kelle programme choisir

Nouveau Nombre de messages: 6 Date d'inscription: 27/09/2006

salut a tous je fais 1m69 pour 55kilos y'a tellment de programme pour la masse que j'arive po a me retrouver sachant que je tafe chez moi avec haltére et barre vous pouriez pas m'indiquez lequels est le meilleur merci!!!!!

PECTORAUX :
DCH 3*15
Ecartés Couchés 3*15

TRICEPS:
Barre au front 3*15
Extension nuque haltère 3*15
DC Prise sérrée 3*15

BICEPS:
Curl Barre 3*15
Curl Alterné haltères 3*15
Curl Prise Marteau 3*15

CUISSES:
Fentes avant haltères ou barre 3*15
Squat 3*15
SDT Roumain 3*15

EPAULES:
Elévations latérales 3*15
Développé haltères 3*15

MOLLETS:
Extension des pieds debout avec barre 3*15
Extension des pieds assis avec barre sur les genoux 3*15

DOS:
Rowing haltères 3*15
SDT 3*15
Rowing barre 3*15
Tractions ? 3*10
Pull-Over 3*15 (<= tu peux aussi le faire avec PEC ou EPAULES)

ABDOS:
Crunch 4*15-20
Relevé de jambes ? 4*15-20

Je t'ai fais ton programme en 2 minutes !

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1m82 80kg. Hé oui, c'est la reprise !

Strategie d'Entrainement Nombre de messages: 558 Date d'inscription: 10/01/2007

Doudou a raison de te donner un programme fait en deux minutes car tu ne peux pas d emblee et sans experience reelle, tomber a coup sur le programme qui sera pour toi le "meileur". Il te faut bien commencer par un programme, quel qu il soit pour que tu puise te rendre compte des effets qu il aura sur toi a moyen terme. De toute facon, tu debute et la prise de masse sera presente avec presque tous les styles d entrainements.

Ce qu il te faut a priori ce sont des exercices de bases sollicitant tous les groupes musculaires et dans leur ensemble, c est a dire ce que t a conteille Doudou. Ensuite, il te faudras sans doute varier les temps de repos, les frequences d entrainement, le nombre de series et de repetitions,... Apres quelques annees de pratique, tu auras deja une bonne idee de ce qui marche le mieux pour toi.

Soit tout simplement a l ecoute de ton corps et attentif a ses performances, mange de facon adapte et optimise la recuperation, si tu es motive, c est a dire constant et regulier, tu sera dans les bonnes conditions pour pratiquer le culturisme...

A+ ... Wink

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"La pratique du sport, comme celle du culturisme, ne devrait avoir comme unique but que de prendre soin de son corps ainsi que de son esprit..."

5 Exos pour le Dos ca fait lourd non?
Moi j'pourrais pas

Strategie d'Entrainement Nombre de messages: 558 Date d'inscription: 10/01/2007

On pourrait effectivement supprimer le rowing haltere.

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Invité

le pull_over c'est pas obligatoire

Strategie d'Entrainement Nombre de messages: 558 Date d'inscription: 10/01/2007

Oui, mais il peut etre entrepris dans le but specifque d ouvrir la cage, et a ce titre, il peut tout a fait faire partie d un programme de musculation. Il permet aussi de cultivee une souplesse pectorale, dorsale et articulaire au niveau de l epaule. Bref, cet exercice a d nombreux avatages qu il convient de prendre en compte ... Wink

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Ouai enfin j'ai donné des exercices comme ça histoire qu'il choisisse les exercices qu'il veut

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1m82 80kg. Hé oui, c'est la reprise !

Nouveau Nombre de messages: 6 Date d'inscription: 27/09/2006

j'ai entendu parlé de la methode lafay sans materiel vous penser que c'est serieu qu'on peut prendre de la masse avec Franchement

Cobra x a écrit:

Doudou= Rambo

Plus sérieusement jette un oeil sur ce lien, c'est un des plus grand débat
sur le forum:

http://redchacal.forumactif.com/Living-Room-c3/Espace-detente-f30/Livre-de-la-methode-Lafay-t3673.htm

a+

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Strategie d'Entrainement Nombre de messages: 558 Date d'inscription: 10/01/2007

COBRA a écrit:

Cobra x a écrit:

Doudou= Rambo

Ils y en a qui suivent au moins ...

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maw-selim a écrit:

j'ai entendu parlé de la methode lafay sans materiel vous penser que c'est serieu qu'on peut prendre de la masse avec Franchement

bah peut être perso j'pense pas que l'on puisse prendre autant qu'avec la fonte, mais surtout ça doit être lassant la méthode lafay, j'avais acheté le livre il y a quelques mois et franchement c'est pas motivant... ^^