70-80% de la Rm >> question débutant !

Nouveau Nombre de messages: 29 Date d'inscription: 22/07/2007

Salut,

J'ai souvent lus sur le forum que pour la prise musculaire, travailler entre 70-80% de la 1Rm avec entre 8-12 reps par exercice.

Bon, je n'ai pas encore calculer ma RM car j'ai pas confiance en moi avec la barre pour le moment lol ! Mais je vais tenter de trouver queqlu'un à la salle pour m'assister pendant la manoeuvre lol

Mais quand je fais une série en DC, je fais toujours une 1ère série la barre seule (20kg) puis je place 10 kg de plus pour les autres. Le problème c'est que dès la 2ème série, je n'arrive pas à pousser 15. Je tente donc de faire des séries de 10 ou 12 mais dans la pratique, au bout de 8 c'est trop dur...
Or, en tant que débutant, on m'a conseillé de toujours finir mes séries, quitte à baisser la masse

Que faire ?

Baisse un peu la charge si vraiment tu as trop de mal. Car si tu forces, les triceps vont prendre le relais. Hors au début, il faut s'appliquer à faire correctement le mouvement avec assez léger.

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Oui Che fait une nouvelle fois une réponse pertinente.
Dans un premier temps focalise toi sur l'execution des mouvements et assurer une bonne tecnhique.
La technique, c'est la base, une fois celle-ci acquise tu pourras commencer à charger

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Nouveau Nombre de messages: 1495 Age: 28 Date d'inscription: 09/10/2006

t'as une barre de 20 kg ? C'est une barre olympique ?

ZOZOR a écrit:

La technique, c'est la base, une fois celle-ci acquise tu pourras commencer à charger

+1000.Rien à redire.
Mais si ça peut t'aider,même 60% du 1Rm,c'est bon Wink

renforce tes triceps et deltoides à fond si tu débutes, tu verras tu va vite gagner quelques kg de plus sur ta barre rien que en les renforcant :p

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Pour calculer ta 1RM tu peux utiliser le tableau (ou la formule) de Brzycki (j'me fous pas de toi, ça s'écrit vraiment comme ça!!!).

J'ai déjà testé et c'est très fiable!

URL:

http://www.preparationphysique.com/forum/download.php?id=135&sid=a4c796e84e2903c0cf93bd639ec95374

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intéressant ce tableau, merci !

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Nouveau Nombre de messages: 29 Date d'inscription: 22/07/2007

nyst a écrit:

t'as une barre de 20 kg ? C'est une barre olympique ?

Tu veux parler de la barre du developpé couché ?
Oui, elle fait 20 kilos
Mais pour le moment, j'arrive à peine à charger à 30kg sinon je n'arrive pas à faire mes séries en entières.

Pour le moment je compte surtout travailler l'ensemble des muscles mais c'est vrai que je ne charge vraiment pas beaucoup encore... Les coachs m'ont dit qu'il fallait privilégier la qualité à la quantité et vous avez l'air de dire la même chose Smile

Je vais donc continuer comme ça Smile

Par contre, c'est vrai que j'ai bien plus de facilité à soulever pour l'entrainement du dos ! là je dois avouer que je ne comprends pas très bien lol

Citation:

Les coachs m'ont dit qu'il fallait privilégier la qualité à la quantité et vous avez l'air de dire la même chose

TOUJOURS, tu auras beau faire 30 reps par exemple n'importe comment, au risque de te blesser en prime, que de faire 10 reps correctement de plus tu ressentira mieu les parties travailler, etquand l'on ressent d'avantage les parties travailler cela stimule mieu le travail.
La charge est secondaire, un mouvement baclé pour moi n'apporte rien à la progression.
a+

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

travailler avec des pourcentages n'a à mon avis aucun interet, parce que selon le type de fibres qu'on a, les pourcentages sont différents.

Utiliser un tableau pour déterminer sa 1RM est absurde, parce que les pourcentages à utiliser sont justement calculés à partir de tels tableaux.

Ex: Tu peux faire 10 rep a 75 kg, avec ton tableau cela t'indique que ton 1RM est de 100 kg. Le programme de prise de masse que tu utilises donneras peut etre comme préscription "faier une série de 10 à 75% de la 1RM".... Ben c'est parce qu'elle a été calculée à partir d'un tableau du meme genre!
Tu vois ce que je veux dire, tu reviens au point de départ.

La manière de faire la plus intelligente est de te baser sur tes XRM.

Par exemple, tu a un 10 RM de 80 kg, et tu veux travailler la masse. Ben tu fera par exemple 4*8 rep avec 80 kg et 2 mn de repos. Et tu te casseras moins la tête qu'en testant ton 1RM (dur pour le système nerveux) ou en le calculant (pas très fiable)

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Ouais potoooo! poids léger !!

Jesus a écrit:

renforce tes triceps et deltoides à fond si tu débutes, tu verras tu va vite gagner quelques kg de plus sur ta barre rien que en les renforcant :p

Pas du tout d'accord car lors d'un développé couché fait à la perfection, les deltoïdes et les triceps sont très peu sollicités.

pour ma part ça a été ça le premier mois... je faisais le mouvement correctement mais mes deltoides étaient " faibles " et je ressentais mes triceps, alors que depuis plus du tout, seulement mes pecs travaillent Smile

( oula je me suis foiré là... )

Citation:

Mais pour le moment, j'arrive à peine à charger à 30kg sinon je n'arrive pas à faire mes séries en entières

Je comprends parfaitement ton "problème" qui en fait, n'en n'est pas un du tout.
Ton erreur est de te fixer à l'avance un nombre de répétitions à atteindre.
Or ce n'est pas du tout ça la musculation. On ne décide jamais du nombre des séries et des répétitions. C'est la charge que tu mets sur la machine, sur la barre ou le choix du poids des haltère qui va déterminer le nombre de répétitions faisables.
Tu peux parfaitement te dire que tu vas faire par exemple 5 séries de dévéloppé couché et arrêter à la 4 e série parce que ça suffit largement et que ton système nerveux est HS et que les muscles "ont leur compte" . Pourquoi donc dans ce cas en faire plus ???? C'est inutile, tu n'auras pas plus de résultats.

On ne continue pas à verser du café dans une tasse lorsqu'elle est pleine.

En musculation c'est pareil.

Lorsqu'on connait parfaitement bien son corps et donc toutes ses réactions aux entraînements, on arrive à la salle sans savoir très exactement ce que l'on va faire comme exercice, comme nombre de séries et de reps.
On sait par exemple que l'on va travailler le dos, mais on ne sait pas si on va commencer par la largeur du dos, par l'épaisseur... On sait qu'on va tout donner, mais ce sera peut-être 4 séries par exercices ou 8 séries. Ce sera peut-être 3 exercices au total ou 6 exercices différents. C'est le corps qui décide...jamais nous.