Conseils en vrac

Sujet: Conseils en vrac Mar 31 Oct 2006 - 19:40

Bonjour,
J'ai moi aussi un programme de prise de masse, j'ai pris 10 kg depuis début aout, il parait que c'est beaucoup...
Je vous livre quelques conseils.
1. Evitez de vous surentrainer ! Entrainez vous idéalement 3x par semaine avec toujours au moins un jour de repos après le jour de votre entrainement
2. Couchez-vous tôt, c'est très important. En dormant aussi on prend de la masse
3. Mangez ! D'après mon entraineur, 50% du boulot se fait dans la cuisine et je crois qu'il a raison... ;-) Pour les ectomorphes (comme moi), il faut manger, manger et encore manger mais pas n'importe quoi ! Passez à 5 ou 7 repas par jour (ou mangez soit toutes les trois heures, soit toutes les deux heures)
Si vous voulez mon régime et/ou mon programme, y'a qu'à demander...

Bon courage !

Sujet: Re: Conseils en vrac Mar 31 Oct 2006 - 21:13

Oui je voudrais bien les 2, je suis exactement dans ton cas sa serait sympa MERCI

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Sujet: Re: Conseils en vrac Mar 31 Oct 2006 - 21:45

Salut, tu as des photos pour illustrer tes progrès? Wink

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Sujet: Re: Conseils en vrac Mar 31 Oct 2006 - 23:29

oui fais nous profiter de ton programme alors si il est si compétant.

Sujet: Re: Conseils en vrac Mer 1 Nov 2006 - 9:19

Citation:

Couchez-vous tôt, c'est très important. En dormant aussi on prend de la masse

Non, c'est le contraire. La nuit nous sommes en état de CATABOLISME et non d'ANABOLISME, même si pendant la première heure de l'endormissement la sécrétion de testostérone est au plus haut. Ensuite, c'est le contraire, d'ou l'utilité de prendre dès son réveil de la whey protéine ( assimilation en moins de 30 minutes )d'autant plus qu'on reste plusieurs heures sans rien manger, ce qui va à l'encontre du développement musculaire .

Citation:

Couchez-vous tôt, c'est très important

Non, pas d'accord. Il faut simplement dormir au moins 8 heures. Mais là aussi celà diffère suivant les personnes. Certains avec 6 heures de sommeil sont au TOP le matin. Pour d'autres il en faut 10.
Se coucher tôt ne veut rien dire. Pour certains, "se coucher tôt" c'est 23h30. Pour d'autres comme moi ce sera 21heures...
Ce qui compte n'est pas du tout l'heure à laquelle on va se coucher , mais le nombre d'heure de sommeil.

Citation:

Si vous voulez mon régime et/ou mon programme, y'a qu'à demander...

ERREUR. Ton régime et ton programme ont été élaboré spécifiquement pour toi, en fonction de ton âge, de ta morphologie, de ton métabolisme et du but recherché. Ce qui est valable pour toi, ne l'est pas pour un autre, même si il est aussi ectomorphe.

Sujet: Re: Conseils en vrac Mer 1 Nov 2006 - 9:27

nanex a écrit:

oui fais nous profiter de ton programme alors si il est si compétant.

Un programme ne peut profiter qu'à celui pour qui il a été spécialement étudié. Il ne faut jamais copier les autres. Chacun doit se démmerder et trouver ce qui lui convient. Je sais...celà demande du temps...beaucoup de temps ... Et de plus, il faut changer au fur et à mesure que l'on progresse...

Sujet: Re: Conseils en vrac Jeu 2 Nov 2006 - 3:21

Désole maxime, des photos actuelles oui, mais j'en ai pas fait avant, ce qui compte ce n'est pas de m'exhiber mais le regard que je porte sur moi-même et de me sentir bien...

Sujet: Re: Conseils en vrac Jeu 2 Nov 2006 - 13:17

Oui Gilbert je suis assez d'accord avec toi mes amis se couchent tôt càd 21h pour eux, moi perso je me couche vers 1h du matin et je me lève à 7h pour aller au lycée, j'ai mes 6h de sommeil et je suis en forme au lycée !! Chacun de nous ne réagit pas de la même manière au sommeil !!

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