La glace, anticatabolique ?

Sujet: La glace, anticatabolique ? Dim 23 Mar 2008 - 12:43

salut.. j'ai vu dans un article sur le blog de koston qu'une application de glace pendant 20 minutes répetée toutes les heures sur les muscles travaillés durant la séance empeche les fuites de calcium ( et donc les courbatures ) grâce au froid.. quelqu'un aurait un lien vers une étude ??

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Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Dim 23 Mar 2008 - 12:46

Pas besoin d'étude, c'est connu, largement utilisé dans les milieus sportifs de haut niveau.

Je peux te trouver des liens sur t nation.

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Ouais potoooo! poids léger !!

Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Dim 23 Mar 2008 - 12:53

ce serait sympa merci.

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Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Dim 23 Mar 2008 - 12:59

après une séance full body, faut bcp de glace

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Dim 23 Mar 2008 - 13:00

tu te met dans le réfrégirateur

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1m72 - 75kg

Performances actuelles :
DC : 2*100kg
SQUAT (sous la //) : 4*140kg
SDT : 2*5*150kg

Objectifs avant fin 2009:
DC ========> 1*110kg
SQUAT ======>1*160kg
SDT ========> 1*180kg

Vis atque honestas !

Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Dim 23 Mar 2008 - 13:13

Et le froid n'endigue pas l'afflux sanguin de la congestion ? Ca ne s'oppose pas à la reconstruction musculaire ?

Parce que, en effet, on voit des sportifs prendre des bains d'eau glacée après le sport pour récupérer, mais ils ne cherchent pas l'hypertrophie eux.

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Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Dim 23 Mar 2008 - 13:22

le but est bien d'appliquer la glace localement et ne pas abaisser la temperature du corps entier.

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Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Dim 23 Mar 2008 - 18:38

Les muscles ont besoins d'irrigation pour récupérer comme il se doit, les refroidir pour moi est contre productif, les vaiseaux se rétractent je ne vois pas d'intéret sauf pour une douleur afin de l'atténuer, dans le cas de l'hypertrophie je ne voit pas, sauf preuve du contraire.

Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Dim 23 Mar 2008 - 19:16

Citation:

La chaleur augmente la sensibilité des fibres musculaires à l'action du calcium. C'est une des raisons pour lesquelles l'échauffement avant l'entraînement augmente la force du muscle.
Si la chaleur a des effets positifs avant l'entraînement, c'est le beau-traire après l'entraînement. La chaleur augmente les effets néfastes du calcium. En effet, les cellules endommagées seront plus sensibles à la toxicité induite par le calcium. Par exemple, lorsque la température corporelle monte de façon excessive lors d'une fièvre violente, le catabolisme musculaire est grandement accéléré. C'est l'une des raisons de la perte musculaire induite par des infections provoquant une fièvre.
Ces éléments ont plusieurs implications directes pour le culturiste : ils mettent en valeur la nécessité d'un bon échauffement avant l'entraînement. Par contre, prendre un sauna après l'entraînement semble néfaste. Il en va de même pour la bonne douche bien chaude. Mieux vaut lui préférer une mauvaise douche tiède.
Le calcium qui se trouve en périphérie du muscle se déplace dans les canaux dits canaux calciques. L'entraînement intense perturbe le bon fonctionnement de ces canaux. Il s'ensuit des fuites de calcium qui, nous l'avons dit, sont catabolisantes pour les fibres musculaires.
Il est idiot de bloquer les canaux calciques de tous les muscles à la fois, d'autant plus que nous avons un moyen très efficaces, très spécifiques et peu dangereux de réduire l'activité locale de ces canaux : le froid.
En posant (nous verrons comment plus loin) de la glace sur le muscle entraîné, il est possible de contrecarrer une bonne partie de la fuite calcique induite par l'entraînement. La glace abaisse la température du muscle sur lequel elle est posée. Donc pas besoin de s'enfermer dans son réfrigérateur. Les chercheurs ont mis en évidence qu'une baisse de température de seulement deux degrés permettait de ralentir l'activité des canaux calciques. Nous insistons bien sur l'action localisée de la glace.
Il est inutile de vouloir réduire l'activité des canaux calciques des muscles qui n'ont pas travaillé, les actions toxiques du calcium étant localisées aux muscles et aux tendons qui ont travaillé. Les épanchements de calcium ne vont pas se répandre dans les muscles qui n'ont pas été sollicités. Il faut ajouter que jusque-là, nous avons surtout parlé des muscles et des tendons pour simplifier, mais les articulations sont elles aussi concernées à un degré moindre, par les épanchements de calcium.
S'il est ennuyeux que le muscle subisse les effets toxiques du calcium, cela l'est encore plus pour nos tendons, du fait qu'ils sont très durement sollicités par l'entraînement eux aussi.
Ces dommages induits par l'entraînement sont d'autant plus gênants que les tendons ont plus de mal à récupérer que les muscles eux-mêmes. L'effet combiné d'une grande sollicitation et d'une moindre récupération explique la grande vulnérabilité de nos tendons.
Vous l'aurez compris, la glace peut jouer un rôle préventif très important au niveau du muscle mais encore plus au niveau des tendons. La glace réduit non seulement l'ampleur et la sévérité du catabolisme mais elle accélère aussi la récupération.
Tout d'abord, rappelons que la glace ne doit pas être utilisée avant l'entraînement mais après. De plus, il ne faut jamais que la peau soit mise en contact direct avec elle. Vous pouvez placer une serviette entre les deux.
Il a été recommandé d'appliquer la glace pendant vingt minutes sur les muscles que vous voulez refroidir. Si vous débutez avec la glace, allez-y lentement. Vous pouvez doubler l'épaisseur de la serviette. En effet, contrairement à ce que beaucoup croient, la glace c'est comme le chaud : ça peut brûler la peau. Une peau qui n'est pas habituée va donc y être très sensible. Il convient donc d'être prudent. La durée de vingt minutes est en général retenue afin de prévenir d'éventuelles actions sur le système nerveux. La glace peut réduire l'activité nerveuse, et donc être dommageable aux nerfs qui passent à proximité. Bien que nous ne connaissions personne qui ait eu ce genre de problème, la prudence est de mise. Par ailleurs, la glace appliquée trop longtemps sur un même endroit (par exemple si vous vous êtes endormi) va provoquer une douleur très intense lorsque vous allez l'enlever.
Il faut ajouter que lorsque l'on a refroidi le muscle, celui-ci va mettre pas mal de temps à se réchauffer. L'effet bénéfique de la glace va donc durer même lorsque l'on aura retiré la glace.
Le mieux semble être d'agir le plus vite possible, ce n'est pas un drame s'il ne vous est pas possible d'agir immédiatement. Il est quand même judicieux d'agir sous trois à six heures. Cela dit, il n'est pas utile de mettre de la glace de façon systématique. Nous avons tous des points forts et des points faibles. C'est sur ces derniers qu'il est préférable d'agir. En effet, ce sont les muscles faibles qui récupèrent mal et lentement. Ils sont donc plus susceptibles d'être blessés. D'autre part, les pecs sont un muscle en général fragile que l'on a tendance à martyriser. Mettre de la glace sur les tendons qui les relient à l'épaule semble judicieux tant pour éviter les blessures qu'accélérer la récupération.
Il faut aussi signaler que dans certaines conditions la glace n'est pas forcément indispensable. C'est le cas pour les genoux. Bien souvent il suffit d'élever ses jambes, pour éviter de trop sentir ses jambes au lendemain d'une séance de cuisses intense. Mettre ses pieds sur un tabouret en regardant la télévision est une m-thode très efficace. Simplement, n'oubliez pas de redescendre vos jambes de temps en temps pour que le sang puisse circuler normalement. Pour conclure, la glace est un moyen efficace de prévenir les blessures et d'accélérer la récupération du muscle, des tendons et des articulations.

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Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Dim 23 Mar 2008 - 19:45

Merci Jesus.

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Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Lun 24 Mar 2008 - 7:33

une bonne sieste suffira,le mieux après l'entrainement c'est de manger,rentrer chez soi,prendrec sa douche,remanger et faire une sieste.

Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Lun 24 Mar 2008 - 10:03

moi je fais la sieste dans le frigo et sa marche plutot bien . lol

Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Lun 24 Mar 2008 - 14:56

lol

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Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Lun 24 Mar 2008 - 16:50

Je ne suis quand même pas convaincu par ce texte, de plus l'application est très localisé est demande une très grande rigueur, donc pour moi aucun intéret.

Sujet: Re: La glace, anticatabolique ? Lun 24 Mar 2008 - 16:51

texte de michael gundill.

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