bonjour a tous,
je voulais savoir ce que vous pensiez de mon programme.
J'ai trois entrainements de foot par semaine obligatoire, ce que je considère comme du cardio.
Donc voila :

LUNDI : PEC, TRICEPS + PRISE DE WHEY.
MARDI : EPAULE EN SALLE + PRISE DE WHEY.
MERCREDI : FOOT.
JEUDI : BICEPS EN SALLE + PRISE DE WHEY.
VENDREDI : BOXE puis FOOT + PRISE DE WHEY.
SAMEDI : REPOS.
DIMANCHE : FOOT.

qu'est ce que vous en pensez sachant que mon objectif principale est la définition musculaire (avec l'alimentation qui va avec) ainsi que la prise de muscle au niveau des BICEPS et des PECS.
Est ce que je fais suffisament d'entrainements de musculation.
Et un dernier détails j'entends de tous a ce sujet et j'aimerais vraiment une bonne réponse : Quand est ce que l'on prend la whey avant pendant ou après l'entrainement ?
++

Bonjour teebo,
par rapport à ton planing, il manque pour moi l'entainement du dos et une séance de jambe même si tu pratiques du foot et de la boxe, il faut que tu effectues deux séances par groupe musculaire dans la semaine, au lieu d'une, si tu veut réellement du résultat avec bon plan alimentaire qui suit, sans plan alimentaire adéquate tu minimisera tes chances de progression et en perfs, et tu verras seulement l'efficacité de ton programme au bout de quelques semaines, si il est vraiment adapter à tes voeux, c'est à toi de ressentir le bénéfices à la fois de ta diéte et ta routine.
Voilà mon avis.
a+

et si je remplace le samedi de repos par une séance de muscu et que je dors beaucoup pour l'énergie ?
Sinon cobra tu m'expliquais qu'il fallait au moins 2 entrainements semaine par groupe musculaire mais si je distingue les groupes musculaire (PEC/TRICEPS, BICEPS/AVANT BRAS, EPAULES, DOS) ca représente 8 entrainements semaine ???? la je vois pas trop.
Et aussi je voulais savoir ce que seront les effets du foot sur ma musculature ?

Dans un entrainement tu peux faire un gros groupe musculaire et un ou deux petits groupes.
Par exemple les pecs et les triceps, le dos et les biceps etc...
Ce peut être des entraînements lundi, mardi , mercredi, jeudi, vendredi samedi. Ce qui fera deux cycles de trois jours.
Dans ce principe on peut donc mettre trois gros groupes; PECS, CUISSES, DOS et asocier à ces trois gros groupes ( donc sur trois jours de suite) tous les petits muscles, comme mollets , biceps, triceps épaules.

Dans cette façon de faire ( 2 fois en 7 jours tous les muscles) il y a des inconvénients.

Par exemple, si on considère que l'on travaille les pecs le lundi, les cuisses le mardi et le dos le mercredi, on va recommencer ce cycle le jeudi par les pecs. Or celà fera tracailler deux jours de suite le haut du corps et les épaules la veille des pectoraux ce qui n'est pas super .

Il faudrait donc, soit laisser un jour de repos entre les deux cycles de 3 jours, ce qui implique de s'entraîner le dimanche.

Mais je pense qu'il y a mieux. C'est de ne jamais tenir compte "du travail sur une semaine" mais d'un travail par cycle réel sans jamais se soucier qu'une semaine commence par un lundi et se termine par un dimanche.

Ceci est aussi valable si comme moi on n'entraîne ses muscles qu'une seule fois dans une même semaine ...
Je fais tous les muscles sur 4 jours, mais je vais à la salle 5 fois dans la semaine. Celà signifie que je ne commence jamais le lundi par le même groupe musculaire.

Il est possible aussi de faire en sorte que le haut du corps n'est jamais travaillé deux jours de suite. Beaucoup de "combinaisons" existent .



Pour ce qui est de l'énergie, elle vient de l'alimentation qui est pour 50% dans les résultats obtenus en musculation.

Je pense qu'il ne faut pas se fixer des barrières comme dire X entraînements entre le lundi et le dimanche. Il faut être infiniment plus souple que ça et raisonner autrement.

ca va te faire des sceances sympa 4 a 5 de muscul plus le foot bon courage teebo

Comme tout le monde a déjà pas mal répondu sur ton entrainement et que ce qui a été dis n'est pas déconnant, je vais juste te parler de la prise de Whey.

La whey est une protéine a digestion rapide idéale lors de période de sèche (car pauvre en lipide/glucide).

Personnelement je la prenais a 10H, tout de suite après l'entrainement combiné avec une source de glucide (type pain complet ou fruits secs), et le soir avant de me coucher.

D'un autre côté, vu les entrainement que tu fais (foot+boxe+muscul') tu peux peut-etre inclure dans ta prise de prot' un gainer (a prendre aux heures qui vont bien)!

@+,Vins.