J'ai fait simple j'ai pas précisé tout ce que je met dans l'assiette, huile, beurre, sel, sucres ......).
Et puis M**** je continue la salle dans ces conditions après tout chuis content des résultats, puis j'aurais bien aimé être comme tout le monde mangé 3 X par jour et basta par grave la nature ne m'a encore une fois pas aidé

PS : je ne pratique plus tout les spots ke je faisais avt chuis à mes 3 sances et basta !

Merci GG pour tout ce mal oui c'est sur que pour un même régime tout le monde ne régait pas de la même manière ! Je l'attends ac impatience

ça m'intéresse également

Voici donc un exemple d'une journée "type" de ce que je mangeais dans les années 66/67 ( j'avais 20 ans en 1967 ) à une époque où les compléments alimentaires n'existaient pas et où la protéine en poudre dégueulasse se vendait en pharmacie ( hyperprotidine 92 de chez GUIGOZ ) .

C'est bien sûr un exemple à ne pas suivre , et qui m'a réussit, bien que d'autres auraient pris 12 kilos en 2 mois à peine avec ce genre d'alimentation .
Il est bien certain que ce n'était pas tous les jours la même "bouffe" et que j'avais des périodes de "décharge" en glucides pour ensuite faire un "rebond" . En termes plus limpides pour ceux qui n'ont pas les bases de la diète des culturistes, je me gavais de glucides pendant un certain temps ( plusieurs semaines), puis, je les réduisais considérablement pour donner la faveur aux protéines, et je recommençais ensuite à reprendre beaucoup de glucides. Cette façon de faire me donnait des muscles plus "pleins" .
Le rebond glucidique ne date pas d'hier .
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7h00: 3/4 de litre de lait écrémé dans lequel je mettais de la farine pour les bébés ( hautement calorique ) 2 cuillères à soupe de miel, et 3 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre afin d'augmenter la teneur en protéine. 3 tranches de jambon et une banane + 2 tranches de pain complet

10h00 : 200 gr de thon en boite et 400 gr de lentilles ( poids cuit ) plus quelques dattes .

12h30 :Entraînement. Pendant l'entraînement, des bananes séchées


13h45: 300 gr de viande blanche ou rouge, ou 300 grammes de poisson plus, 400 gr de riz ou de pates ( poids cuit ).

16h30 : 1 litre de lait écrémé enrichi de 50 gr de lait écrémé en poudre. Le tout mixé avec des flocons d'avoine , des germes de blé et du miel.

20h00: 300 gr de viande blanche ou rouge ( ou poisson) plus 400 grammes de pates ou riz.


23 h00 :300 gr de gâteau de riz où de semoule.

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Je mangeais bien sûr toutes sortes de légumes. Si aujourd'hui je mange la même chose , je deviens obèse.

Dès que je suis arrivé à 70 kilos, j'ai réduit mon apport calorique .
On se doute bien que pour prendre du poids, j'ai augmenter mon apport nutritionnel un petit peu plus de jour en jour, de semaine en semaine .

c'est un exemple assez ressemblant au mien et avec ceci tu penses que un mesomorphe peux prendre une dizaine de kilos en quelques mois ? merci pour l'astuce du lait écrémé en poudre je n'y avais jamais pensé car je bois en tout 1 litre dans la journée donc si je peux supplémenter en proteines de facon simple c'est pas de refus.

Un mésomorphe est quelqu'un qui prend du muscle facilement. Il ne devra donc pas s'astreindre à une telle alimentatioN . Lorsque mon métabolisme s'est inversé grace à l'alimentation et à l'entraînement.J'ai continuer à prendre des kilos en mangeant beaucoup moins , et seulement 5 fois par jour. Une alimentation doit sans cesse être adaptée à la situation, aux changements d'entraînement, à la saison, aux progrès ou manque de progrès.
Grossir est plus difficile que de maigrir, car pour se gaver comme une oie lorsqu'on est ectomorphe, il faut du courage et vraiment "en vouloir ".

Pour grossir j'avais réduit mes entraînements à 4 fois 1heures alors qu'auparavant c'était 6 fois 2 heures. Je ne risquais pas de prendre du poids , ni du muscle en m'épuisant à la salle et en mangeant comme tout le monde .

Entre une groose ossature et une fine, il n'y a pas 10 kilos. C'est vraiment minime. L'ossature n'a rien à voir avec le fait d'être ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe. C'est une question de vitesse du métabolisme aussi. Un ectomorphe brûle les calories au fur et à mesure qu'il les consomme. Il a beaucoup de difficulté à prendre du poids. Un mésomorphe prends du muscle FACILEMENT et peu de graisse. L'endomorphe grossi très facileùent avec peu de calories.

hello que pense-tu de ce programme GG?

7h00 :
100gr flocons d'avoine+1 shake de Whey(avec 500ml de lait écremé)+
1 jus de fruit+café

9h30:
100gr de pain complet+ jambon

12h00:
ce que ma mère prépare mais en principe féculents+ viande/poisson (je me force à manger bcp de féculent)

14h30 (soit 1h avant le training):
1 banane+ 1 yougourt

16h45 (soit 30 minutes avant fin du training:
1 shake d'after max (whey+ glucides à IG élevé)

18H:
pain complet ou flocons d'avoine+ jambon

19h30:
ce que ma mère prépare mais je limite un peu les féculent mais me force sur les protéines

au coucher:
500gr de fromage blanc 0%

je sais qu'il ne ressemble par vraiment au tien mais quel modifications lui apporterais-tu?

impec rom

Moi j'ai lu aussi mais ça faut voir ac ton médecin, le RENUTRYL 500 à l'air bien, GG me l'avait conseillé, j'ai fait un post dessus je sais plus ou

T'aimes bien deterré les vieux posts toi ^^

S'il conseille aux ectomorphes d'essayer le quatre quart, c'est qu'il y a une raison. Il a pas dit dans le vent.
Bien sûr, y'en a qui prendront plus que d'autres, c'est la Nature.


[Mon correcteur d'orthographe Mozilla ne connait pas le mot ectomorphe.]

RAMBO !!!
On sait pas qui c'est le Vietnam mais il va lui péter la gueule putain !

Non mais, je suis nouveau sur le forum et j'essaie de répondre à mes questions avec le plus d'informations possibles... Alors je tombe sur des vieux dossiers ( je mets la pagaille; bon OKAY ^_^)