Pouet pouet par ici,

J'explique le pourquoi du sujet :

En fait, on dira tout simplement que je suis en "prise de masse" depuis maintenant 7 mois passés dont deux mois totalement chaotiques voire vides. J'ai donc pris 6kilos à peu près, un peu plus, avec pas mal de muscle mais aussi pas mal de bide. J'en avais déjà un tout petit peu avant puis là à force de manger bien plus, parfois gras et en ajoutant à ça un peu d'alcool par ci par là, j'ai chopé une mini bouée et je supporte pas ça, je déteste vraiment...

Ma question donc : est-il possible de faire une prise de masse tout en faisant un peu de cardio pour essayer de virer ce gars au fur et à mesure?

Je me doute que vous allez me dire d'attendre encore quelques mois et de prendre encore 3-4 kilos minimum pour faire une pseudo sèche ou déjà du cardio et une réduction de la bouffe, vous connaissant .... mais perso je préfererai pas, ça me motive sincèrement pas de voir ce gars et de le sentir et je me demandais donc si en continuant à manger correctement, en allant à la salle trois fois par semaine et en faisant deux cardios par semaine par exemple, on pouvait pas creer un compromis prise de masse / pas trop de gras?

Je me doute aussi que la prise de masse en serait fortement ralenti mais bon :/

Et puis, sinon, des abdos, trois fois par semaine, je les fais déjà.....et je ne mange plus spécialement gras, en tout cas pas le soir ni le matin, un peu le midi parce que je suis au taf et que je mange avec des collègues mais c'est tout :/

Merci par avance pour vos réponse

alors là, à part te conseiller d'exclure l'alcool et les conneries alimentaires et d'être strict, j'vois pas d'astuce, enfin bref j'passe par là hein

... comme je te connais à force

L'alcool déjà c'est réglé, j'en bois pas enormement et là je vais carrément stopper, meme pour le peu que je bois. Les conneries, c'est pas vraiment des conneries, à part ce que je mange au taf parfois le midi qui est un peu gras et un peu trop de gruyère rapé dans mes plats le soir (:/) je mange vraiment pas de la merde je pense

Mais même sans ça, le gars ne partira pas si je fais pas de cardio non...?

coucou Fool's ^^ ben comme te dit jésus( a l anglaise ca fait plus classe à prononcer ) en mangeant bien correctement en étant plus ou moins strict ( c'est le soir que tu dois éviter de stocker) et en en faisant de la cardio a raison de 2 séances par semaine ca peut être jouable mais cela dépend de comment réagit ton métabolisme en tout cas ca va être long ( pour perdre ce ti bidon ) en tout cas bon courage fool's

ben soit moins d'apports caloriques soit plus de dépenses y'a pas trop de choix

Merci pour vos réponses.

Je suis bien conscient du dilemme, à savoir moins prendre de masse ou prendre de la masse et garder ce gras.

Par contre, j'opterais bien pour la "dépense" mais justement ma question etait plus de savoir si c'etait jouable avec une prise de masse simultanée?

Ca serait évidemment plus lent mais bon...

il suffit de trouver l'équilibre qui t'apportera un apport suffisant pour l'hypertrophie tt en évitant le stockage ...

à toi de voir comme tu veux maitriser ta diète et ton training

C'est le dilemme de beaucoup de monde de construire d'avantage de tissu maigre et d'éviter le tissu adipeux, je suis dans ce cas également, j'ai perdu depuis peu un peu de bidoche, je me rend compte que tout petit écart et non respect des prises de minicollation ou de shake aux heures respectives à beaucoup d'influence sur notre organisme, tout cela pour dire qu'une diéte doit être minutieuse, plus facile à dire qu'à suivre...
Il faut se "chercher" prendre des notes, la plannification des entrainements jouent également un grand rôles, les exos, les temps de récupérations etc, c'est à nous de se comprendre, connaitre les bases de l'alimentation et à nous de composer notre assiette.
Enfin toute prise de masse inclu une légère prise de graisse...

D'après mes lectures, ce qui semble être le plus efficace, pour otn objectif:

En gros, tu consommes les nutriments quand ils sont le mieux acceptés et gérés par l'organisme.

Les glucides, le matin au réveil, et 2-3 h après l'entrainement. Le reste du temps, les glucides doivent provenir uniquement des légumes.

Les lipides sont à consommer quand tu ne consommes pas de glucides.

Pour ce qui est des quantités, le mieux c'est d'essayer avec X calories pdt 2 semaines. Selon les résultats au terme de ces 2 semaines, tu revois ton apport à la hausse ou à la baisse (environ 200 kcal)

Ah ouais, quand même, pas facile ça :/

En même temps, si je tente deux semaines à X calories, je vois pas bien comment je vais savoir si j'ai pris du bide ou du muscle....à moins que je prenne des photos de mon ventre ou une mesure

@Joboi : est-ce que tu ferais du cardio à coté ou tu te limiterais à ça pour voir si la prise de masse continue mais que le gras de barre un peu?

15 jours comme ça 15 jours avec cardio en plus

Moi je sais pas ce que va donner ma prise de masse quand je l'aurais terminé d'ici 1 mois je pense...j'ai deja pris 2.6kg en 1 moi, je vise 2 kg de + ce mois ci...mais c sur que le gars sera au redez vus, peut pas faire autrement, enfin si mais bon...
bon courage, moi vais me mettre cardio la semaine quand meme une fois par semaine courrir 1h...

@Scotchbitman : ok, merci, je vais tenter ça alors pour voir

@Zapik0 : ah ben là ouais....2.6g en un mois, si t'as pas de gras je m'appelle Bob

Depuis que je suis repassé en split et arrété le full body, je restagne niveau poids, c'est incroyable et depuis le debut de la semaine derniere j'ai meme perdu un peu de bide, une legere couche de gras sur les abdos !!es ce du a mon nouveau prog, ou alors au jorkyball que j'ai fait jeudi entre midi et 2 ?car c'était vraiment intense, j'ai transpiré comme jamais cela ne m'était arrivé, cra d'habitude je transpire tres peu lors des efforts...je perds tres peu d'eau, mais là j'étais trempe...