Bonjour,
Voila je fais de la muscu depuis près de trois an et je ne sais toujours pas quelle programme choisir
Actuellement je fais

Lundi: Pec, triceps, dorsaux, epaule et biceps
Mardi: cuisse, fessier (squat), molet
Mercredi: Pec, triceps, dorsaux, epaule et biceps
Jeudi: cuisse, fessier (squat), molet
Vendredi: Pec, triceps, dorsaux, epaule et biceps
Samedi: repos
Dimanche: repos

J'alterne un jour sur deux en fait. Est ce bon? Le temps de repos est il suffisant?
Pouvez vous me conseillez sur un programme pour la prise de masse et sur l'importance su repos. J ai la possibilité d'en faire tous les jours.
Merci d'avance

oula mais comment t'arrives à bien taffer chaque groupe avec autant de groupes dans la même séance ?
Exemple sur 5 jours type split :
Lundi : pectoraux + biceps
Mardi : cuisses + fessiers + mollets
Mercredi : repos
Jeudi : Dorsaux + triceps
Vendredi : epaules + trapezes
Samedi : cuisses + fessiers + mollets
Dimanche : repos

Ca suffit une seule fois les pectoraux dans la semaine?
Et pour les biceps quel type d'exercice me conseille tu? (pour la prise de volume)

Merci beaucoup

ouai une seule séance c'est suffisant mais si tu veux en faire deux tu peux supprimer cuisses + fessiers + mollets le samedi et faire les pectoraux le vendredi et decaler la seance epaules + trapezes le dimanche.
Lundi : pectoraux + biceps
Mardi : cuisses + fessiers + mollets
Mercredi : repos
Jeudi : Dorsaux + triceps
Vendredi : pectoraux
Samedi : repos
Dimanche : epaules + trapezes

Pour ne travailler chaque groupe musculaire qu'une seule fois tous les 7 jours ( ou 9 jours) il faut pas mal d'années de training derrière soi, et être physiquement absolument incapable de recommencer la même séance 3 ou 4 jours après. Si en faisant les pecs le lundi ( comme 80% des débutants ) tu es absolument incapable de lever très exactement les mêmes charges le jeudi ou le vendredi, parce que tes muscles n'ont toujours pas récupéré et que la barre "d'échauffement" te semble peser une tonne, alors là oui, une seule fois par semaine suffit. Mais avant d'en arriver à ce point là, il faut des années.
Un débutant pourra parfaitement faire le même groupe tous les 3 jours, parce qu'il n'est pas assez fort pour matraquer ses muscles autant qu'un champion de bodybuilding.
Ne pas perdre de vue qu'un débutant même doué ne peut CONTRACTER que 40% des fibres musculaires en faisant un mouvement en "maxi" ( une seule rep possible). Celà signifie que pour lui, les charges qu'il esmiment LOURDES ne sont nullement efficaces pour faire de la masse et de la force.
Le but en développement musculaire n'est pas du tout de réussir à soulever une charge, mais bien de contracter un maximum de fibres en même temps . La musculation est donc une histoire de CONTRACTION principalement.

Suis aussi d'accord sur le fait qu'un débutant (- de qq années de training) peut largement travailler ses muscles 2 fois par semaines.
Le but étant d'augmenter d'abord un bon niveau de force général sur tous les exos polyarticulaires.