Salut à tous !
Je me présente, j'ai 21 ans, je fais 1m80 pour 60 kg (et oui, ça c'est un vrai ectomorphe !) et je voudrais prendre du poids en me musclant.
J'ai parcouru pas mal de sites, mais le votre me paraît sérieux et les gens me paraissent compétents, donc je m'adresse ici pour demander des conseils !
Bon, en visitant les sites, j'avoue m'y perdre un peu concernant les séries et répétitions, mais une chose est sûre : apparemment il faut que je mange beaucoup, 6 repas par jour, donc je vais m'y mettre.
Maintenant je voudrais des conseils sur les muscles à travailler, sachant que j'ai une force tout à fait ridicule, faut l'avouer, et que de toute façon il faut que je muscle mon corps de façon générale, je pense que c'est le mieux pour débuter.
Mais donc je ne sais pas s'il est préférable de m'entraîner longtemps à chaque séance, je ne sais pas quels muscles il faut que je développe en priorité, etc...
Pouvez-vous m'aider dans ce domaine, sachant que je compte m'entraîner chez moi pendant les premiers mois ?
Merci pour l'aide que vous pourrez m'apporter
Si je n'ai pas donné assez d'informations, n'hésitez pas à me poser des questions, j'ai peut-être ommis certaines informations qui vous seraient utiles pour me conseiller.

Salut je pense que tlm aimerai savoir cb de temps par semaine tu peux consacrer a la musculation?

Si tu a assez de temps je pense que le mieux serait de dévelloper tous tes muscles lol

bha il faut voire le matériel que tu as, le temp que tu veux y consacrer..
je pense que pr toi il faut tt d'abord une bonne prise de masse tu trouveraplein d'info la dessus ds la rubrique prise de masse
sinon parcourt un peu le site ds musculation ciblé tu verra ce sera bénéfique !
apres si t'as des questions a poser sur les exos, le programmes que tu veux n'hésite pas

Concernant le matériel, j'ai tout simplement deux haltères, donc ça limite déjà un peu...
Sinon pour le temps que je peux y consacrer, je peux faire 3 ou 4 séances par semaines chaque séance pouvant durer 1 ou 2 heures, mais je pense que faire 3 ou 4 séances d'une heure chacune sera déjà pas mal, non ?

Voici des exercices que tu peux facilement réaliser avec des haltères:

Biceps
- curls (assis ou debout): 4x10 reps
- curls concentrés (en prenant appui sur la face interne de ton genou): idem

Triceps
- kickbacks: 4x10 reps
- haltère derrière la nuque: idem

Pecs
- DC avec haltères: 4x10 reps
- DI avec haltères: 4x10 reps
- écartés: idem

Epaules
- DM: 4x10 reps
- Elévations frontales: idem
- Elévations latérales: idem

Dos
- rowing 1 bras
- oiseau

Cuisses
- fentes avant
- squats

Abdos
- 4 séries de 30 reps avec un haltère sur les pecs ou derrière la nuque

Merci beaucoup Vin pour les exos, ça me donne déjà une bonne idée de ce que je peux faire !
Par contre 4 entraînements pas semaine, vous pensez que ça fera l'affaire ? ce n'est pas trop pour un débutant ?
Et vous me conseillez plutôt de travailler par exemple 4 fois par semaine, un groupe musculaire par séance ? ou bien de mélanger les groupes musculaires par séance ?
Merci encore !

Ben écoute personnelement je suis assez débutant lol et je bosse 5 fois par semaine sans problème faut juste bien répartir le tt et dormir assez

fait attention les ectomorphe sont sencible au sur-entrainemant....tache de ne pas trop fair d'exos non plus et alimente toi en continu même par petite dose

Donc moi qui suis ECTOMOPHE 1m74 pour 53Kg faut que je mange au moins 5 fois par jour, et aller à la salle et faire des séances d'une heure grand max, enfin corrige moi si je me trompe Gilbert

et oui beaucoup de personne oublie l essentiel pour avoir des résultat donc un petit rappel cela et l alimentation l entraînement .le repos et la patience donc tous a fait d accord avec g g
du type ECTOMOPHE il faut prendre des plusieurs repas par jour avec un entraînement a charges très lourde et éviter de faire trop de cardio

Personellement, je ne crois pas trop qu'il y ait trois morphologies ectomorphe, mésomorphe et endomorphe.

si je regarde les différentes morphologies, je me classe plutôt dans les ectomorphe, à cause de mes petits poignets (17cm) pourtant on me demandai souvent si je fesai de la muscu même avant que j'en fasse.

Si tu es si maigre, c'est peut ètre que tu ne mange pas assez ou mal. J'ai déjà parlé avec des gens disant manger comme trois et ne pas prendre un grame mais quand tu les vois manger tu t'apperçoi en fait qu'ils mange comme 1/2 personne.