Bonjour a tous je fait de la musculation depuis un bon moment deja, je mesure 1.81m pour 83kg mon objectif est de prendre environ 7 kg de muscle sec je suis donc a la recherche d'un programme de prise de masse je m'entraine 5 a 6 fois par semaines pdt 1h30 a 2h si quelqun peut me donner un programme efficace ou des conseils je suis prenneur meci a tous!!!

si c'est ta photo tu as déjà de bonnes bases

le programme 10/10 de chad waterbury me semble bien (+4.5 de muscle, -4.5 de gras en 12s) - 5 entrainement /s

le programme OVT me semble pas mal:
http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/ovtoptimized-volume-training-t8154.htm

salut moorclos oui c'est moi sur la photo!!
le probleme avec le 10-10 c'est que l'on ne peut pas trop charger et donc par consequent le travail de force est limite chose importante pour le rugby que je practique en ce qui concerne le programme en anglais je ne le comprend pas si quelqun peut me l'expliquer sa m'interresserais etant donne que dans l'intitule on le preconise pour la prise de masse et la force deux de mes objectifs.

là ce n'est pas du 10/10 c'est du 5/5x2; donc en force avec gain de masse

C'est a dire 5/5x2? peut tu me dire quel groupe musculaire quel jour et combien d'exercices stp

je ne traduirais pas l'article, (du moins pas maintenant) sur le lien dans l'article de T-nation tu as les exercices à faire en anglais, si tu ne comprends pas le nom de l'exercice, il suffit de faire une recherche sur google, tu auras les images etc...
tous les exos se font en superset: A1 suivi de A2 etc
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ton cas en plus est particulier si tu fais du Rugby, tu devrais trouver avant tout un programme adapté à ton cas, chose pour laquelle je ne puis t'aider, la masse viendra après

une chose est sure tu devras faire des mouvements pour l'hypertrophie, et des mouvements de force-vitesse... pour avoir une force fonctionnelle et pas seulement le volume.

mais pour cela il faut que tu travailles en lisant beaucoup, et en pratiquant un peu, durement et régulièrement.

Ok merci pour tes conseil je vais esseyer de me renseigner un peu plus aupres d'un preparateur physique

c'est ce que je pensais sans savoir l'expliquer, une chose qui marche pour soit marche rarement pour un autre, et cela c'est frustrant pour celui qui veux tout tout de suite, et peux arrêter déçu, car la musculation est quand même plus qu'un sport un art, et une remise en question si l'on veux que cela soit efficace.

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(probablement que chaque Kg de muscle dopé doit réduire d'autant l'espérance de vie...voir plus)

salut Reeves merci pour ton intervention je vais donc etre contraint a revoir mes objectifs a la baisse et m'armer de patience et enfin esseyer plusieurs programmes afin de trouver le plus adapte.

bonjour a tous...bonjour a toi reeves.voila dans ta réponse j'ai vu que apparemment t bien informer.moi je fé 1m86 pour 88kg.et ça c le poids avec graisse et eau très précisément 16.9 kg de graisse et 70.8kg de masse sans graisse .donc je suis a 87.7kg au total aprs avoir perdu 1.3kg de graisse et gagner 500gr de muscle.je m'entraine actuellement 3fois/semaine et justement avant d'entamer les entrainement dur et changer les programmes d'entrainement et bouffer encore plus dans les 6ou 7 fois/jour.j'aimerai que tu m'informe sur le dopage...la testo les anabolisant utilisation cycle...etc parce-que t'habitue je ne prend que de la whey protéine et de la créatine parfois.voila je t donné quelque infos sur moi comme ça tu pourras bi1 me renseigner...merci d'avance

Effectivement, plus que notre passion avant tout, il faut penser à sa santé. Dès lors que l'on a un cancer, des problèmes de foie, le système digestif en vrac, les muscles hypertrophiés ne servent pas à grand chose...

Quand je lis certains plans alimentaires qui évoquent 8000 calories par jour, sur le plan de l'équilibre alimentaire et au niveau digestif, c'est de la folie, l'organisme est sans cesse sollicité pour digérer, à terme ça peut engrendrer des dysfonctionnements...

Il faut arrêter de prendre pour argent comptant les programmes des magazines qui mettent en avant une hygiène de vie qui pousse à l'excès, qui n'est pas propre aux pratiquants naturels et surtout qui ne correspondent pas à leurs réels besoins.

puis le pseudo très limite..