salut a tous.
j'aimerai me fair un programme prise de masse sans cibler sur des muscles spécifiques. sachant que j'ai a peu pres 3 ans de muscu dans les pattes, que j'ai acquis une bonne force et une bonne definition musculaire. mon but etant de m'etoffer un max.
toujour le meme entrainement 3x/semaine. 1m30 de recup entre chaque series.
mouvements dans l'ordre: (10 minutes d'abdo), developpé couché(5x12 a 80%), developpé incliné(5x12 a 80%), tractions nuque(4x12),tirage face serré (3x12 a 80%), tirage horizontal(4x12 a 80%).
qu'en pensez- vous?

Pourquoi tu fais tes abdos au début ?
Et les jambes ?

Je pense qu'il fait les abdos au début parce que sinon il a la fleme de les faires a la fin de la séance... idem pour moi lol

t'arrives à effectuer 12 rép à 80% ?! avec aide sur les deux dernières alors... sinon ce n'est pas vraiment 80% lol
epaules - trapezes - cuisses - jambes - biceps - triceps lol tu ne les fait pas ?

bienvu jesus! effectivement je me suis trompé, c'est 60% et non 80!! c'est un programme prise de masse donc je privilègie les mouvements qui font travailler beaucoup de muscles.

ah ouais les cuisses bosse un max là, y'a pas a dire...

merci pour ton aide dan. ce genre de messages sont inutiles. (si je travaille pas les cuisses c parske j'ai pa envie de prendre du muscle dans les cuisses pardi.) y a t-il quelqun qui a deja testé un entrainement du meme style qui pourrai me dire si il est efficace?

Faut pas penser que tes cannes vont exploser en les bossant, tu prendras 5cm max la premiere année, le reste seras du gras rien de plus... Bosser les jambes t'aidras a bosser ton dos au SDT et au SQT.
Fin bref tu fait une erreur a mon avis

Ton programme tu devrais pas fiare le meme 3x semaine, plutot faire 2 seance et tu alterne une fois l'une une fois l'autre. Sinon au bout de un mois ton corps se seras deja trop habituer en en format hypertorphie et tu prendras surement peu de force ( sa depend des gens du me diras mais bon, la (tres) grande majorité ) donc tu ne pourras pas tellement augmenter l'intensité.

Enfin, je te conseilrais de jeter un coup d'oeuil a la methode Chad Waterbury, c'est sur le principe du Fullbody 3x semaine. jt'envoye en lien en Mp si tu veux ?

ok merci jveu bien!

Tu devrais bosser un peu les jambes, ne serait-ce que pour qu'il y ait pas trop de déséquilibre avec le haut...Parce qu'à la plage ça le fait trop pas lol...

ayant étais sprinteur sur 100m a assez haut niveau, j'ai des jambes deja largement assez musclées, je ne veux pas les muscler d'avantage.