tout d'abord bonjour a tous.

voila je vien de reprendre la musculation aprés trois mois d'arrêt et je voudrez prendre en masse.
je mesure 1.70 pour 54 kilo actuellement.(ectomorphe il me semble)
j ai acheter des complement alimentaire pour m aider a grossir car je n ai pas le temps de me preparez a mangé toute les trois heure,donc je vous dit ma journée:
debout 9/10 heure un shake de gainer
13h repas complet avec viande feculent et un laitage
14h 5gellule d'acide aminée
15h entrainement de 1h30 environ a la salle
dessuite apres l entrainement un autre shake
20h repas complet
22/23 je grignote et je prend 4 acide aminée avant de m endormir.
a la salle,je travaille 2 muscle par jour:
lundi pec/biceps
mardi dos/triceps
mercredi epaule
jeudi jambes
vendredi pecs/biceps
samedi/dimanche repos
je fait des série de 3 en faisant des rep. entre 6 et 8 maxi
voila je vs remerci de me dire ce qui va et ce qui ne va pas dans mon programme autant alimentaire que travail musculaire.
PS: merci a vs tous qui vous occupé de nous donnez les meilleur conseil.
sportivement

Ton programme me parait vraiment sérieux, j'ai rien a redire

c'est pas mal mais ya kke truk a revoir précise ce que comprend tes repas, tes shakes ainsi que tes acides aminés(bcaa,chaine compléte)

pour mes repas c 'est en général patte,riz steak haché,poisson panné,poëllé de pomme de terre,blanc de poulet,fromage,fruit et yoghourt.
en général j essaye de mangé des féculent un viande (rouge ou blanche) prendre un peu de fromage et un dessert genre bannane ou yoghourt ou glace.
les acide aminée ce sont des unviversal amino tech
et le gainer que je prend c'est : gainers protëin delite de scitec nutrition.
ps: j ai arrété de fumer y a une semaine aussi (je fumer un paquet par jour au moin).

9 séances sur 2 semaines. Lundi pecs, bras, mardi cuisses , mollets et lombaires, mercredi repos, jeudi dos épaules, vendredi repos, et ensuite, reprends le cycle.

Samedi pecs et bras, dimanche jambes et lombaires, lundi repos, mardi dos épaules, mercredi repos et ensuite termine sur jeudi, vendredi et samedi, ce qui correspond bien à 9 jours d’entraînement sur 14 jours. Chaque groupe musculaire est entraîné 3 fois en 14 jours.

Ceci est un exemple pour ceux qui ont la possibilité de s'entraîner le dimanche en salle. On remarque que pas une seule fois, le haut du corps est entraîné deux jours de suite...Pour l'exemple de notre ami

Citation:

lundi pec/biceps mardi dos/triceps mercredi epaule jeudi jambes vendredi pecs/biceps samedi/dimanche repos

Je conseille ceci

Lundi: Pectoraux et biceps

Mardi Cuisses, mollets ,lombaires

Mercredi: REPOS

Jeudi: Dos( largeur et épaisseur) , triceps

Vendredi: Trapèzes et épaules

Samedi et dimanche repos

N'oublions pas que c'est un ECTOMORPHE. Les séances ne dépasseront jamais une heure, voire même 45 minutes. Les charges seront asez lourdes, et pas plus de 8 à 10 répétitions possible.

Il faut manger souvent et beaucoup. Savoir se REPOSER en dormant au minimum 8 heures par nuit, et ne pas avoir d'autres activités sportives qui brûlent encore plus les calories ( il faut choisir ). Les compléments alimentaires sont complètement INUTILES, les compléments qui "donnent du muscle" ça n'existe pas.

En résumé. Entraînement assez LOURD. Temps de repos entre deux séries au moins 2 minutes voire même 2,30 mn. Et se REPOSER, le muscle se développant lorsqu'on ne s'entraîne pas ( entre deux séances )