Programme "prise de masse" en full body éfficace?

Nouveau Nombre de messages: 60 Age: 18 Date d'inscription: 17/03/2007

ok merci bien mais tu ne mas pa repondu les dips puis je les faire sur deux barres qui se croisent prependiculairement? car en éssayant cela les pectoraux explose tous comme les triceps ^^

bah j'vois pas trop de quoi tu veux parler t'aurais pas une photo ?

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Plusieurs mois d'arrêt total de tout type de training, en transition vers une reprise histoire d'en terminer avec le mode somalien Rolling Eyes

(188cm pour 75kg Mad

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J00 a écrit:

ok merci bien mais tu ne mas pa repondu les dips puis je les faire sur deux barres qui se croisent prependiculairement? car en éssayant cela les pectoraux explose tous comme les triceps ^^

Moi je vois ce que tu veux dire:certaines salles possèdent des barres perpendiculaires qui servent à faire les dips,je sais pas si ça change quelque chose ...

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1m82 80kg. Hé oui, c'est la reprise !

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nan désolé je n'ai pas de photo mais imagine :

-tu as 2 barres qui forment un angle droit , o nivo de cette angle droit elles sont maintenus par un pilier ou autre choz (en loccurance c'est ma rampe ) et tu met les mains de chaque coté de l'angle droit et tu descend comme des dips

tant que tu sens que cela ne stresse pas tes epaules et que tu descends bien comme des dips y a pas de mal alors Smile

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ok pas de souci donc je fais sa et l'éexercice que j'ai sité pour les dorsaux est-ce suffisant ou faudrait-il mieu que je fasse des tractions des maintenant?

les tractions si tu veux c'est comme les pompes tu peux en faire de temps en temps dans la journée genre le matin et le soir, tant que c'est pas avec charges additionnelles j'pense pas que cela puisse te faire du mal ou changer la progression, au contraire.

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ok ^^ mais les dips jme leste quand je susi a combien de répétition?

bah si t'arrives facilement à 15 ou plus en descendant bien bas et sans faire de " rebond " donc en marquant un temps d'arret très court > 1s en bas bah tu peux te lester, mais bon j'en vois se lester alors qu'ils font mal le mouvement et ensuite en se lestant ne font que 5 ou 6 rép... c'est nul quoi autant le faire bien ^^

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ok ba quand je serai a 3 série de 15 rep aux dips jsuis aprti pour le leste (c pour bientot Wink

)

tu l'as trouvé ou ton prog ?

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Ricard par temps bleu, ricard délicieux !

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Akelys

En trois semaines c court pour aoir des résultats, en plus 15 ans tu es encore jeune

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bientot 16 ba jferai part de mes résultats a la fin du programme c'est a dire 1 semaine et deux mois et jvais mangé plus

avec Scochtbitman, les résultats se voient au fil des mois sans vouloir te décourrager, il faut pratiquer très réguliérement avec persévérance, je te conseillera de te documenté sur la biomécanique, tu apprendra beaucoups sur les différents exercices, ainsi que les muscles ciblés.
Commence doucement le reste viendra en allant, ne grille pas les étapes.

Cobra

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L’amélioration du corps est une tache qui exige du temps, si vous êtes patient et assidu à l’entraînement, vous pourrez transformer votre corps presque à volonté.
Rappelez-vous que la charge est un moyen et non une fin. Par conséquent, la bonne charge est celle qui permet d'exécuter le mouvement dans sa course la plus complète et d'en avoir un contrôle constant durant toutes ses phases de réalisation.