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Blog d'un pote pour que ça fonctionne il faut faire SCRUPULEUSEMENT le programme !!!
Pas de gain de volume avec !

Ca marche aussi de 130 à 170 kg au DC ? ^^

NOon lOol je le ferais cet été pour passer les 160 si j'ai les 150Kg pour juin

Mais pour le moment j'ai plus le temps de m'entraîner alors... :S

Ca me semble quand meme bizarre comme tehcnique. Pour progresser en force maximale (sur le1RM), le mieux est de faire des séries courtes.

J'pense qu'un 3*5 est plus efficace.

... Je croyais aussi !

En fait c'est derniers temps je me rends compte que beaucoup de choses qu'on entend en salle sont fausses... Essaie sur un mois tu verras

aujd c'est ma 1ere seance avec cette technique je viendrai poster voir comment cela évolu !

j'ai fais 2 séries de 25 rép a 20kg pour l'échauffement avec 3minutes de repos entre les 2 !

et 1 série de 11 rép à 62 kg !

je vais faire donc 3/semain le lundi mercredi et vendredi !

oui merci, je serai de voir si cela fonctionne mai n ai pas prévu de l essayer pour le moment.

moi qui fait 8 reps à 70 kilos, ça serait possible de passer à 100??!! tu es sûr?

T'es 8reps tu les fait avec quelle materiel aussi ?

Une barre olympique ou les simple barre de 10kg qu'on trouve dans les salles de fitnesse.

Ensuite tu veut réussir a passer 100kg a la claque ou normalement,la tu doit être a un max a 90/92kg environ je pense.

Si tu veut vraiment pousser plus ouvre tes pieds vers l'exterieur,rapproche les le plus possible de la barre et la ton dos vas se courber légerment,seul les omoplates doivent reposer sur le banc afin de réduire la course de la barre,tu peut aussi choisir une prise large(81cm maxi en compétition)mais cette technique(pontage) nécessite une préparation, tu doit d'abord renforcer tes adbominaux et tes lombères,mal interprétés elle peut être trés tromatisantes pour le squelettes donc si tu es fragile et que tu débutes plutot dans le développé couché évite.

Avec cette technique le principe est de réduire la course de la barre mais aussi d'être en position décliné,pour limiter le poid qui repose sur les épaules et le cibler sur les pectoreaux.

c'est mauvais pour le dos, meme si t'es préparé

à quoi bon vouloir passer cette barre en risquant de se blesser à moins de faire de la compétition ou d'être complétement tebé, j'comprend pas.

Oui c'est pas ce qu'il y a de mieu pour le dos,c'est un mouvement qui est surtout réalisé en compétition,principalement par les femmes(plus souples).

Le danger n'est present que pour les kéké qui ne font que les pecs a tout bou de champ. Perso je cambre et j'es aucun souci avec ca. ^^

idem que jo, on a qu a regarder la cambrure naturelle du dos, vouloir plaquer le dos est de l heresie, sauf si on est un noob, jamais les fesses ne devront decoller du banc, c est comme piur le dc pieds en l air, c eest du n imp aussi ce mouvement
un vrai dc fait intervenir le dos les jambes les pecs....et quand on regarde bien, la cambrure n est pas localisee au niveau des lombaires mais plus haut, apres quand on maitrise le pontage, on sait de quoi on parle..hein jo lool

Personnellement je ponte quand même un peut, je n'ai jamais eu de problèmes non plus, d'ailleurs en compétition la plupart ponte un minimum pour avoir les jambes beaucoup plus stables,à la claque si on bouge le pied ou que l'ont décolle le talon l'essai n'est pas valide.

Pour un petit documentaire sur le pontage:

http://body-info.actifforum.com/mthodes-et-techniques-d-entrainements-f35/techniques-de-developpe-couche-1e-partie-le-pontage-t1896.htm