mince franchement je tombe sur le c... vraiment découvrir qu'on est ecto et tout devient limpide pas simple de se nourrir tout seul et d'etablir un bon régime alimentaire tout ça c'est bien complexe
et puis les calculs pour la quantité glucide lipides protéines mortel
tout le monde à sa propre sauce dur pour un ecto paumé

Rappellons tout de même qu'un ectomorphe est une personne qui bien que mangeant BEAUCOUP trop de calories , trop de LIPIDES, ne parvient que très difficilement à prendre du poids.

A ne surtout pas confondre avec la personne mince ou maigre qui est ainsi parce que sous alimentée . De plus pas mal de jeunes s'imaginent manger beaucoup ce qui est rarement le cas dans l'ensemble.

J'ai lu un peu partout sur les forums, des programmes alimentaires pour "prise de masse" qui m'aurait fait crevé de faim..

Un ecto, un vrai ecto doit à mon avis s'entraîner un jour sur deux seulement avec des exercices les plus lourds possibles et avec des temps de repos longs ( 3 à 5 minutes entre chaques série ). Il ne devra avoir aucune autre activité sportive que la musculation ( si sont but est de prendre de la masse corporelle générale et musculaire en même temps ) .
Pour ce qui et de la nourriture je dois bien dire que si on se casse la tête à tout calculer , c'est l'échec assuré pour la prise de poids, d'autant plus que le vrai ecto, même s'il se gave de frites bien grasses et de hamburgers aura énormément de mal à prendre un seul kilo dans le mois .

Oui, tout à fait. d'ailleurs, à la vue de ta photo, tu n'as pas l'air si mal bati que ça mulds. Maitnenant, il faut faire de la muscu et arreter la CAP à outrance, si tu veux vraiment prendre de la masse.

merci maitre Joboi pour le compliment mais y'a encore du boulot à faire sur moi je vais regarder le forum pour voir les sujets de nutrition et puis merci c'est bien cool ici
sinon pour la course à pied et bien c'est plus fort que moi j'y vais de ce pas d'ailleur désolé ma méthode c'est lafay désolé pour la pub mais après le taf c'est dur dur surtout que je travaille dans le bâtiment...

tu sors cette info' erronée d'où ? lol

mdr c'est justement au début que tu tapes dans l gras avant d'attaquer le muscle

Un des aspects dont on parle peu à propos des ectos : ce sont souvent des personnes stressées, nerveuses.
Le stress coupe l'apétit, limite la qualité du sommeil, taxe l'organisme en permanence. Un truc qui a bien marché pour moi c'est tout simplement de travailler sur moi pour me détendre, ne pas focaliser de trop sur la muscu (tout en restant sérieux), prendre mon temps pour modifier ma diète, ne pas me "forcer" systématiquement a manger sous peine de me sentir coupable, relativiser le plus possible les évènements dans ma vie, etc ...
Entre mes périodes "stress"(pb perso, au boulot, etc) et d'autre "détente" (rare moment ou rien ne tracasse vrt) mon poid peux encore varier de 10 kilos :/
Donc pour les ectos qui sont dans mon cas => prenez confiance en vous, détendez vous un peu ...
Ma toute petite pierre à l'édifice

stress ---> cortisol
mais faut pas faire de catégorie

+1 Zaitchev la part de psychologique est toujours énorme dans le sport