MERCI CHARLES INGALES

4cm, t'es sur urbanOL??

Si oui, BRAVO!!!

Je srais deja content de prendre ça dans les pecs en 3 mois!!

Oui aproximativement j'ai gagné 4cm en tour de bras

bnojour a tous je suis nouveau sur le forum, je vais d ailleur remplir ma fiche de presentation de suite . pour dire que des demain je me met a ce programme sur 7 semaines je ferai donc un avant apres et je vous tiendrais au courant de mon evolution
a++

bon courage pour ce programme

N'oublie pas de faire une présentation dans la section bienvenue

oui ce serait trés bien !!!!!
si t'as le temps fait un "journal de bord" tte les semaine. Ce serait super!! bien sur si t'as le temps.
Amicalement

voilà j'ai terminé les 7 semaines du programme de masse de linx un vrai combat :DD

verdict: les 4 ére semaines un vrai calvaire ces séries longues ,beaucoup de courbatures le lendemain malgrés de longue minutes à s'étirer,la plus dure ce sont les exo en 10 secondes une vrai tuerie.

4-7 éme semaine enfin du lourd ça fait du bien mais pour ma part ,j'ai bien dis pour ma part j'ai perdu en force pendant les 4 semaines de série longue donc on reprend moin lourd durant les 4-7éme semaine ce qui en soit est décevant.

mtn j'ai repris mon ancien programme de masse fait par un le gérant de ma salle et après 2 semaines verdict je prend plus lourd alors serais ce un effet du programme des 7 semaines à retardement peut être en tout cas au final j'ai gagné en poid sur chaque exo que je pratique à peut prêt

tout est à prendre avec du recule c'étais la première fois que je testais ce programme et comme la dit linx il faut corriger les erreurs et ajuster en fonction de sois donc la prochaine fois ça n'iras que d'autant mieu

Bien, merci de ton témoignage, mais as tu pris de la masse durant ce programme et as tu fait un repos d'une semaine..

Maintenant il est clair que ce programme est dur, très dur et qu'il faut le refaire en corrigeant les erreurs de la première fois, car on commet des erreurs et on ne va pas au bout des séries.

Pour le problème de force lors des 3 dernières semaines c'est normal, n'oublie pas ce que tu as fait endurer à ton corps les 4 premières.
Après le repos et le fait que les muscles ce réabitue au lourd, il est clair que tu devrais avoir progresser.
Mais bon j'aurrai quand même vvoulu savoir physiquement quels sont tes résultats et ton entraineur de salle qu'en pense t-il?

Merci

C'est vrai ca, et physiquement????

LINX on peut faire ce prog en ajoutant 1 a 2 seances bien cardio (boxe)par semaine ou sa fait trop??

- ce qu'en pense mon "entraineur" quand je lui ais montré mon programme il a dis que c'étais bien les exos mais les séries trop longues et les séries longues favorise l'apport d'acide lactique dans le muscle et c'est pas top bref j'ai pas tout retenu les séries étaient trop longue pendant les 4 premières semaines d'après lui.

-mes résultas physiquement ,j'ai pris 3 kilos je suis à 70-71 mtn alors que avant le programme j'arrivais à 67-67,5 kg sinon j'ai pas fait de repos de une semaine j'ai directement réembrayer sur mon ancien programme.

mais je vais le recommencer d'ici 2 mois en réduisant les série style celle de 15 reps à 12 par exemples et celle de 25 reps à 15 pour voir ce que sa donne sinon je touche pas aux exos vu qu'ils sont bien agençé voilà

Et physiquement, il a des differences visuellement parlant??? (plus de volumes...)