Donnez moi votre avis sur ce programme pris de masse de 3 jours/semaine Merci.

echauffeument 15 à 20 Minutes + lombaires a chaque seance 4ser/12reps.
Pour chaque exo : 1ser/25reps echauffement 3ser/15,12,8 reps avec charge aditionel/

1 Séance

Pectoraux : 3exo
• Développé incliné avec barre.
• Développé couché avec barre
• Développé décliné avec barre.

Biceps :2exo
• Biceps au banc Larry Scott avec barre Z.
• Brachial debout à la barre hammer.

Avant bras :2exo
• Flexions bras debout avec barre.
• Extensions du poignet avec barre courte.

2 Séance

Dos :3exo
• Tirages poitrine poulie haute
• Rowing avec barre en T - 1.
• Tirages nuque.

Epaules :3exo
• Développé assis au cadre guide ou barre.
• Elévations antérieures des bras sur banc horizontal.
• Elévations postérieures des bras

Triceps :2exo
• Dips ou Dips entre deux appuis.
• Extension avant-bras couché avec barre

3 Séance

Jambes :3exo
• Squats.
• Machine leg extension
• Presse à ischios couché.

Molettes : 2exo
• Extension des mollets debout.
• Extension des mollets assis.

Abdos :2exo
• Abdos à la poulie.
• Relevés de bassin à la planche inclinée

A vos commentaire.

les trapezes tu ne les travailles pas ?!
sinon pas mal dans l'ensemble

Alors Shaman, avant de voir ton prog, je t'invite à aller te présenter dans la section Bienvenue du forum comme le veut le règlement

Ensuite plusieurs erreurs se glissent dans ton prog
- 25 réps, mais tu les sors d'ou ? C'est pas adapté a un prog prise de masse !
- Ensuite si tu cherches la prise de masse, 10 minutes de cardio suffisent, pour la circulation sanguine!
- Les cuisses et les mollets sontr considérées comme les jambes ! Donc je te conseil de supprimer les triceps de la séance 2 pour les mettre dans la séance 3
- Pour ce qui est des séries et des réps, préfères des séries longues (15 réps) avec des charges moyennes a raison 4 séries par exo
- Et pour tes abdos travaille les 3 X dans la semaine a la fin de chaque séance, éssaie de leur consacrer minimum 10 minutes, en variant les exos

Voilà si tu as des question, n'hésite pas !

Shadow