Vampirr tu prends facilment du gras ou t'es plutôt sec à la base? Je pencherais pour le deuxième cas car tu ne sais (heureusment pour toi) pas ce qu'est d'avoir un métabolisme (de base) bas.
Moi je prends du gras à 3000kcal pour 78kg et pourtant je ne bouffe pas énorme. Je ne mange quasiment jamains de frites/pizzas, Mc dos et cie..
mais pour prendre de la msse, il me faut bien mon ratio de glucides

Je suis sec a la base effectivement.
c'est sans doute moin evident pour toi neanmoins si tu mange tout au long de la journee et que tu t'entraine dur(=courbature sur plusieur jour) je n imagine pas ton corps dev autre chose que du muscle.3000kcal par jour c'est deja beacoup! Hier j'ai manger 100g de proteine,150 glucide et 45 lipide.

100g de prot? Tu ne pèses que 45kg? On compte généralement 2.2kg/poid de corps

bien sur que non! mais j'ai plus de proteine je vais en commander.
Perso j'ai des bons resultats depuis mes debuts sans pour autant me gaver de proteine. et 2.2kg c'est un max!

c'est peut etre pour ca que je reste sec.(dison qu'en faite j'ai pris aussi un peu de gras-infime mes abdos sont bien visible-,mais quand t'es maigre a la base ca pose pas de probleme au contraire)

T'as de la chance mon gars de progresser sans de gaver et en plus sans prendre de gras. C'est pas le cas de tout le monde et de la majorité des gens

Bah dison que je m'entraine dur aussi,aujourd'hui par exemple j ai des brulures assez intense ds l'epaule de mon entrainement de hier,et elle vont probablement durer encore 2 jours(pas plus les pecs au moin 4 jours,les jambe la c'est la torture!)

En generale je progresse kelk jour apres les seances,lorsque je suis parvenu a me depasser,en intensiter,en force(je travaille persk toujours lourd) ou en essayant kelk chose de nouvo.Des l'entrainement en fonction des sensations je sais si ca va payer ou pas.

c'est pas les calories dépensées pendant le tes séances qui font perdre du poids. L'activité (sport + le reste) représente 20% maxi de la consommation calorique du corps humain. Le reste c'est le métabolisme de base

interessant en effet

Attention toutefois,hier j'etai a 100gr de prot mais sans supplement.sur de longue periode je buvai deux a trois shake par jour.(super mass aucun effet sur moi) donc probablement bien plus,je commencer juste a prendre des notes. Encore 5 kilo et je suis au top!
je bois aussi bocoup de lait

exemple pour moi:
mon métabolisme de base: 2000kcal
mon activité + le sport = 900kcal

1 heure de sport bien intensive brule environ 600kcal. c'est pas grand chose par rapport à ce que le corps brule "sans rien faire"

Tiens au fait t'es inscrit sur bulking toi!

100g de prot c'est facilement trouvé dans la nourriture quotidienne:
200g de viande = 40g de prot
50g de pain = 4g de prot
250ml de lait = 8g d e prot
2 yaourts = 8g de prot
etc...

ET oui je suis aussi sur Bulking4all (je varie les sources)

Je vais acheter une prot pour la nuit.malheuresement j'en connai qu'une seule muscle profile 8

tu achete ou tes proteines toi?

Pour information, je suis sous le pseudo sonicyouth sur le forum bulking4all.

ah! ok,j'avai effectivement remarquer ta signature!