Ma séquence - questionnement(s)

Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Mer 19 Sep 2007 - 14:08

Non mais presque horizontal je me comprends.....

On va dire qu'intuitivement, je dirai que :

Position Droit comme un I -> triceps
Position comme un / -> trapeze
Position un peu plus penchée -> donc 45-40° je dirai, pecs

Mais pas à 10° c'est clair, ça risque d'etre pas facile Razz

Mais en fait, au final, le truc serait de savoir si il y a une position qui fait bosser pecs et triceps à la fois? la 45° peut etre....?

Histoire que je combine ça avec du DC sérré et du barre front, ça me fera comme le proposait Joboi, une vraie séance pecs et une pecs/triceps assez efficace je pense Smile

Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Mer 19 Sep 2007 - 14:08

Chevynce a écrit:

Comment est-ce possible de faire des dips presque horizontal, Fool's ? Faut être sacrément balaise, ça revient à faire des pompes sans que les pieds touchent le sol, comme certains artistes de cirque...

un mec de ma salle faisait ses dips avec le corps perpendiculaire, il levait ses jambes à la parallèle du sol et effectuait ses dips comme ça donc bien droit sinon j'vois pas d'autre façon pour être vraiment droit..

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Mer 19 Sep 2007 - 14:11

Les jambes paralleles au sol, donc le buste perpendiculaire....?

Là on parlait plus de buste quasi parallèle au sol...mais de toute façon c'est pas ça que je voulais dire Razz

... mais plus du 40-45°, voire même du 30....enfin faut le pouvoir

Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Mer 19 Sep 2007 - 14:14

mouai lol... suffit de se pencher un peu et descendre plus bas que la parallèle pour bien sentir ses pecs pas besoin de rammener le rapporteur ^^

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Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Mer 19 Sep 2007 - 14:16

mais de tte façon dans n'importe quelle position, les tri pecs et épaules sont sollicités, c'est juste une question d'emphase.

Et vous oubliez la largeur des appuis aussi. plus c'est large, plus on va solliciter les pec.

Par contre, je vois pas pourquoi une position intermediaire travaillerait les trapèzes.. Les trapèze inférieur je suis d'accord, mais les supérieurs, il élévent l'épaules, tout le contraire de ce qu'on fait quand on fait des dips..

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Ouais potoooo! poids léger !!

Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Mer 19 Sep 2007 - 14:16

Je fais mon scientifique de base Razz

.....

Non mais j'évoque les degrés pour qu'on se fasse une image, parce qu'entre un peu penché et parallele au sol ou presque, ya un fossé quand meme

Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Mer 19 Sep 2007 - 15:18

Pecs
DC 4*10
DIH 4*10
Machine spécifique 3*10
Pull over 3*10

Nota 1 - La machine spécifique est une machine DC ou DI avec un mouvement curviligne....j'alternerai à chaque séance machine DC puis machine DI

Nota 2 - De la même façon, je ferai DC et DIH puis DCH et DI une séance sur deux

Jambes
Squat 5*10
Presse oblique 4*10
Leg extension 4*10
Jumeaux 4*20
Soléaires 4*20

Dos
Tirage nuque 4*10
Tirage bas 4*10
Rowing haltère un bras 4*10

Biceps
Curls barre droite ou barre Ez debout 4*10
Curls pupitre 4*10
Curls concentrés 3*10

Triceps/Pecs
Dips 4*10
DC prise sérrée 3*10
Barre front ez ou droit 3*10

Epaules
Développé nuque 4*10
Elévations latérales 4*10
Oiseau 3*10

Abdos
4*20 crunchs
4*20 obliques (2*2*20)
4*20 "relevés de cul" (j'hésite à remplacer par de la prière poulie haute)

Répartition

Mercredi : Pecs + Dos
Vendredi : Jambes + épaules
Dimanche : Triceps/Pecs + Biceps

----------------------------------------------------------------------------

Ca vous paraît comment comme ça...?

1/ "relevé de cul" remplacé par la prière, bonne idée ou pas...?...
2/ la machine spécifique dont je parle, encore une fois une bonne idée ou pas? (si vous voyez celle dont je parle :s)
3/ mieux vaut du barre front dans la séance pecs/triceps ou un exo de finition genre poulie?

Merci encore à vous tous Smile

Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Mer 19 Sep 2007 - 16:27

joboi a écrit:

Par contre, je vois pas pourquoi une position intermediaire travaillerait les trapèzes.. Les trapèze inférieur je suis d'accord, mais les supérieurs, il élévent l'épaules, tout le contraire de ce qu'on fait quand on fait des dips..

Moi non plus, je ne vois pas... GG, éclaire-nous !

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La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Jeu 20 Sep 2007 - 9:29

Ca vous inspire pas mon sujet...? :X

Vous voulez vraiment être la cause de ma démotiv et du fait que j'irai pas à la salle avant d'avoir réglé ce programme...? Razz

Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Jeu 20 Sep 2007 - 9:45

Il est bien ton programme.

Perso, je séparerai jambes et épaules. Les jambes j'en ferai une séance exclusive. Quant aux épaules... peut-être une quatrième séance dans la semaine en y ajoutant des abdos.

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Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Jeu 20 Sep 2007 - 10:07

Fool's a écrit:

1/ "relevé de cul" remplacé par la prière, bonne idée ou pas...?...

Si tu dis que ça te brûle,pourquoi pas !

2/ la machine spécifique dont je parle, encore une fois une bonne idée ou pas? (si vous voyez celle dont je parle :s)

Si c'est la machine à abdos,c'est de la merde !

3/ mieux vaut du barre front dans la séance pecs/triceps ou un exo de finition genre poulie?

Oui.Barre front c'est très bien.

Merci encore à vous tous Smile

De rien,ça fait plaisir Razz

Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Jeu 20 Sep 2007 - 10:33

@Chevynce : je peux pas rajouter une 4eme séance, c'est déjà la lutte pour la première le mercredi soir, je fais la fermeture de la salle Razz

... donc en rajouter une, vraiment pas possible....et puis cette séance est celle du dimanche midi, où j'ai un peu plus de temps, ce pourquoi j'ai mis les jambes en fait :/

@Rambo :

1/ Ben je dis pas que ça brûle, certes un peu, mais c'est surtout que c'est pas facile à réaliser je trouve :/

2/ Mais non, machine spécifique DI ou DD j'ai marqué Surprised

... faut lire un peu patate Razz

3/ Barre front oui...je me posais juste la question vis à vis des exos faits avant, soient dips et DCS et donc je me demandais si un exo de finition comme la poulie serait pas mieux

4/ Bah merci quand meme Smile

Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Ven 21 Sep 2007 - 8:51

G.G 03 a écrit:

Pour localiser les triceps au dips, il faut veiller à tenir le buste parfaitement vertical et garder les coude rapprochés du corps, le plus possible. Les dips, en fonction de l'écartement des mains, la position des coudes, la position du buste, devient soit un exercice pour les épaules, pour les pectoraux, pour les trapèzes '( eh oui !!! ) ou pour les triceps. C'est pour celà que rares sont ceux qui ont des résultats aux triceps rien qu'avec les dips . Là aussi, comme dans tous les exercices, la technique doit être absolument parfaite, et le muscle localisé doit impérativement brûler des la toute première série.

Joboi cet article répond à notre question:

Les dips avec une prise neutre ( c'est à dire les paumes contre chaque côté de votre corps), il y a sollicitation:

au niveau scapulo huméral: des deltoides antérieurs et du faisceau clavisulaire du grand pectoral.

au niveau de la ceinture scapulaire: du petit pectoral, le faisceau inférieur du trapèze et le rhomboide. Ces muscles permettent le mouvement de l'omoplate.

au niveau de l'articulation du coude le principal muscle sollivité est le triceps brachial.

source: Le Monde du Muscle Mai 2007

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.

Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Ven 21 Sep 2007 - 9:06

Fool's a écrit:

2/ Mais non, machine spécifique DI ou DD j'ai marqué Surprised

... faut lire un peu patate Razz

Je lis jamais les notas Razz

Sujet: Re: Ma séquence - questionnement(s) Ven 21 Sep 2007 - 9:23

Ben là est le souci alors Razz

Bon hier, j'ai fais mes pecs comme cité puis j'ai fait des dips (la galere après le DC :X) .... puis du barre front....ben paie ta congestion et le bon cramage Smile