Salut tout le monde,
Voila j'expose ma situation, j'ai 16 ans, 1m80 pour 55kg
Je dispose d'une barre de 1 kg avec 2 haltéres de 2,5kg et deux autres de 1,5.
Je travail donc avec un toltal de 6kg en haltére pour l'instant car j'utilise les 2 poids de 2,5 et la barre de 1.
Voila mon programme pour l'instant:

Objectif: prendre de la force et surtout de la masse au niveaux des epaules,des pecs, biceps et nuque.
Mon véritable objectif est de partir en equipe de France junior (en tant que WR, Weide Receiver soit l'attraper de ball en bon francais )dans 1 ans et de réussir a rentrer au centre d'entrainement du pole espoir de foot Us dans 1 ans également
Voila des photos il y a 2 mois:


http://img35.imageshack.us/img35/9291/p1010119p.jpg
http://img35.imageshack.us/img35/7812/p1010121s.jpg
http://img193.imageshack.us/img193/4563/p1010122n.jpg

Sa c'était il y a 2 mois.
Aujourd'hui je pense étre en surentrainement mais je suis pas sur car je suis fatiguer par moments et pas par d'autres.
Je posterais demain des photos actuels et mon entrainements ainsi que les reps.

J'ai besoin de votre soutiens car je dois devenir plus imposant,et aprés meinte remaniment de mon programme dans le passé je n'arrive pas a grands choses. si j'ai pris 2kg mais bon....Je commence a me poser des question et pour moi prendre du volume est une necessité.

Merci pour les temoignage des ectomorphes...

Salut Xblackfox, bienvenue sur le forum.

Merci

tout le monde peut arriver à ses fins, moi même j'ai débuter avec un poids très faible, 19kg de moins que ma taille ...

Slt, pour etre WR cherche pas trop la masse. Cours vite, très vite, trouve tes appuis surtout. La masses viendra à force de sprinté de pomper, et d'encaisser ^^.

Inscris toi dans un club d'athlétisme, tu travaillera ton sprint, et tu fera des exo qui te feront pas ralentir.

La muscu c'est bien mais pour les receveurs il faut éviter de se trompé d'exo ..
Je suis LB et j'ai commencer la muscu à 17-18 ans. J'ai jouer pour L'équipe d'IDF et ai souvent été MVP de l'équipe def... alors si pour moi la muscu n'a pas été déterminant en LB, elle ne le sera absolument pas en WR.

Donc mon conseil, entrainement, et inscrit toi en athlé pour faire du sprint, et en bouffé jusqu'à en gerbé

salut asian tu joue au foot , dans ma salle les spartiates s'entrainent.

La classe ^^ lol oui je joue aux templiers, enfin j'ai eu 1an et demi d'arret (blessures aux cervicales et aux disques lombaires) je reprend dans quelques jours ^^ (c'est moi sur l'avatar lol)

Ha bah tiens peux être peux-tu me dire se qu'ils font comme exo les Linebacker (généralement des grand (1m85) plutot baleze genre Chabal, mais pas les "gros lard") ??

merci pour ta reponse Asian, je vais m'inscrir dans une equipe d'athlé et pratiqué un peut de musculation...

La classe les templiers et les spartiates ^^
je compte aller passer des tests ches les spartiates dans leurs poles espoirs et chez les kangouroux de pessac aussi...

c'est qui ça les spartiates ?

les habitants de Sparte

Lol un club de foot us d'Amiens

C'est l'un des plus grands de france entre les meteors, templiers, flashs, irons ,....
il me semble que c'est le meilleur de la poule nord non?

Poule nord? Tu parles chez les cadets ou junior?

Quelques que sois la catégories les Temp' sont toujours les meilleurs :p ^^

vous n'avez pas été battu dernierement par les spartiates en elite

Au faite Asian boy!

J'ai une question par rapport au chaussures, j'en ai importer chez teamscolor et elle me vont impecable, ien a dire, mais quand je cours j'ai mal sur les coté de mon mollet...On ma dit que c'est par ce que je cours comme un runer et pas comme un WR ou RB et que quand je cours je dois monter les genous et prendre appuis sur l'avans du pied...
Liens pour mes pompes:
http://www.teamscolors.com/1549-reebok-v-young-electrify-5-8-sd3.html#tcancre

Qu'en pense tu?

J'ai jamais jouer WR (à part à mes début il y a 7-8 ans). Mais elles me paraissent trop montante ...
Un runing cours aussi, comme tout les porteurs de balles d'ailleur, toujours en montant les genoux, et en prenant appuie sur la pointe... une base pour les sprinter.

Moi je sais que je prends des montante, changement de direction fréquente, je peux être amener à être destabilisé en changement de direction donc les montantes maintienne ma cheville pour éviter les entorses.

Je pense que pour les WR des chaussures "banales" suffisent, les chaussures de foot quoi... Après affaires de style on prefere prendre des Addidas ou reebok, ou bien même NFL equipement. (apres je vois pas non plus très bien jusqu'où monte les shoes)

Si t'as mal sur le coté de ton mollet c'est parce que t'as pas assez l'habitude de sprinter .. je pense.

"je cours comme un runer et pas comme un WR ou RB" ... un runer? qu'est-ce ?