bien

_________________
Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Lun 12 Oct 2009 - 16:01

C'est délicat de damander une photo loll^^

_________________
L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Lun 12 Oct 2009 - 16:59

la marche en côte c'est pas mal aussi pour les ischios/fesses.

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Lun 12 Oct 2009 - 19:43

MDR!!! ds photos, jpense pas que ca va etre possible lol
en tout cas j'essaye de faire attention a ce que je mange mais c'est pas facile, je viens de comprendre que s'organiser pou bien s'alimenter c'est du boulot mais bon c'est aussi une question d'habitude. le pire c'est que même en diminuant mon alimentation je grossi , vu que mes pantalons me serre jepense pas que ca soit du muscle :p je vais attendre encors un peu pour voir
Je vous REMERCIE beaucoup pour vos réponses

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Lun 12 Oct 2009 - 19:50

Peux-tu nous dire à peu près ce que tu manges et en quelle quantité ?

_________________
La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Lun 12 Oct 2009 - 20:42

le mieux reste que je palpe.

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Lun 12 Oct 2009 - 21:21

Si tu manges pas suffisament et que en plus tu t entraîne ton métabolisme ralenti et du coup le moindre écart ira se stocker sous forme de graisse. Alors pense y et mange de bonnes choses et en quantité !

_________________
méso
1m90
97 kg ==> 90 kg après sèche
"La souffrance c'est la faiblesse qui sort "

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Mar 13 Oct 2009 - 10:53

petit dej:
pain avec un peu de beurre sois je mange 2 fromages ou un yaourt nature ou 2oeufs(2blancs,1jaune) +café

Dej:
féculent 4cs ou pain 50g
legumes soit cuit ou en salades.
proteines pas tout le temps
yaourt

collatiotion:
2fruits+ 3carrés de chocolats 70%

diner:
ca dépend si j'ai faims ca peut etre:
salade avec du thon
ou poulet
ou omelette
+ un peu de pain ou féculents

il m'arrive des fois de manger des trucs sucrés plus par gourmandise s par faim

Sujet: Re: une nouvelle qui a besoin de votre aide Mar 13 Oct 2009 - 10:57

il te faut manger + de protéines et éviter les glucides le soir.

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)