voila mon programme pour la masse ( pec dos ... le reste suivra)
qu'en pensez vous

PEC
développer couhé barre .... 6-8-10
développer incliner haltère ...6-8-10
écarté couché au vis a vis ...3*10
écarté couché incliné....3*!0
DOS
tractions pisse large main en pronation...plus possible
tirage vertical...3*10
rowing avec barre en T ...3*8
rowing avec haltère bacn plat...3*8

je recherche la masse ... jai prend des protéines( gainres) +plus gluamine_multii vitamine jai bientot 2 ans dexpérience

Perso je virerais le vis à vis pour les pecs...

Pas de SDT? Ni d extensions lombaire? Pas de good morning?

Pourquoi écarter les lombaire de l'entrainement?

essaie les good morning ou relevé de buste oui ce serait bien en complément des abdos

Pourquoi 2 écartés couchés? C'est inutile pour la masse, un seul suffit, et encore... Si vraiment tu tiens à les faire, fais les en fin de séance.

par quoi tu remplacerais les vis a vis et les écarté ? pi je ferai pas de dead lift jai 17 ans jvais attendre encore un peu pour en faire ...et ses koi laffaire morning ?

Pas besoin de faire 4 exos pour les pecs. Disons que les écartés ne ciblent QUE les pecs, car c'est de l'iso, donc c'est une perte de temps pour prendre de la masse. Préferent leur uun exo polyarticulaire, des dips par ex, avec le buste bien en avant.

devrais-je faire tu développer décliné sois avec barre ou haltère

ok merci pour tous les conseils !