Bon voila sa fait 3 semaines que j'éxerce ce programme mais en 3 semaines toujours pasun seul kilo de prix jvoudrais juste savoir si le programme convient:

3fois par semaines:Lundi,Mercredi,Vendredi

exercices par groupe

Deltoides:Développé droit assis en pronation
Trapèze:Élévation latérale, bras tendus
Dorsaux:Tirage bras tendus(je sais les tractions sont plus conseillées mais a l'époque je ne disposait pas de barre )
Pectoraux:développé couché
Triceps:développé incliné
Biceps:fléxion debour prise marteau
Avant-bras:je sais plus comment sa s'appelle mais c'est des petit truc que lon met dans chaque main et que l'on doit présser
Abdominaux:crunch
jambes , etc :squat

Fonctionnement des repétitions et des séries:

(c'est tres complexe )

Semaine 1
Lundi:4 série , 4 rép ->+100% poids de base
Mercredi:3 série ,6 rép ->+100% poids de base
Vendredi:4 série, 4 rép ->+100% poids de base

Semaine 2
Lundi:3 série , 6 rép ->+100% poids de base
Mercredi:4 série,4 rép ->+100% poids de base
Vendredi:3 série , 6 rep ->+100% poids de base

Semaine 3
Lundi:4 série , 6 rep ->+100% poids de base
Mercredi:3 série , 8 rep ->+100% poids de base
Vendredi:4 série , 6 rep ->+100% poids de base

Semaine 4
Lundi:3 série , 8 rep ->+100% poids de base
Mercredi:4 série , 6 rep ->+100% poids de base
Vendredi:3 série , 8 rep ->+100% poids de base

A partir de la 5 eme semaine le poids de base change a 125% et au niveau des série et des répétitions cela recommence comme a la semaine 1 (ac 25 % deplus )

Que manges-tu ?

c assez compliké etant donné que je vais a la quantine mais voila alors :

Petit déjeuner matin : 2 bol de lait , 2 tartine de paim et du nutella

midi: tout ski est proposé a la cantine en éssayant de predre les truc lesp lus utiles genre oeuf etc ...donc je mange salade , entré , plat , fromage , fruit

-4h : 2 bol de lait , une boite de gateau cookies par exemples

-soir:repas qui tourne souvent autoru des pattes , gruyere , oeuf patate etc avec déssert et fromage

et de temps en temps jme refais a mangé les soirs des oeufs

je pence évidemment que je ne mange pas assez masi a mon avi jdois pas savori comment mangez bien psk souvent jme gave de fromage fondu , pattes etc mais je ne mange pas de déssert etc c'est aps toujours équiulibré
Est ce que l'alimentation équilibré est éssentiel pour une prise de masse?

en musculation,l'alimentation est essentielle.
je pense qu'à 16h tu devrais manger autre chose comme:fromage blanc,des flocons d'avoine,des fruits secs,des fruits...
il me semble que tu devrais aussi modifier ton petit déjeuner.
je pense que les autres te répondront sûrement de façon plus complète.

++

ok merci bien jvais penssé a sa ^^

Autre question je ne sais pas si je fais sa bien mais par exemple quand je susi chez moi jvais me faire un plat principal de dingue et jai tellement ingurgité que je ne peux mangé déssert é fromages
Mieu vaut-il faire un repas entier? ou peu d'importance?

pour ce qui est des trapèzes et triceps c'est pas trop ça, pour les trapèzes mets du " tirage menton " ou des " shrugs " et pour les triceps mets du " barre au front " ou des " dips ".
pour l'alimentation quand t'es chez toi essayes de manger un maximum de pates, riz, blé, pommes de terres, et de poisson et viandes blanches, ainsi que du lait et du fromage blanc.

C'est quoi que tu appelles " + 100% du poids de base ? "

poids de base : c le podis avec lequele tu peu faire 50 répétitions sans etre éssouflé , il faut le calculé tout o début

Citation:

pour ce qui est des trapèzes et triceps c'est pas trop ça, pour les trapèzes mets du " tirage menton " ou des " shrugs " et pour les triceps mets du " barre au front " ou des " dips ". pour l'alimentation quand t'es chez toi essayes de manger un maximum de pates, riz, blé, pommes de terres, et de poisson et viandes blanches, ainsi que du lait et du fromage blanc.

et si j'ai deja commencé mon programme? jvais pas un peu gualéré la ? psk normalement les exercices se font du début a la fin jme disais aussi que les triceps travaillés pas assez ^^ mais voila jvoudrais savoir comment faire pour pouvoir modifié ces 2 éxercices sans fouttre en l'air le programme

Merci d'avance

comment ça foutre le programme en l'air ?

modifier les muscles travaillés tous les jours etc...je pense.
mais à la place de ceux que tu faisais tu fais ceux jesus t'as conseillé(c'est la parole divine^^c'est foireux,je sais...)

Oui sa j'ai compri mais tu voix la jvais bientot etre o deuxiememoi donc jdois augmentais les poids etc mais comme les dips apr exemple jen aurai fait que depuis 1 semaine (étant donné que je n'ai pratiqué que 3 semaines de muscu )et bien sa va etre dur
Ou bien dois-je faire les dips a part hors du programme?mais combien de série devrais-je faire? et de rep?

3 séries à l'echec c'est suffisant.

l'échec permet de prednre de la masse?

et aussi vous m'aviez dit que mon 4 h et mon déjeuner n'était pas suffisant que dois je mangé le matin ? car je n'ai asp trop didé mais ne me demandze pas de faire des oeufs ou des steak le matin désolé ^^ et aussi les dips peuvent -ils se pratiqué ac deux barres qui forment un angles droit?

les dips tu peux les faire entre deux chaises robustes, deux meubles de même taille ou entre deux barres parallèles.
le matin mange des fruits, des laitages et des cereales... après manges en quantité mais de ce que tu aimes faut pas non plus se forcer à bouffer un truc degueulasse