Très intèressant:

http://www.afm-france.org/e_upload/pdf/point_sur_myostatine.pdf



Les études scientifiques ainsi que les données empiriques recueillies depuis des décennies confirment que les séries d'environ 10 reps sont idéales pour augmenter la masse musculaire.

Pour le développement de la force, ce sont les séries d'environ six reps qui sont les plus efficaces. Cela dit, il convient d'organiser l'entraînement en cycles de façon à alterner entre les séries de six reps, les séries de dix reps et les autres fourchettes de reps.

Il est important d'effectuer des séries de six reps afin de gagner de la force: on pourra alors prendre plus lourd pour les séries longues, d'où un développement musculaire plus poussé.

Dans ce cas, on peut se demander pourquoi l'entraînement systématique en séries courtes effectuées avec des charges lourdes n'améliore pas obligatoirement la force et l'hypertrophie.

Les scientifiques du Laboratoire d'exercice et de nutrition biochimique de l'université Baylor (Waco, Texas) ont peut-être la réponse: tout est lié à la myostatine, protéine qui entrave la croissance musculaire.

Marqueurs musculaires:

Les chercheurs ont demandé à 12 hommes de faire deux séances de jambes à quinze jours d'intervalle. La première séance consistait en quatre séries à la presse à cuisses et quatre séries de leg extensions réalisées sur un mode unilatéral avec une charge légère, autorisant environ 18 reps.
Pour la deuxième séance, les sujets devaient effectuer quatre séries de ces mêmes exercices, en utilisant l'autre jambe et avec une charge lourde n'autorisant qu'environ six reps.
Les biopsies et prélèvements sanguins effectués ont permis de déterminer le taux de myostatine active à l'issue de chaque séance.
Ces analyses ont fait apparaître que l'entraînement avec charges lourdes augmentait nettement plus la concentration de myostatine active que l'entraînement léger

La conclusion de cette étude est que l'entraînement effectué avec des charges lourdes (ne permettant pas, par exemple, de dépasser six reps) n'est peut-être pas la meilleure solution pour gagner de la masse musculaire puisqu'il amplifie la sécrétion de myostatine, puissant régulateur négatif de la croissance musculaire.
Cela ne veut pas dire que l'on doit délaisser ce type d'entraînement car, pour augmenter globalement la masse et la force, rien ne vaut un programme avec modifications cycliques des charges et des fourchettes de reps.
On retiendra simplement qu'il ne faut pas s'entraîner constamment en super lourd.



Myostatine et dopage:

http://tecfa-bio-news.blogspot.com/2007/09/bio-reviews-myostatine-et-dopage-la.html

très intéressant merci Cobra!

Perso moi je fais 8 rep en générale.

Il nous dégote toujours des articles intéressant, Cobra !
Personnellement, je tourne plutôt autour des 12 reps, je trouve qu'on travaille plus le souffle.

je travail à 8 reps, entre deux?

mais je vais bientôt repasser à 10 histoire de changer un peu les habitudes ! Mais bien cet article !

Moi j'essai de faire en sorte que la dixieme soit la derniere...si c'est pas le cas je refais qques reps..

Tres fort la souris hypertrophié dans le deuxieme lien

pas de lourd pas d'hypertrophie des fibres rapides

trop lourd augmentation myostatine

conclusion:
modérer son travail lourd, en volume, mais ne pas le délaisser
travailler en cycle
incorporer du travail complémentaire

dans tous les cas je préfère le résultat niveau musculaire d'un gars qui a gagné son muscle avec du lourd qu'avec du classique 8-12

ça démontre encore une fois que le mieux est d'avoir de la série courte et longue dans le même training

et en plus de s'exploser à la salle qui s'explose les neurones!!!
pour comprendre tout cela