J aime bien ta derniere phrase COBRA...

Nous avons donc, apparemment, la meme facon d apprehender la gestion des facteurs de stress musculaires dans l entrainement. Pour ma part, c est veritablement en les utilisant de cette maniere que je me suis le plus preserve ( aucune tendinite, aucune douleur articulaire, aucune dechirure musculaire ), mais surtout que j ai obtenu les meilleurs resultats.

tres interessant chapeau!!

Salut a tous!

Merci romms!

Sinon, Scotchbitman, t es tu penche sur la question ?


Petite precision sur la gestion cyclique des facteurs de stress musculaires:

Au depart, un stress doit etre applique. Pourquoi? Pas seuleument pour les micro-dechirures qu il occasionne et qui contribuent a la construction musculaire, mais pour l elaboration des energies adaptatives anaboliques ( elles permettront l assisilation optimale et l utilisation orientee des nutriments que nous consommons mais permettront egalement une montee en puissance des mecanismes hormonaux favorisant la recuperation et le developpement tissulaire ).

La capacite qu a notre corps a s adapter est impressionnante mais pas illimitee. Donc, 2 phases s imposent naturellement ( acceleration et decelaration ). Comment determiner leur duree respective ? Pour repondre precisemment a cette question, il nous faut prendre en compte le temps necessaire a l organisme pour elaborer ses energies adaptatives. Le corps a un temps de reponse compris entre 2 et 4 semaines selon les individus et leur mode de vie. Prenons l exemple d un jeune travaillant pour la premiere fois sur un chantier. Les travaux de maconneries lui occasionneront des douleurs et de la fatigue durant les premiers temps. Mais passe 2 a 4 semaines, il ne ressentiera plus aucune douleur et sa fatigue sera bien moindre car son organisme s y sera adapte en s y habituant.

Pour la musculation, et dans l optique d un developpement musculaire, le stress ne sera pas comparable a la maconnerie car dans la pratique de cette derniere, il reste le meme, il devient habituel de sorte que l adaptabilite de notre corps ne serait pas exploitee de maniere optimale limitant ainsi la potentialite de construction tissulaire.

Enfin, pour concretiser un peu plus les choses, voici comment je procedais pour gerer le stress: 3 semaines acceleratives, et 3 autres deceleratives. Je laissais donc au corps, pour les deux periodes, le temps de repondre favorablement; car si nous interompons l un des deux cycles avant meme que le corps n est eu le temps d elaborer tous les processus adaptatifs menant a la croissance, nous la reduirons inevitablement.

en ce moment je manque de tps , et en plus je ne peux pas me prononcer sans tester ...

en tout cas pour les bras je suis en train de tester un programme qui est basé sur 1 séance intense biceps, 1 triceps et 2 autres moins intenses (moins d'exos, un peu moins lourd en superset Bi/ Tri) le tt sur une semaine et les résultats st au dela de mes espérances pourvu que ça dure ...

Tout ce qui est dit sur ce forum est constructif, quel que soit la provenance
de la source d'informations, tant qu'elle apporte des réponses à certains, et des chemins futurs à leurs progressions.
Libre à tous d'exploiter ces informations et d'y ajouter ces ingrédients dans sa vision des choses.
On est tous en quête de progression....

J'ai toujours dit (et écris dans la presse) qu'il fallait écouter tout le monde, tous les conseils qui, en musculation sont tous CONTRADICTOIRES et en fin de compte n'en faire qu'à sa tête, car personne d'autre que soi-même n'est en mesure de décider ce qui est bon ou mauvais, que se soit en nutrition ou en entraînement.
En musculation et mieux encore en CULTURISME ( recherche de l'hypertrophie musculaire dans le seul but esthétique et rien d'autre, les performances suivent obligatoirement ) l'adepte doit devenir "un chercheur" . Bien sûr qu'il existe des bases, "codifiées" il y a 40 ans et plus, mais elles ne sont aucunement rigides.

Bien sûr que très souvent en musculation , mais surtout en culturisme, les conseils viennent de personnes ne pratiquant pas cet "art" . Le culturiste par son expérience démontre très souvent le contraire de ce qu'affirment sans rire les scientifiques par des pseudos études.

Ce qui compte , c'est ce que l'adepte du culturisme ou de la musculation constate sur lui . Le squat exercice de base ne donne aucun résultat satisfaisant sur pas mal de personnes malgré une éxécution absolument parfaite . Ceci est un constat...un fait, et un fait ne ment pas. Il est.

Il ne faut donc pas affirmer " le squat est le meilleur des exercices pour les cuisses" mais plutôt ceci : " il semblerait que chez certaines personnes, le squat soit supérieur à la presse et au hack squat pour les cuisses ! ".

Idem pour le développé couché qui ne donnent que de piètres résultats chez beaucoup de personnes, alors que parfois il suffit de relever le banc du côté de la tête de 15° pour que les résultats viennent .
Seuls, les résultats comptent. Même les plus grands entraîneurs en bodybuilding sont très loin d'être "rigides" dans leurs enseignements. S'entraîner une heure par jour...deux heures par jour, ou plus, là aussi il n'y a pas du tout de normes que l'on soit "naturel" ou "dopé".

"s'entraîner plus de 50 minutes n'est pas profitable, et c'est même inutile " . J'ai fait 2 heures d'entraînement 6 jours sur 7 dès l'âge de 15 ans et je suis passé assez vite de 58 kilos à 80 kilos donc celà démonte complètement le mythe tenace qu'il ne faut pas aller au-delà de 50 minutes ou d'une heure d'entraînement . Des exemples comme celui-ci , il y en a des dizaines. Y compris sur la nutrition.

"Il ne faut pas faire ceci...il ne faut pas faire celà " C'est à chacun de chercher . Les bases de l'entraînement sont extrèmement simples. Avec ces bases, on fait comme on le sent et on adapte les entraînements aux résultats ou à l'absence de résultats.
Lorsque je vois s'entraîner des champions internationaux de bodybuilding, lorsque je parle avec eux, que ce soit pour des interviews ou pas, le constat est toujours le même.

Les entraînements sont d'une simplicité enfantine et la diète aussi.
Rien de compliqué dans les exercices, rien de "savant", pas de calculs sur les pourcentages à lever en se basant sur un maxi etc... C'est tellement basique que c'est même presque déroutant pour celui qui n'est pas dans ce milieu.

Pas de chrono pour calculer les temps de repos, le temps de la séance ( jamais programmé). Le culturiste le plus souvent travaille à l'instinct, contrairement aux athlètes de FORCE .
Oui on apprend de tous le monde , on apprends aussi en suivant un conseil... qu'on n'aurait jamais dû le suivre ...Celà aussi est un "enseignement ".
Je sais que pour progresser VITE dans le volume des biceps et triceps il faut que je les travaille TOUS LES JOURS, avec 3 séries seulement pour chaque muscle et changer d'exercice tous les jours. Si je fais celà sur un mois, celà suffit pour vaincre un palier et ensuite je reviens à deux entraînements en 9 jours. J'ai raison de le faire puisque ça marche pour moi. Un autre aura lui aussi raison DE NE PAS LE FAIRE si après un essai celà ne fonctionne pas du tout sur lui. C'est aussi simple que ça la musculation.
La chose qu'il ne faut jamais dire lorsqu'une personne nous sollicite pour un conseil, et que 2 ou 3 mois après elle affirme " ça ne fonctionne pas sur moi ! " , c'est " tu n'as pas fais comme je t'ai enseigné..tu as dû oublier quelque chose ! " parce que raisonner ainsi, c'est croire qu'on a la science infuse et que l'on détient la vérité.

Non le développé couché ça ne marche pas pour tous, non le squat n'est pas la panacée pour tous. Oui il est possible de faire une grosse masse musculaire avec 2h de training par jour sur 6 jours par semaine, mais aussi avec 3 heures et avec 1h15 .
Oui il est possible de sécher sans jamais restreindre les hydrates de carbones etc. Oui il est possible d'avoir des abdos de champion de body en les entraînant 6 fois 30 minutes par semaine, mais aussi 2 fois 15 minutes par semaine . Personne n'est égal face à l'entraînement, face à la nutrition non plus.

Chaque personne est UNIQUE. Donner des conseils généraux valables pour tous, celà n'existe pas en musculation pas plus qu'en culturisme.
C'est pour celà qu'il est souhaitable de parler au conditionnel le plus souvent possible.

C'est un peu déroutant (je sais...), mais lorsque tu t'informes ou tu potasses, la constatations est rude, le trois quart des infos que tu lit se contredisent, on te dit faites ça, dans un autre oui mais...et ainsi de suite.
Je me suis apreçu comme tu le dit GéGé qu'il faut mieu parlait au conditionnel, car lors de la pratique c'est autre chose, c'est à nous seul, et nous seul pouvont dire que tels programmes, tels diétes a le méritent d'apporter des évolutions dans ce que l'on recherche.
Je me considére comme un barométre, je lui apporte des ressources, et
là on constate les bienfaits ou pas, et après on rectifie le tir.
Tout cela pour dire qu'il est d'une grande importance d'écouter son corps,
au point comme tu le dit si bien, de ne pas avoir un chronomètre pour regarder si on a bien récupérer ces minutes, il y a une part de "feeling".
Voilà ce je pense pour mon compte personnel, c'est pour cela, que je ne critiquerai qui que se soit car dans tout ce qui est dit par chacun de nous, a une grande part de vérité, sauf si ça tourne dans la dérisionbien sur.
Cobra

Merci COBRA... .

Débat vraiment tres interressant :
-d'un coté je me retrouve dans ce que tu dis COBRA X, j'ai conscience de la plupart dès points que tu as évoqué dans ce post et je me reconnais qd tu dis que certains manque de stratégie d'entrainement (il faut notamment que je potasse le corp humain )
- de l'autre coté, je suis carrement d'accord avec l'intervention de GG qui relativise sur le fait que chacun à sa façon de réagir aux differents stress musculaire et que personne ne connaitra mieu son corp que soit même
Merci pour cet opposition qui est tres constructive

le mec qui veut arriver à faire quelque chose dans le bodybuilding doit se connaitre à fond.

merci pour ses info cobra X !!! trés intéressant !!!

tres bon

Top !