Chad Waterbury dit en substance ceci " pour grossir, il faut endommager toutes les fibres musculaires. Il y a trois solutions (Zaitsorski)
-utiliser des charges maximales
-utiliser des charges submaximales (70-85%) jusqu'a l'échec
-soulever le plus rapidement possible des charges submaximales."
Il considère que si certains powerlifters ne prennent pas bcp de volume (voulu ou non) c'est que leur entrainement avec charges maximales n'est pas assez volumineux pour induire des lésions importantes au niveau des muscles. Il a donc inventé l'entrainement 10*3 qui consiste avec une charge a 85% de faire un 10*3 (pas un 3*10). Sa méthode a obtenu un succès phénoménal auprès de personnes qui cherchaient l'hypertrophie.
Bien sur c'est une de ses nombreuses trouvailles, il y en a d'autres.
Il déconseille l'entrainement à l'échec parce que c'est trop taxant pour le SN et que ça ne permet pas de s'entrainer assez souvent (c'est un ardent défenseur de l'entrainement à haute fréquence et la encore ses programmes d'entrainement connaissent un grand succès)

Qui a essayé?

Je vais essayer cet été. Malheureusement la croyance que pour hypertrophier les muscles, il faut faire des séries de 8-12 est tellement ancrée que je doute que beaucoup de gens essayent.

Au plus haut niveau je pense qu'ils doivent faire tous de la muscu.

A mon avis je pense aussi, ou au moins un minimum d'entrainement avec des poids

Ouais ils doivent surtout avoir des perf de malade au squat, genre 3*310 kg. J'ai un pote il en faisait en régional, à 16 ans il était plus musclé que la plupart d'entre nous.

par contre je pense pas que les joueurs de foot face de la muscul a par quelques uns