Moi aussi je vais tester des mon debut de prise de masse vers l'automne/hiver!!

En tout cas a l'air bien dur!!

Je vous metterais la phase 7 d'ici peu, quoique....

Semaine 7
Biceps-triceps Séries Reps
Curl concentré avec halt 2* 25
Curl poulie barre droite 3* echec
avec 4 décharge
Extension barre droite 2* 25
Extension avec triangle 1 bras 3* echec


Epaules - Dos
Développé militaire 1* 25
2* echec
Oiseau 3* echec
Tirage au menton poulie basse 3* echec
Tirage vertical devant 3* echec
Rowing avec haltère 3* echec
Tirage vertical devant prise étroite 3* echec


Pecto - cuisses
Développé incliné haltères 3* echec
Développé couché barre 2* echec
Ecartés incliné haltères* 2* echec
Développé décliné* 2* echec
Presse à cuisses 3* echec
legs extension 3* echec
Mollets presse à cuisses 3* echec

Faites 1 série de lourd jusqu'à l'echec ensuite décharger 2 fois et faites
des reps jusqu'à l'echec, ceci compte pour 1 série, donc à réaliser 3 fois,
où 2 fois selon l'exercices

A vous de jouer, NO PAIN, NO GAIN.

LINX

Moi aussi je vais le testé , a-tu eu des bon resulta avec cette entrainement Linx ??

Tu comprend bien que je ne l'aurrai pas mis sinon.


LINX

Je vais tester ton entrainement.Les résultats dans quelques mois!!!!!!!!

Non , mais , je me reprend , tu a pris combien de kilo environ ?

On ne parle pas en kilo, cela ce fait si tu es en prise de masse.
Pour ma part j'ai pris en volume, mais je ne me pèse pas systématiquement, même en prise de masse.
Part contre c'est un programme qui peut-être pratiqué quelques fois sur l'année et au fur et a mesure que tu le pratique, tu corrige les erreurs que tu as pu commettre.
On ose pas prendre trop lourd pour les séries longues et on ce dit après que l'on aurrais pu le faire.
Encore une fois, on ne traduit pas qu'un programme est bon en fonction du poids que l'on a pris ( car tu as peut-être manger chez quick toute la semaine ), mais en fonction des mesures ou de l'image que te reflette le miroir.

LINX

Moi je pense qu'il est vraiment bien ce programme... Très polyvalent.
Il choque pas mal les muscles qui n'ont pas trop le temps de rentrer dans une routine et de s'habituer.

entierement d'accord avec linx..le poids ne reflète pas grand chose...l'ossature entre en compte,la graisse aussi... la force et l'endurance sont 2 valeur sure d'une belle progression(pour moi) mais aussi comme le souligne Linx ton esthétique,tes formes,ton volume...bref ton image dans le miroir et des photos avt / aprés c'est pas mal(surtt avec le numérique.).

Ce programme est excellent,complet !!!
Je pense qu'il faut quand meme comme il l'est déjà dit alterner avec un programme plus"cool" tout au moins moins violent en changeant radicalement les exos et s'attarder 1 mois sur la définition puis le reprendre 1 moi ou 6 semaine et re changer!
Ca c 'est le gage d'une bonne progression.
Pour moi..lol
A+ et bonne chance avec cette prise de masse!

Voila ce que donne le programme, bien sûr avec du temps et de la patience.

LINX

Bien fait LINX!! En plus, un tite tete de tueur!! :DD

Ce n'est jamais que ma proffession...

LINX

Fais nous un peu un petit sourire