tout d'abord bonjour a tous . voila je suis depuis une semaine un programme split pour la prise de masse (d'apres l'entraineur de ma salle de muscu) qui se deroule comme suit

lundi:pec/dos
mercredi:triceps epaul biceps
vendredi:jambe

avec 15 minutes de cardio en echauffement et des abdos et 1 minute de repos entre les exo

Mais je ne suis pas sur que son progrmme me fera prendre de la myofibre (viandes) mon but , ou si il se contentera de gonfler mes muscles en eau ??

je vous donne un exemple de programme pour le mercredi

epaul: ecarter lat sur les cotes et sur l'avant a la poulie 4x(2x15)
developer millitaire (4x15)
biceps:curl en triset 4x(3X8)
prise marteau(4x15)
triceps:tirage a la poulie en degressif 4x(3x15) et on reviens au meme charge a chaque serie
dips a la machine 4x15

(donc je repose ma question: ce progrmme me fera prendre de la myofibre (viandes , muscle) mon but , ou si il se contentera de gonfler mes muscles en eau (ce que je ne veut pas vraiment)??
voila donc si quelqu'un a une reponse a m'apporter , parceque je trouve qu'on est loin des methode pyramidale , et des 4serie de 8 rep Habituelle pour construire du muscle .

Enfin je demande juste je ne suis pas un pro en la matiere mais c'est vrai que mes muscles sont tres congestionner a la fin . Sa fais trois ans que je fais de la musculation si sa peut aider

merci pour vos reponse et desoler pour mon orthographe plus que catastrophique lol

Sinon je trouve se forum super , c'est l'un des premiers message que je post pour dire qu'il ya deja beaucoup d'info .

alor j'en sais rien :p je pense que ses mieu de fair 4x10 pour la masse non ?

ba moi aussi je pensais , mais je lui ai demander un programme pour faire du muscle et on ma dit de faire sa , je pense qu'ils s'y connaissent mais bon , je veut juste etre sur mais merci quand meme d'avoir fait l'effort de me rep. au moin avec un programme comme le mien je serais hyper congestionner lol

pour la masse fait 4 serie de 10rep c'est le mieu!

ok du 4x10 mai est ce que le programme que j'ai mis pourrait quand meme faire prendre du muscle?? ou c'est de la gonflette ?? parce que nivo sensation en trois ans javais jamais eu sa , et surtout sa fait bien deux ans que j'ai jamais plus ressentit de crampe lol

Ou, au pire essai ce qu'il t'a conseiller sa peu marcher nous sommes tous différent sur les réactions musculaires aux entrainements...

ton prg me parait plutot pas mal essais tu as rien a perdre je suppose? donc ....!!!

Pourquoi pas, essaye déjà ce programme pendant quelques semaines et tires en des conclusions, travaille des polyarticulaires de préfèrence qui te feront gagner d'avantage de viande curl barre, barre au front (triceps) etc...et garde un ou deux exos d'isolation pour la fin de ta séance, mais ne travaille pas que des exos d'isolations, tu progressera très peu.
Bien sur l'alimentation joue un rôle capital pour bâtir plus vite, donc revoir
son alimentation regarde dans la partie "nutrition" également.

au début c'est bien le 4x15 pour s'habituer au mouvement

Oui au debut c'est bien... je pense qu'il t'as donné ce prog' pour faire du "reveil musculaire" . Ensuite viendra le programme masse...

Alors je plussoie pour le 4*10 mais je rajouterai qu'il faudrait peut etre changer l'ordre de ton entrainement parce que pecs/dos pour avoir essayer c'ets la mort, tu bosses un groupe et demi, l'autre t'es ruiné avant d'avoir fait tes séries...

Dos/triceps
Pecs/Biceps
Jambes/epaules

Avec les abdos les jours de repos chez toi, perso je fais ça et ça passe plutot bien

merci a tous pour vos reponse ,mais le truc c'est que je n'ai aucun besoin de reveiller mes muscles vu que sa fait 3 ans que j'en fait en salle et que j'ai attaquer la muscu fin aout. Pour une premiere semaine le programme est super chaud mais j'ai l'impression d'etre assez gonfler . Oui il est claire que je n'ai rien a perdre vous avez raison , j'essairai de vous tenir au courant
a et autre soucie j'ai tres peu d'exercice poly articulaires , donc je ne sais pas quoi en penser ! mais bon je verrai les resultats

encore merci