Suivant les sources je trouve des programmes et conseils totalements differents, certains allant mm a linverse des autres
Je voudrai votre avis sur ce programme que jai trouve ici http://www.akelys.com/nutrition/prise_de_masse.html


Principe de base pour la prise de masse musculaire
"Nombreuses séries, courtes et charges lourdes"

Entrainement :
Vous devez déterminer votre poids maximum (Généralement le double de votre poids de base)

Vos séries sur un même exercice doivent être nombreuses (ex. : 6 à 8 séries par exercice)

Vos séries doivent être relativement courtes (ex. : entre 5 et 7 répétions)

Alternez les montés et descentes de poids, (ex. : 100 %, 125 % et 150 % de votre poids de base)

Accordez vous une phase de récuperation entre les séries (minimum : 1min, maximum : 2 min)

Vous devez vous reposer un minimum de 24/36 heures entre les séances d'exercices



Pour ma part jai ce programme (certains exercices ont changes depuis)
http://redchacal.forumactif.com/viewtopic.forum?t=4246
Selon vous mon programme est il plus efficace ou alors doisje opter pour celui du site?

C'est à toi de tester un programme au moins sur 3 mois et ensuite d'en tirer seul les conclusions qui s'imposent.
Comment est il possible de dire qu'un programme est bon ou mauvais si on ne l'a pas testé sur une période assez longue ? Impossible. Alors ...au boulot !!!

Ces programmes ne sont que des mots. Chaque personne doit impérativement avoir un programme fait exclusivement pour elle seule en fonction de son âge, de sa morphologie, de son métabolisme, de son mode de vie, et de ses antécédents sportifs.

Il ya quand mm une categorie de programme mieux adapte que dautre pour la masse ou la force
Concernant le programme que je suis en ce moment il doit fonctionner vu que jai pris 2kg en un mois alors que pendant lete, en 5 mois je nai pas pris un gramme

Oui on travaille la force en séries de 5 répétitions possibles et pas une de plus. Pour le volume ce sera 8 reps et plus. Mais ce n'est pas aussi simple que ça. L'alimentation joue un rôle déterminant dans les résultats.
Tu as pris 2 kg en un mois ... Si ce n'est que du muscle, c'est beaucoup. 2 kilos par mois c'est 24 kilos en un an ...mais là aussi ça ne marche pas ainsi . N'oublie pas que pour acquérir une très belle musculature et complète ( je ne parle pas du look d'un bodybuilder) il faut 15 ans d'entraînement 4 à 5 fois la semaine . Ensuite le plus difficile est de garder cette musculature ...la galère ...

avant je ne faisais pas attention a lalimentaire, resultat ca ne marchait pas mais maintenant je fais gaffe
concernant lentrenement force jai lu, et on ma dit, quil fallait faire des repetitions longues et mi legeres, pas 5 comme GG me pretend
qui doisje croire?

Ou tu peut faire des exos explosifs le principal c'est de brusqué les muscles.il faut alterné les entrainements force,endurance,masse.ca peut t'aiderà franchir un cap.