salut a tous voila jai reprit la muscu avec un pote j'en fesai avan mais c'etais pas structuré donc jvoudrai faire un programme
je voudrais faire un programme sur 3 jour

le lundi je travaille les jambes abdos
le mercrdi pec tricpes abdos
le vendredi dos biceps abdos

Mais voila il me manque les épaule je sai pas ou les mettres et je ne sais pas quel mouvement faire ils y en a trop

Jvoudrai prendre de la masse

Merci pour votre aide

Salut Xgé!

Je mettrais les deltoides avec les tricepcs et les pecs.

Pour les exos:DM, elevations laterales, frontales barres, halteres, tirages verticales,...

Dans le cas de COBRA X,je ferais les pecs puis les épaules pour finir avec les triceps et les abdos.
Les exos:DM,DN,Elevations (frontales,latérales),Oiseau,Tirage menton...

pour les jambes ya pas de souci jtravaille la totalité jfini par un ptit training
mais c surtout pour les pec triceps biceps et epaule
pec dc di jconais ke sa
dos tirage nuque
Ya pas de exercice ki privilege mieu le muscle que d'autre pour prendre de la masse
parce que je fait un 1m78 81kg mais ya un peu de gelatine et faut que jle change en muscle

Pour prendre de la masse,ce sont les mouvements poly-articulaires qui sont les mieux,c-à-d DC,DI,Squat,Tractions (ou tirage nuque,devant),Rowing ect ...

Pour ma part je mettrai plutôt l'entrainement des épaules avec les jambes, car pratiquement le deltoides antérieur et extérieur sont toujours plus ou moins sollicités avec le travaille des exos du haut.
Si la personne ne s'interresse pas à la biomécanique, ou qui n'a pas de connaissance , il peut soit travailler quotidiennement ces deltoides donc sursollicité, = risque de blessures, ou ne les travailler superficiellemnet car il ne sélectionne pas, et ne fait pas le trie sur les exos qu'il va réaliser.

Voilà mon avis

Tres bonne remarque COBRA, et en effet, il peut aussi faire comme tu le dis.

Tout dependra des exos pratiques...

Enfin, si je lui conseillais de travailler ses deltoides avec les pecs et les triceps, c est parceque generalement, les exercices travaillant ces deux derniers sollicitent presque toujours les epaules; donc, s il devait en plus les retravailler ulterieurement en les placant ailleurs, ce serait peut etre excessif. Les articulations de l epaule et des coudes sont souvent mises a mal lors de nos entrainements en musculation et les sollicites trop souvent peut amener a la blessure comme tu le dis.

Donc, selon les exercices choisis, selon sa strategie et selon ses resistances articulaires, il pourra effectivement choisir de travailler de telle ou telle maniere en placant l entrainement de ses deltoides ou il le souhaite... .

Les triceps ? Quand je travaille les pecs et epaule ou dos je sens pas mes triceps travailler à part quand je fais des dips.

C est certains, car selon l exercice pratique, les triceps ne seront pas toujours fortement sollicites.

Ceci dit, pour ce qui est de la sensation que tu en as lors de tes mouvements de musculation, elle ne sera pas toujours revelatrice d un travail musculaire. Par exemple, lorsque l on se blesse, nous sommes tous systematiquement surpris de "voir", de se rendre compte, que pour un geste banal de la vie quotidienne, tel muscle est sollicite alors qu on ne le soupconait pas forcement. Certes, une mauvaise ou moyenne sensation musculaire ne permet pas d excellentes contractions, en revanche le travail du muscle est bel et bien present.

Oui je me rapelle quand je fesais des dips je me suis grillé un muscle du dos alors que je les sentait pas travailler.

jvé mettre les epaule avec les pec et et les tricpes jpense que sa devrait etre bon
Par contre j'ai une autre question je sais jsuis chiant est ce que c'est bon si je fait 4 series de 10 reps et conbien je doit faire d'exercice par groupe musculaire on ma dit 4 mais j'aimerai avoir une confirmation

bah il faut faire tant d'exercices de façon à travailler le muscle de façon differentes ( sous tous les angles si tu veux ) donc ça varie le nombre d'exercices, t'es pa obligé de faire forcément 4 exos.

, cela depend de ta strategie d entrainement: on ne peut pas s entrainer de maniere optimale sans avoir une strategie d entrainement !! La musculation ne consiste pas a pousser de le fonte graduellement en fonction d un programme rigide.

ha ok je comprend par exemple pour les pecs il faut travailler le haut le bas et les coté c sa ?
et une question pour les biceps faut faire quoi comme exercice pour avoir la boule prononcer ?
parce que je les travaille il grossi mais je n'est toujour pas la boule qui vient