Mon programme

Sujet: Mon programme Sam 3 Nov 2007 - 1:53

Lundi : Pectoraux + Dos
Mardi : Repos
Mercredi : Épaules + Triceps
Jeudi : Biceps + Trapz
Vendredi : Cardio ~ 1h30
Samedi : Repos
Dimanche : Jambes + Avant bras

Lundi : Biceps + Triceps
Mardi : Pectoraux + Avant-bras
Mercredi : Épaules + Dos
Jeudi : Repos
Vendredi : Cardio ~ 1H30
Samedi : Pectoraux + Avant bras + Trapz
Dimanche : Biceps + Jambes

Et je reprend.

Qu'en pensez vous?

Merci.

Sujet: Re: Mon programme Sam 3 Nov 2007 - 3:17

Ben j'en pense pas grand chose :/

Pourquoi 1h30 de cardio...? ... si tu fais une prise de masse, evite au maximum le cardio...

Ensuite, pecs+dos selon moi (exp inside) tu vas chier mou comme on dit...tu bosseras l'un à fond l'autre à moitié et encore, tu ferais donc mieux de séparer..

Après, je pense que tu devrais regrouper ce que tu appelels épaules et trapèzes, genre elevations laterales, DM, shrugs et ca suffit presque

Moi avec 4 séances, je ferai du

1/ Pecs
2/ Jambes
2/ Dos/biceps
4/ Epaules/triceps (avec rappel pecs en meme temps, du genre dips, DCS, barre front)

Enfin un truc dans le genre

Sujet: Re: Mon programme Sam 3 Nov 2007 - 10:43

De dimanche à mercredi, ça fait 4 jours d'affilée. C'est peut-être beaucoup.

_________________
La valeur d'un athlète est ce qu'il est en mesure de réaliser par lui-même et pas grâce aux laboratoires pharmaceutiques et un médecin très complaisant. GG

Invité

Toujoues un jour de repos après le dos et les cuisses, jamais plus de 2 jour de training consécutif.
Exemple

Lundi : repos
Mardi : Pecs/delto
Mercredi : Jambes
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos + rapel pecs
Samedi : Repos
Dimanche : Bras

Sujet: Re: Mon programme Sam 3 Nov 2007 - 13:57

LE vendredi j'ai sport à l'école, donc je suis obligé Sad

( mais j'avoue que je n'y vais pas de temps en temps )

Sujet: Re: Mon programme Sam 3 Nov 2007 - 15:56

Mon programme depuis 2 semaines :

lundi: pecs+biceps
mardi: jambes
mercredi: epaules+dos
jeudi: jambes
vendredi:pecs+biceps
samedi:dos+triceps

dimanche repos

A savoir que mes séances ne dépasseent jamais plus de 1h15min grand max.

Ah oui je mange en conséquence Mr. Green

exemple:

matin : 2 oeufs sur le plat+ 100g de bacon+ lait(grand verre)+pommes ou banane.

+3h - sandwich pain harrys steack haché 150g

+3h - repas du midi : pates filet saumon ou viande rouge 200grs

+3h - shake de prot
+1h15 séance
+1 h45 - petit pois+viande rouge+laitage(emmental par ex) fruit
+3h - 450g de fromage blanc

Voilà par exemple une journée prisse de masse, en pratiquant de cette maniere j'ai recupéré mes 4.5 kg perdu depuis les vacances Wink

Sujet: Re: Mon programme Sam 3 Nov 2007 - 16:18

peu de glucides heuresement que t'es pas ecto lol

_________________
Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

)

Sujet: Re: Mon programme Sam 3 Nov 2007 - 16:19

ah opuais tu manges rien !

_________________
Ouais potoooo! poids léger !!

Sujet: Re: Mon programme Sam 3 Nov 2007 - 18:04

Jesus a écrit:

peu de glucides heuresement que t'es pas ecto lol

Erreur à la base je suis ecto comme quoi cela à du bon car des que j'arrete ( ca faisait 3 mois complet ) je ne prend pas de graisse, bon faut dire que j'arrete ce type d'alimentation.

Sujet: Re: Mon programme Dim 4 Nov 2007 - 1:03

Ouais, en effet c'est pas enorme, ça manque de plein de glucides le matin et meme dans la journée..

Sujet: Re: Mon programme Dim 4 Nov 2007 - 9:44

Heu... Ju187, pourquoi tu postes ton programme et tes menus dans le topic de xedRa ?

?___?

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Sujet: Re: Mon programme Dim 4 Nov 2007 - 12:58

Je pense que c'est juste parce qu'il trouve son programme bon et qu'il voit que Xedra en cherche un

Sujet: Re: Mon programme Dim 4 Nov 2007 - 13:26

Fool's a écrit:

Je pense que c'est juste parce qu'il trouve son programme bon et qu'il voit que Xedra en cherche un

Oui bien sur, je soumettais juste un ordre de marche Wink

Sujet: Re: Mon programme Dim 4 Nov 2007 - 13:36

Fool's a écrit:

Ouais, en effet c'est pas enorme, ça manque de plein de glucides le matin et meme dans la journée..

Oui et non les glucides on en a pas tous autant besoin Wink

Sujet: Re: Mon programme Dim 4 Nov 2007 - 13:47

Ok, au temps pour moi Wink

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