Programme de 7 semaines pour la masse.

c'est un beau programme,,, je recommence la semaine 3 car je l'avais mal travaillee,,, bien travaillee je vois fort la difference, je ne sent plus mes bras et mes pecto...

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no pain, no gain...

Nouveau Nombre de messages: 16 Date d'inscription: 10/01/2006

Citation:

Faites 1 série de lourd jusqu'à l'echec ensuite décharger 2 fois et faites
des reps jusqu'à l'echec, ceci compte pour 1 série, donc à réaliser 3 fois,
où 2 fois selon l'exercices

c'est encor moi,sa y est je suis ds la dernier semaine,je vais donc m'areter la semaine prochaine une semaine mais avant tout sa parlons d'entrainement!
J'ai pas bien compris aprés que je fasse ma serie de lourd, je decharge une fois é je vais jusqu'a l'echec puis je redécharche et je fais une serie jusqu'à lechec??? donc sa me fais trois series dessuite jusqu'a lechec?Je suis desolé de te posé souvent plein de questions , c'est parce que j'ai du mal a comprendre! Laughing

Nouveau Nombre de messages: 16 Date d'inscription: 10/01/2006

silvouplait repondez moi

désolé je ne saurai te répondre :| . Je contacte Linx ce soir s'il est connecté afin qu'il te réponde au plus vite si personne ne l'a fait avant Wink

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every action has an equal and opposite reaction albino

En clair:

Prendre charge maximum et aller jusqu'a l'échec ensuite décharger la barre et recommencé (sans repos) et encore une fois, déchargé et echec.
Cela compte pour une série donc si il y en a 3 à faire tu doit faire 3x ce principe.
Dur très dur mais tu doit comprendre que tu ne saura pas faire 10 reps à chaque fois.

Bon courrage

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LINX

http://powerandstrength.forumactif.com/index.htm

Sujet: Re: Programme de 7 semaines pour la masse. Lun 13 Mar 2006 - 2:10

LINX a écrit:

Il va de soie que l'on prend un jour de repos entre chaques scéances.
Les premières semaines sont basées sur l'endurance et la résistance à l'acide lactique.
Prenez une charge à 40% de votre max pour faire les séries de 25reps et de 60% pour les autres.
Vous devez resentir une brûlure au niveau de vos muscles, tâchez de ne pas vous arrêtez avant la fin des reps.
Le temps de repos ne doivent pas êtres trop long, +- 30sec.
Cela est très important, si vous bavardez vous perdez le bénéfice de votre première série.

Comment fait-on pour connaitre notre maximum?

Sujet: Re: Programme de 7 semaines pour la masse. Lun 13 Mar 2006 - 9:46

le maximum, c'est la charge où tu es capable de faire juste une répétition . albino

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every action has an equal and opposite reaction albino

Sujet: Re: Programme de 7 semaines pour la masse. Mar 21 Mar 2006 - 21:40

C'est un super programme mais il faut avoir des machines ou aller dans une salle de muscu pour le faire...Mais si je change les exos sur les machines en exos avec une barre ou des haltères en gardant les même séries et repetitions ça pourrait marcher quand même?

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-celui qui gobe une noix de coco fait confiance à son trou de balle-

ya t'il un site qui pourrait m'éxpliqué les mouvement comme curl aux poulies etc merci car je debute et je ne connais pas encor tout

flomanboy a écrit:

ya t'il un site qui pourrait m'éxpliqué les mouvement comme curl aux poulies etc merci car je debute et je ne connais pas encor tout

on est tous passé par là et ce site nous a ouvert les yeux Laughing

http://muscul.az.free.fr/pecs.html

Very Happy

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Notre corps est victime de notre volonté !

aidez-moi et aidez-vous à gagner de la tune:
>> http://www.eurobarre.com/index.php?p=283042494034

merci beaucoup

Ce site que Pulsar ta passé est super pratique mais il y en a un autre pour compléter si tu veux: www.akelys.com

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-celui qui gobe une noix de coco fait confiance à son trou de balle-

Savez-vous si je peut pratiquer les abdos durant le prog a LINX quand et comment?

C'est ce que je fais les jours de repos. J'ai pas trop compris la question comment mais je vais faire avec, enfin sans plutot

: Je les travail 3 fois par semaine, avec 4 exos voir plus au choix qui font travailler le haut, le bas et les obliques, avec des séries d'environs 4 et des repetitions d'environs 20 si tu cherche la définition. Si tu veux les élargir fais plutot 10 repetitions avec des poids!

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-celui qui gobe une noix de coco fait confiance à son trou de balle-

moi aussi je vais le tester mais j'aurais une question

sur la 1er semaine c'est quoi le Very Happy

éveloppé assis 3* 15

??