Voila, pour les pecs et les bicpes que je travaille 2 fois par semaine

pecs:
DC 3x 10
DI 3x 10

biceps :
curl alteres 4x 10
pupitre(dslé je ne coné pa le terme technique) 3x 9

Je pense que ce n'est pas assez, que me conseillez vous ?

tes pecs c'est bien DC et DI mais tu es en sous entrainnement là il n'y a pas assez de séries et d'exercices dans ton prog'

ok ok je m'en doutais, qu'est ce que tu me propses ???

j ai besoin de conseils svp..............

Dips 4 séries de 10-12.

ouai pecs dc di dips comme ça les trois parties sont travaillées et tu peux rajouter des ecartés lateraux avec
sinon pour les bras inclues du curl barre et ça ira

merci a vous 2;, mais c est quoi les dips ??? lollll



et pour le curl barre il me faudrait une barre ez , mais je n 'ai qu'une barre normale, ca va me faire mal au dos surtout que je suis sensible du bas du dos...

ca y est je viens de trouver sur le forum ce que 'etait que ces dips mais je fais de la muscu chez moi et je n'ai qu'un banc, est ce qu'il y aurait un exo equivalent ????

Tu peux en faire avec deux chaises suffisament solides.

oué mais comme je suis grand, fodrait des chaises super hautes alors......

Il faut placer tes mains sur le haut des dossiers et plier les jambes.

Sinon tu fais les Dips avec les pieds sur le banc et les mains sur le côté de la chaise.

les mains sur le haut des doisser ca doit faire mal, fo investir dans des gants lolllllllll

en tout cas merci a vous 3 pour vos conseils, c est cool

ok jte remerci jesus, c est cool